Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

Единственным препятствием оказалось то, что, в отличие от последних нескольких месяцев – с вызовами «Меньше сахара», «Больше шагов», «Профилактика обезвоживания» и даже «Осознанное использование технологий», – растяжкой довольно легко пренебречь. Она занимает всего три минуты, не дает физических нагрузок и видимых преимуществ для здоровья, как кардио, профилактика обезвоживания, ходьба пешком и другие вызовы. Именно поэтому ее трудно отнести к числу приоритетных задач. И все-таки я заметила положительные результаты всего через неделю. Если растяжка отнимает так мало времени и не требует никаких усилий, почему же я не устанавливала ее в качестве приоритета?!

Неделя 2

Как растяжка может улучшить ваши тренировки?

Я вклинила растяжку в ежедневный распорядок, определив ей время после душа. Во время вызовов медитации, профилактики обезвоживания, а также отжиманий и планки я поняла: встраивание занятия в утренний ритуал помогает сделать его новой привычкой. Мне понравилась растяжка после работы, которую я в качестве эксперимента провела в первую неделю, но я не смогла повторить опыт: возвращалась домой всегда такой уставшей, что могла только упасть в постель.

Помня об этом, на второй неделе я сделала растяжку пять раз с утра. Два пропущенных дня я частично возместила в SoulCycle. Если раньше финальная растяжка привлекала только возможностью получить максимальную отдачу от занятий, то теперь у меня появилась мотивация делать растяжку каждый день, а еще я хотела посмотреть, смогу ли выучить какие-то новые упражнения, которые можно было бы включить в мой комплекс.

В конце недели я почувствовала: кровоток улучшился во всем теле. И это не было эфемерным ощущением: мышцы качественно расслабились и стали гибче, чем когда-либо на моей памяти, хотя я изначально не была напряженной или зажатой. Но теперь я чувствовала себя более подвижной и ловкой, осанка продолжала улучшаться даже по сравнению с предыдущей неделей. Я физически ощутила разницу во время ходьбы. Мне понравилось новое чувство.

На второй неделе чудеса продолжились в спортзале: во время тренировок у меня значительно меньше болели мышцы. Я заметила, что могу поднимать больший вес и делать больше повторений. Это даже заставило меня улыбнуться после особенно изнурительной тренировки. Наверное, йоги с их многовековым опытом правы: растяжка так же важна для вашего физического и психологического здоровья, как и физическая активность, но при этом она оказалась намного легче, чем почти все, что я делала в тренажерном зале для улучшения внешнего вида и самочувствия.

Неделя 3

Делайте растяжку с утра, чтобы улучшить осанку в течение дня

Нельзя сказать, что неделя началась ударно. Лучше назвать это «протяжно»: я сразу пропустила два дня. Мне не нужно было появляться на телевидении, поэтому с утра у меня оказалось больше времени и меньше стимулов делать растяжку в первую очередь. И я сломала привычный утренний распорядок «пробуждение-кофе-душ-растяжка». Когда я понимала, что не выполнила свою трехминутную программу, уже было пора выезжать в клинику – все повторилось, как несколько месяцев назад, когда я пропустила отжимания и планку. На второй день я заметила, что пропали положительные последствия регулярной растяжки, к которым я уже успела привыкнуть, – особенно жаль было более грациозную и легкую осанку.

На третий день я вернулась к утренним растяжкам. И заметила: я не просто стою и хожу прямо – моя осанка улучшилась, даже когда я сидела. Замечательно, что все произошло само собой – я даже не пыталась развернуть плечи или держать позвоночник прямо. Воодушевленная открытием, я начала делать растяжку за столом в клинике – вращала головой, касалась подбородком груди и вытягивала вперед каждую руку по отдельности.

В конце недели я почувствовала себя более энергичной и гибкой, а мышцы болели еще меньше, чем на второй неделе. Смысл происходящего был понятен: когда мы двигаемся или занимаемся спортом, мы только сокращаем мышцы, я же их принудительно удлиняла. Я чувствовала, что наконец-то разматываю телефонный провод, который был спутан годами: мышцы внезапно получили возможность двигаться так, как я хотела, поскольку постепенно растягивались и становились более эластичными. А узлы, способные меня замедлить, исчезли. Конечно, мне помогло то, что я продолжала пить больше воды и выполнять достаточное количество аэробных упражнений.

В тренажерном зале я теперь могла поднимать большие тяжести и делать больше повторений, амплитуда движения при использовании свободных весов и тренажеров увеличилась. Я могла подтянуть перекладину ближе к груди, выполняя тягу верхнего блока, коснуться грудью пола с меньшими усилиями при выполнении отжиманий и ниже присесть. Я чувствовала себя более сильной, прямой и собранной, чем во время месяца отжиманий и планки.