Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

Регулярное использование массажного валика помогает снять воспаление, увеличить приток крови, а также вызывает ощущение покоя и релаксации. Применение массажного валика с течением времени также может повысить физическую работоспособность, помогая вам тренироваться больше, дольше и сильнее.

Растяжка помогает предотвратить болезни сердца, диабет, рак и другие заболевания

Преимущества растяжки распространяются не только на состояние мышц, связок и сухожилий. Возможно, одно из самых глубоких последствий растяжки для общего состояния здоровья – ее способность делать артерии более эластичными, предотвращать жесткость сосудов, улучшать кровообращение, снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи отмечают положительное влияние растяжки на такие потенциально опасные параметры, как повышенное артериальное давление, «плохой» холестерин и глюкоза крови. Растяжка может улучшить здоровье сердца и помочь снизить риск хронических заболеваний – сахарного диабета и деменции. Растяжка может даже влиять на развитие рака, так как сокращает рост опухолей[42]. Предполагается, что растяжка помогает улучшить иммунную функцию и уменьшить воспаление. (Обратите внимание: я не предлагаю лечить рак исключительно растяжкой!)

Эти упражнения помогают людям с артритом или хронической болью сохранять гибкость и амплитуду движений, уменьшая боль в суставах. Если в настоящее время у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, растяжка может сначала показаться неприятной, но дискомфорт уменьшается, когда вы расслабляетесь, и полностью исчезает при регулярных занятиях. Прежде чем приступать к ним, поговорите с врачом спортивной медицины, физиотерапевтом или мануальным терапевтом. Так вы убедитесь, что не включите в свой комплекс никаких упражнений, которые ухудшат ваше состояние.

Делайте растяжку днем, чтобы лучше спать ночью

Если вы прочли так много о преимуществах растяжки, то, вероятно, вас не удивит, что упражнения, увеличивающие кровоток, поднимающие настроение и снижающие артериальное давление, боль, напряжение и стресс, способны улучшить сон. Специалисты говорят, что растяжка перед сном помогает уснуть и улучшает качество сна на протяжении всей ночи.

Утренняя растяжка тоже может улучшить ночной сон, повысив энергию, позитивный настрой и улучшив самочувствие на весь день. Растяжка позволяет справляться со стрессом, который не дает спать ночью. Независимо от того, в какое время вы делаете растяжку, она улучшает осанку, снижает мышечное напряжение и боль в суставах, уменьшает вероятность того, что вы не заснете из-за боли в спине, мышцах или колене.

Относитесь к растяжке как к спорту или здоровому питанию: результаты не появятся за один день

Растяжка не работает как супертаблетка, в секунду забирая боли в спине или повышая уверенность в себе и счастье на много дней подряд. Так же, как в случае с другими физическими упражнениями и диетой, последствия растяжки становятся заметны через некоторое время после начала регулярных тренировок. И если через день-два вы еще не почувствуете изменений, не сдавайтесь. Чем дольше и регулярнее вы делаете растяжку, тем больше результатов увидите со временем.

Ваша история

Растяжка не требует усилий, ручьев пота или нечеловеческих жертв – она отнимает всего несколько минут в день, давая большие результаты. Несмотря на эти преимущества, немногие регулярно делают растяжку – она не входит в наши привычки. Вот десять способов изменить это и сделать растяжку ежедневным правилом, способным улучшить ваше здоровье.

1. Никогда не растягивайте холодные мышцы. Это может показаться очевидным и общеизвестным. Но я регулярно вижу в тренажерном зале людей, которые принимают различные неловкие позы, чтобы растянуться перед тренировкой. Подобная статическая растяжка, фиксация мышцы перед тренировкой или даже перед началом дня увеличивает риск травм (растяжения и разрывов мышц) и снижает способность организма к хорошей работе. Если вы намерены разогреться перед походом в тренажерный зал, на беговые дорожки или перед началом дня, делайте упражнения динамической растяжки: шагающие выпады, махи ногами и вращение головой, чтобы в первую очередь подогнать кровь и кислород в холодные мышцы.