Годен до. Распаковка секретов молодости, которые отучат тело стареть

Наименее затратным во всех отношениях представляется метод, некоторое время назад вошедший в нашу жизнь под названием «лесные купания» и поначалу вызывавший легкое недоверие ввиду того, что звучит это как не стоящая внимания чепуха. В Японии, жители которой и в этом отношении оказались на шаг впереди, метод носит внушающее благоговение название «Синрин-йоку». Его исследуют уже не один десяток лет, всячески продвигают и, скорее всего, продают.

Между тем осознанное времяпрепровождение в лесу, рассмотренное во многих исследованиях, и в наших широтах считается методом снятия напряжения – акустическим, визуальным и ароматическим. Эфирные масла, выделяемые древостоем в воздух, которым мы дышим, усиливают иммунную систему. Ученые, кстати, описывают положительное влияние не только на сердечно-сосудистую систему. Осознанное пребывание в лесу, направленное на расслабление, укрепляет нервную и гормональную системы и стимулирует обмен веществ. Таким образом, и снимается стресс, и оказывается положительное влияние на эмоциональный фон. Это играет большую роль в предотвращении появления тревоги или депрессии. Однако психотерапию лесные купания не заменяет.

При желании лесные купания – в качестве своего рода добавок в ванну – можно дополнить упражнениями или медитацией. В этом отношении только важно ни в коем случае не поддаваться очередному нервному импульсу, заставляющему все оптимизировать. Внутренний голос здесь будет не самым плохим собеседником: активируйте все органы чувств, направьте их внимание на окружающее пространство и момент «здесь и сейчас» – это позволит добиться терапевтического успеха. Особенно при регулярном «использовании».

Сауна: выпускаем пар

Своду правил этого метода релаксации более тысячи лет. Он пришел к нам из Финляндии, и его название является самым популярным финским словом: речь идет о сауне. Благодаря своим терапевтическим эффектам культура саун с конца 2020 года является нематериальным культурным наследием ЮНЕСКО. В парной повышение температуры тела до 39°C стимулирует иммунную систему к повышенной выработке защитных веществ, и они распространяются по всему организму благодаря усиленному кровообращению; чередование тепла и охлаждения на открытом воздухе и обливания холодной водой тренируют кровеносные сосуды и делают их более гибкими. Коже тоже нравится атмосфера сауны. Самое главное – не забираться сразу на верхнюю полку и не находиться в жаре до состояния обморока. Повышать нагрузку и полку лучше всего медленно.

Несмотря на то что в последние годы посещение сауны испарилось из привычного лайфстайла и перестало быть тесно связанным с фитнесом, ее чудодейственный эффект на самочувствие и способность здоровья противостоять заболеваниям остается неоспоримым. Так, в когортном исследовании[57] с участием финских мужчин изучалась связь между частотой и продолжительностью посещения финской бани и риском смерти от внезапных нарушений работы сердца или сердечно-сосудистых заболеваний; во внимание принималась также и общая смертность. Выяснилось, что регулярное посещение финской бани значительно снижает риск внезапной смерти из-за нарушений в сердце, а именно на 63 %; общая смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы снижается на 40 %. Так что регулярно выпускать пар очень даже полезно!

Другие исследования также показывают снижение на 66 % риска развития деменции, ослабление боли, депрессии, усталости и голода. Еще они выявили улучшение липидов в крови, стимуляцию гормона роста, лучшую увлажненность кожи, уменьшение выработки кожного сала и укрепление кислотной защитной мантии.

Однако сауна также уменьшает количество сперматозоидов и делает их вялыми, хотя и временно. Такой своего рода краткосрочный, хотя и не слишком безопасный метод контрацепции…

Паровые и финские бани имеют много схожих эффектов. Отличает же их то, что в паровых не так жарко и они являются прямо-таки бальзамом для дыхательных путей: распыление в парной солевого раствора, в идеале дополненного эвкалиптом, отлично помогает выведению слизи!

Посещение сауны идет нам на пользу

Охлаждающие процедуры и дорожки Кнейпа