Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

8. Нет ничего плохого в дополнительной растяжке. Растяжка – это хорошо, и чем больше вы будете растягиваться в этом месяце, тем лучше станете себя чувствовать. Я обнаружила, что хочу делать растяжку в середине дня, сидя за рабочим столом, – я по-прежнему растягивалась по утрам, но эти разовые занятия являлись источником дополнительной энергии и расслабления в течение дня. Возможно, вам будет легче проделать несколько упражнений на растяжку, пока вы стоите в очереди за продуктами, ждете лифт или детей после школы. Не стоит полагаться на спонтанную растяжку вместо регулярных занятий, но дополнительная растяжка в течение дня только увеличит вашу гибкость, диапазон движений, мышечную силу, уровень энергии и хорошее настроение.

9. Не забывайте дышать – и расслабьте лицо! Всякий раз, когда нам становится неуютно, природный инстинкт заставляет затаить дыхание. Но это только усиливает дискомфорт и тревогу – кислород перестает поступать в организм, когда нужен больше всего. Именно поэтому, делая растяжку, не забывайте выдохнуть в принятой позе – это поможет вам справиться с любым потенциальным дискомфортом и позволит растянуться сильнее.

Помните также, что при растяжке нельзя гримасничать. Этому трюку я научилась как акушер. Когда ты просишь роженицу расслабить лицо во время схватки, вдруг расслабляется все ее тело, а это облегчает боль, и роды проходят быстрее и легче. То же самое происходит и во время растяжки: вы расслабляете лицо, а вслед расслабляется все тело, позволяя себе растягиваться сильнее и комфортнее.

10. Боритесь со скукой при помощи визуализации. Возможно, самое большое препятствие для того, чтобы превратить растяжку в ежедневной привычку, – скука. Большинству из нас надоедает «тянуться» каждый день. Многие растягиваются перед включенным телевизором или телефоном. Постарайтесь использовать драгоценные минуты растяжки, чтобы полностью отключиться от технологий и позволить сознанию и телу максимально расслабиться. Если вы понимаете, что начали спешить, попробуйте визуализацию: каждый раз, растягиваясь, думайте о том, как вы делаете каждую мышцу более длинной и гибкой. Практика такого рода визуализации помогает быстрее достигать результатов.

Глава 11. Ноябрь. Сон

Моя история

В последние два месяца я бросала себе вызовы по улучшению аспектов здоровья – потреблению сахара и растяжке. В отношении обоих я ошибочно полагала, что близка к совершенству. После я открыла новые способы улучшить подход к обеим привычкам, которые могли бы помочь укрепить мое здоровье и принести счастье. В ноябре, воодушевленная неожиданными открытиями, я решила повторить положительный опыт применительно к другому аспекту, в котором также считала себя близкой к совершенству. Речь о сне.

Проблем со сном у меня никогда не было. Во время учебы в колледже и медицинской школе я клала голову на любой стол и, что бы ни происходило вокруг, засыпала, просыпаясь в нужный момент – как будто у меня были встроенные часы. Спросите моего хорошего друга и одноклассника Ричарда – он так поражался этой способности! Во время ночных дежурств моя особенность вызывала зависть у коллег: я могла заснуть где угодно и в любое время, почти по требованию. У меня никогда не было проблем с засыпанием или сном в целом, я почти никогда не чувствовала усталости в течение дня. Что говорить – уровень моей энергии выше, чем у большинства знакомых. Я горжусь своим последовательным циклом «сон – бодрствование»: встаю и ложусь спать почти в одно и то же время почти каждый день. Именно это рекомендуют специалисты для оптимальной гигиены сна.

Однако жизнь за последние несколько лет стала напряженнее. С тех пор как я пришла на телевидение, расписание с подъемом в 5 утра повлияло на мой сон. Раньше я могла уверенно говорить, что сплю по восемь часов – исключения составляли ночи с рожающей пациенткой. Но в нынешнем ноябре я бы сказала, что в среднем сплю около семи часов – это тоже определенно неплохо, но все же меньше, чем я привыкла.

Мне было любопытно узнать, повлияет ли попытка вернуть сну полчаса-час на энергию, аппетит, тренировки или остроту ума. Я всегда считала сон одной из главных ценностей жизни, и теперь, когда мои дети выросли, мне не нравится идти на компромисс со сном ни для кого, если только это не является абсолютно необходимым по работе.