Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет

Расслабляйтесь подобным или схожим образом каждый день (при желании сопровождайте эти сеансы медитацией, упражнениями на внимание или йогой). Регулярно практикуясь, вы помогаете образованию новых связей в мозге, которые дают возможность быстрее распознавать источники напряженности и легче избавляться от них. Кроме того, это помогает быстрее превращать негативные мысли в позитивные. На профессиональном языке это называется укреплением психологической устойчивости. Она позволяет переживать без особых последствий для здоровья трудные жизненные ситуации.

Спортивные занятия под музыку

Любой маленький шаг не представляет труда, если он только не первый… Первый шаг к занятиям спортом очень важен, потому что для здоровья нам требуется физическая активность — не менее двух с половиной, а в идеальном случае пяти часов в неделю, как рекомендует Всемирная организация здравоохранения. Поэтому планируйте спортивные занятия в своем еженедельном распорядке. Желательно, чтобы им были отведены одни и те же дни. Таким образом жизненные ритмы вашего организма смогут легче приспособиться к ним. Учитывайте уровень своей физической готовности, подстраивая под него интенсивность своих занятий, а не их продолжительность.

Уже накануне планируйте то, чем вы намерены заниматься завтра. Подготовьте свои спортивные принадлежности, подберите подходящую музыку. Она должна бодрить и активизировать вас. Собирая вещи, во всех деталях представляйте себе, как назавтра включите музыку, отправитесь на спортивные занятия, устанете и вспотеете, но не сдадитесь.

На следующий день сделайте все так, как планировали. В назначенное время включите музыку и без всяких промедлений и раздумий идите к цели. Если музыка доказала свою действенность, используйте ее неоднократно. Это позволяет создать в мозгу связь между музыкой и спортом. Отказывайтесь от музыки, которая не приносит пользы.

Музыка помогает не только собраться в начале тренировки, но и продержаться, когда становится трудно. Поэтому при любой возможности, занимаясь спортом, слушайте музыку. Старайтесь выполнять движения в такт, подпевайте. Если музыка отсутствует, пойте сами — вслух или про себя. Вам принесет пользу все, что отвлекает от негативных мыслей и эмоций. Музыка особенно помогает справляться с изнеможением, когда она исходит от самого спортсмена, поэтому постарайтесь представить себе, что это вы сами играете ее или что она зависит от ваших движений. Вы можете просто дышать в такт движениям (см. также главу «Музыкальная медитация»). Кстати, содержащийся в организме жир в ходе занятий спортом в значительной степени преобразовывается в двуокись углерода и выдыхается. Когда физические усилия начинают представлять слишком большую трудность, можно взбодрить себя мыслью о том, что каждый выдох лишает вас части жира…

Занятия спортом должны длиться не меньше двадцати минут. Лишь после этого организм начинает вырабатывать гормоны, расщепляющие жир. Даже если ваша тренировка продлилась всего двадцать минут, считайте это своим успехом — в следующий раз вам, возможно, удастся позаниматься на минутку–другую дольше. Не ставьте перед собой слишком высокие цели, и тогда вам легче будет добиваться результатов. А ведь приятен даже малейший успех.

Во время тренировки и после нее пейте воду, травяные настои или безалкогольное пшеничное пиво, а не сахаросодержащие напитки, фруктовые соки или смузи. Еда после спорта должна состоять из здоровых продуктов и не содержать сахара.

Продержитесь в этом режиме тридцать дней. Потом станет легче.

Не сдавайтесь. Музыка поможет вам в этом.

Негативные побочные последствия музыки

Музыка не всегда оказывает положительное воздействие. Я приведу лишь несколько важнейших негативных побочных эффектов. При этом под «музыкой» я имею в виду не просто какие-то конкретные произведения, но и творчество некоторых композиторов, целые альбомы записей или даже музыкальные стили в целом.

● У людей, страдающих от какой-либо зависимости, музыка может вызвать рецидив и возобновление злоупотреблений. Риск особенно велик, если какая-то музыка связана с воспоминаниями, скажем, о приеме наркотиков в прошлом, и в мозге сохранилась ассоциация между этой музыкой и наркотиком.

● Пациентов, страдающих от депрессии или имеющих склонность к ней, музыка может ввести в депрессивное состояние. Такие люди, зачастую сами того не осознавая, используют музыку для подкрепления своих депрессивных чувств. Грустная мелодия влечет за собой поток навязчивых негативных мыслей, усугубляя симптомы депрессии или повышая риск ее возникновения. Складывается впечатление, что именно такая цель и ставится. Кроме того, люди, страдающие депрессией или склонные к ней, нередко собираются вместе, чтобы послушать такую музыку и обменяться негативными суждениями. Это еще сильнее подкрепляет отрицательные модели мышления и эмоции.

● У людей, переживших психологическую травму, музыка может вызвать воспоминания об этом и привести к повторному кризису.