Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

Наука растяжек значительно продвинулась со времен уроков физкультуры, когда учитель просил вас достать до пальцев ног. Этот вид называется статической растяжкой: вы занимаете определенную позу и удерживаете ее при помощи своей руки, опоры о пол, ленты или партнера. Когда вы практикуете динамическую растяжку, вы двигаете руками, ногами, туловищем или шеей, чтобы активировать, удлинить и растянуть мышцы. Вы выполняете махи ногами, выпады, скручивания туловища и бег на месте с высоким подниманием колен. Существуют другие виды растяжек, некоторые включают более сложные упражнения или не рекомендованы к самостоятельному выполнению.

Сегодня большинство экспертов, в том числе Американский совет по физической культуре (ACE), рекомендуют динамическую растяжку для холодных мышц с целью увеличения кровотока и подвижности и статическую растяжку после разминки или тренировки для расслабления мышц и повышения их гибкости. Если вы не занимаетесь физкультурой, то сочетание динамической и статической растяжек поможет усилить приток крови к истощенным мышцам, активировать нерегулярно используемые части тела, увеличить подвижность и диапазон движений, а также вытянуть и расслабить мышцы, застывшие от чрезмерного сидения или недостаточной активности.

Растяжка укрепляет мышцы и предотвращает травмы

Сидеть целый день ужасно для тела – отчасти из-за сжимающихся и слабеющих мышц и невозможности полностью их вытянуть. Пробежка, тренировка в спортзале или софтбол в выходные необязательно решат проблему, поскольку твердые мышцы легко травмируются. Растяжка помогает сохранить мускулы длинными и сильными, препятствуя вредному воздействию статической позы.

Если выполнять растяжку неправильно, то можно получить травму. Статические упражнения перед тренировкой или занятия без предварительного разогрева могут повредить мышцы, сухожилия и связки. Динамическая растяжка помогает предотвратить травмы, усиливая приток крови, кислорода и питательных веществ в мышцы, чтобы тело двигалось и работало лучше.

Повышенная гибкость способна радикально изменить осанку и улучшить внешний вид

Растяжка предотвращает травмы, улучшает осанку и помогает мышцам поддерживать позвоночник в оптимальном положении. Это не единственная причина попытаться стоять и сидеть прямо: плохая осанка служит одной из основных причин болей в пояснице и может мешать пищеварению, вызывать длительные проблемы с нервами, влиять на дыхание и провоцировать падения.

Проблемы с осанкой влияют на настроение и видение мира. Попробуйте сами: чувствуете ли вы себя увереннее или сильнее, когда сидите и стоите прямо, развернув плечи, втянув живот и поджав бедра? Хорошая осанка оказывает значительное влияние на нашу уверенность в себе и уровень энергии, снижает стресс и негативные эмоции, делает нас более продуктивными и бодрыми.

Растяжка может улучшить настроение эффективнее, чем коктейли или печенье

Как оказалось, растяжка увеличивает образование дофамина – «гормона счастья». Он также вырабатывается при употреблении наркотиков, алкоголя и сахара. Но, в отличие от этих нездоровых веществ, растяжка не приводит к соразмерному упадку и не подпитывает порочный круг тяги и ломки. От растяжки еще никто не терял работу и семью, не ссорился, не набирал вес и не разрушал здоровье и жизнь.

Преимущества хорошей растяжки для настроения не ограничиваются быстрым повышением дофамина. Регулярные растяжки помогают снять стресс, тревогу и даже уменьшить депрессию – подобно тому, как йога, медитация и другие упражнения, включающие мозг и тело, могут улучшить наше психологическое и эмоциональное здоровье. Независимо от воздействия на осанку, растяжка помогает повысить энергию и общую самооценку.

Массажные валики превращают простую растяжку в сеанс самомассажа

Большинство людей, думая о растяжке, не вспоминают о массажных валиках. А ведь они позволяют практиковать нечто, называемое миофасциальным релизом – это один из видов самомассажа, снижающий напряжение и твердость в мышцах и сухожилиях.

Согласно Американскому совету по физической культуре, массажные валики помогают избавиться от спаек, которые образуются между мышцами из-за их бездействия, плохой осанки, длительного сидения или монотонных повторяющихся движений – бега, езды на велосипеде или подъема тяжестей. Если спайки не лечить, то они будут укорачивать мышцы, ограничивать вашу способность к движению, образовывать болезненные узлы или уплотнения между тканями и сухожилиями. Лучший способ избавиться от спаек – это массаж. Причем нет разницы, нанимаете ли вы специалиста или самостоятельно воздействуете на узел массажным валиком. Очевидно, что массажный валик намного дешевле, чем массажист!