Годен до. Распаковка секретов молодости, которые отучат тело стареть

Сам по себе спорт считается оружием против старения. Он повышает активность теломеразы, полезен для сердца и кровообращения, предотвращает диабет, остеопороз и рак и оказывает благоприятное воздействие на нейрокогнитивную сферу. Вот почему после инфаркта миокарда уже давно никому не рекомендуют щадящую физическую активность. Фактически занятия спортом и физическая активность приводят к образованию новых сосудов и, таким образом, улучшают снабжение сердечной мышцы. Хотя занятия спортом всегда означают нагрузку, увеличение расхода энергии и, следовательно, увеличение количества свободных радикалов – факторов старения как таковых.

Во время силовых тренировок мышечная ткань раздражается, возникают микротрещины. Нашей иммунной системе при высокой нагрузке тоже приходится попотеть. Однако позже, в ходе регенерации, происходит суперкомпенсация: через 24–48 часов после нагрузки происходит обратный процесс – организм восстанавливается, делаясь при этом еще более стойким! Принцип, которому учил еще Парацельс, заключается в том, что маленькие дозы неблагоприятных стимулов могут в конечном счете оказать положительное влияние на организм. Кроме того, системы, которые не простаивают без дела, просто отключаются, у приверженцев образа жизни диванной подушки разрушаются мышцы, ослабевают координация и умственные способности.

Стимулы действительно необходимы, важно только филигранное определение баланса: нагрузка не должна быть слишком низкой, ведь нам нужны стимулы, чтобы развиваться, но и перегружать организм нельзя, поскольку это может привести к травмам и потере удовольствия. Сегодня нам в этом здорово помогают фитнес-трекеры вместе со специальными приложениями – и даже необязательно ходить в спортзал, нанимать личного тренера или составлять сложные планы тренировок. Их используют уже 20 % жителей. И конечно, нам не обойтись без стратегии в питании, чтобы реорганизация систем организма прошла хорошо.

В поисках подходящего вида спорта, постарайтесь выбрать тот, который будет развивать и выносливость, и силу, и координацию. В конце концов, нам нужно задействовать 700 мышц. Тем, кто несет груз лишнего веса, следует начинать с тренировок с минимальной нагрузкой на суставы: плавания, езды на велосипеде или энергичной ходьбы пружинящим шагом (например, скандинавской ходьбы). О пользе пилатеса уже давно всем известно. Благодаря ему можно обрести крепкий торс, стать очень подвижным, хорошо растянуться, удлинить и укрепить мышцы, улучшить все процессы, которые связаны с физической активностью, вобрать в себя силу; а в сочетании с тренировками на выносливость он избавляет от болей так эффективно, как ни один другой вид спорта. Он создавался именно как физиотерапия, при которой можно использовать различные очень любопытные элементы инвентаря. И что бы вы ни делали, пожалуйста, не бойтесь вспотеть, даже если это может испортить прическу.

Пот полезен для кожи:

• он стабилизирует кислотную защитную мантию с рН 5 и укрепляет таким образом наших дорогих бактериальных защитников, наш микробиом;

• он обеспечивает естественную увлажненность и, подобно кондиционеру, регулирует температуру тела;

• благодаря ему лекарства и некоторые вирусы выводятся из организма;

• кстати, татуировки препятствуют потоотделению в окрашенных местах;

• потоотделение можно тренировать – спортсмены, например, не потеют дольше и теряют меньше соли;

• забавный факт: благодаря бактериальному разложению мужской пот содержит, помимо прочего, аромат сандалового дерева, способствующий делению клеток и, следовательно, регенерации кожи. (Итак, девочки, заставьте парней попотеть, потритесь о них, и все раны заживут!)

Рекомендуется уделять 30–60 минут тренировкам на выносливость два или три дня в неделю и 30–45 минут силовым тренировкам и координации два-три раза в неделю: не менее трех подходов по 8–15 повторений для упражнения. Те, кто уже достаточно долго занимается спортом, могут попробовать выйти за границы своих возможностей с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) – они включают последовательность быстро сменяющих друг друга, коротких, очень интенсивных упражнений с восстановительными фазами. Согласно последним данным, за относительно короткий период тренировок можно достичь значительного положительного эффекта для здоровья и хорошей физической формы. Также очень привлекательным этот процесс делает «дожигание» калорий.

Если не уверены, что вам это подходит, предварительно проконсультируйтесь у врача. В любом случае, прежде чем бросаться в омут с головой, следует оценить риски и побочные эффекты, среди которых несчастные случаи в командных видах спорта, особенно на траве, опасность для связок и суставов, например при катании на лыжах.