Годен до. Распаковка секретов молодости, которые отучат тело стареть

Конечно, холод не панацея от депрессии, боли, проблем с кровообращением и мигрени, но есть исследования, которые подтверждают впечатляющую эффективность воздействия холода в отношении этих нарушений. Холод заставляет кровеносные сосуды, особенно те, что расположены в коже, сужаться, поэтому кровообращение поначалу уменьшается. Но прежде чем они сузятся слишком сильно, тело начнет этому противостоять. Вследствие этого усиливается кровообращение, заставляя вырабатывать новые клетки иммунной системы и стимулируя метаболизм тканей, что обеспечивает лучшую защиту от инфекций. Воздействие холода стимулирует и симпатическую нервную систему, отвечающую за стресс и активирующую систему нервов. Увеличивается количество нейромедиаторов бета-эндорфина (поднимает настроение вплоть до эйфории) и норадреналина, воздействуя на сердечно-сосудистую систему и мозг. Рецепторы холода кожи посылают электрические нервные импульсы в мозг, делая нас более энергичными и бодрыми. Холод заставляет расти бурую жировую ткань, которая в нас, к сожалению, разрушается после младенчества. Бурой ее называют потому, что она богата митохондриями. Бурая жировая ткань здорово противодействует ожирению и болезням цивилизации. Для этого достаточно каждый день какое-то время проводить при освежающих 17°C или периодически выходить на улицу в футболке.

Конечно, все зависит от «дозы»: в медицинской криокамере с температурой от минус 110°C до минус 140°C следует находиться не более двух-трех минут. Люди, страдающие от болей, благодаря криокамере могут сократить количество принимаемых обезболивающих, а спортсмены пользуются ими для лучшей регенерации. Не зря они так любят принимать ванны со льдом. Низкие температуры стимулируют регенерацию окисленных мышц. Проявляются обезболивающие и противовоспалительные эффекты, иммунная система становится более активной.

Какая здесь приятная прохлада…

Тем не менее всех этих положительных эффектов можно добиться и с помощью холодного душа. Температура воды из крана обычно составляет от 10 до 12°C – это оптимальная температура для холодного душа. Чтобы избежать риска «холодного шока», рекомендуется начинать холодный душ с областей, максимально далеко расположенных от сердца, то есть с правой стороны, от ступни вверх, к ягодицам, затем снова вниз по внутренней стороне ноги, после чего проделать то же самое с другой ногой. Следующим шагом будет движение от правой руки вверх к плечу и снова вниз – теперь можно переходить на левую сторону. Для начала 30 секунд будет достаточно. А опытные «моржи» могут продлить такой душ до двух-трех минут.

Эта простая мера, выполняемая регулярно, также может повлиять на сжигание калорий. Еще одно преимущество охлаждения: кожа становится розовой и свежей. Этот эффект также обусловлен кратковременным переохлаждением, охватывающим всю поверхность кожи, и последующим усилением кровообращения. Особенно хорош такой душ, если у человека сухая, зудящая кожа, например при нейродермите, потому что в этом случае кожа обезжиривается не так сильно, как во время горячего душа. При наличии подобного рода проблем ополоснитесь холодной водой, а затем перейдите на чуть теплую.

Очень деликатной, а вместе с тем и комфортной для повседневного применения является методика, в качестве дополнения к лечению разработанная священником Себастьяном Кнейпом (1821–1897). Она рекомендуются при сердечно-сосудистых, ортопедических и неврологических заболеваниях. Практиковать эту методику легко – она предполагает хождение в воде (хождение босиком по мелководью), хождение босиком по росистым лугам или даже хождение по снегу.

Спорт и физическая активность: кто не потеет, тот ржавеет

Почти две трети жителей страдают от недостатка физической активности, причем во многих случаях уже с детства. Усиленно тренируются 2–3 %. Так что большинству все еще есть к чему стремиться… Ученые описывают спорт как лекарство: тренировки на развитие выносливости могут вызывать выброс эндорфинов, эндоканнабиноидов (каннабис, вырабатываемый организмом!) и других психотропных веществ. Поэтому многие любители пробежек испытывают «эйфорию бегуна» – состояние особого эмоционального подъема спортсмена. А у вас такое бывало? Вырабатываемые организмом опиаты (например, морфин) подавляют боль и дарят чувство счастья – можно все время ходить в эйфории и вприпрыжку. И это действительно отличная находка эволюции, потому что нашим предкам часто приходилось преодолевать большие расстояния. Сегодня же эта старая уловка вдохновляет людей пробегать большие дистанции во имя здоровья.