Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет

Наконец, в рамках тренировки психологической устойчивости для пациентов, страдающих от депрессии, большое значение имеют здоровое питание и регулярная физическая активность — даже если это всего лишь прогулки. Важно также воздерживаться от сладостей, потому что сахар может усугублять депрессивные симптомы. Лучше заменить их фруктами (но не фруктовыми соками и смузи) и свежими овощами (помидорами, паприкой, авокадо и т. п.), бобовыми, злаками и орехами. Лосось, сельдь, сардины, устрицы и креветки могут уберечь вас от дефицита витамина D. Клубника, малина и лесные орехи содержат большое количество антиоксидантов и помогают иммунной системе справляться с воспалениями (поэтому они рекомендуются в том числе и при раковых заболеваниях). Что вы скажете на то, чтобы в следующий раз заменить сладости на бодрую музыку и смесь из клубники, малины и орехов?

Как эта книга навела меня на мысль о музыкальном рецепте для пациентов, страдающих шизофренией

У больных шизофренией нередко бывают галлюцинации. К примеру, они слышат голоса или видят предметы, которые в действительности не существуют. К этому добавляются бредовые представления. Кроме того, у большинства пациентов имеются и другие постоянные проблемы типа депрессии, социальной изоляции или расстройств памяти.

Когда шизофреник слышит голоса, они звучат для него так, словно все происходит в реальности. При этом слуховая и речевая кора головного мозга активизируются так же, как и при звуках настоящего голоса. Поэтому больным трудно осознать, что источник голосов находится в их собственной голове. Слуховые галлюцинации нередко наполнены негативным содержанием, и пациенты, слыша их, ощущают угрозу, страх, беспомощность, отчаяние, угнетенность, собственную бесполезность и раздражение.

Работая над этой книгой, я пришел к мысли, что музыка, возможно, способна помочь пациентам с шизофренией именно в тот момент, когда они слышат голоса. Я хорошо помню, как сидел в университетском кафетерии и писал отрывок о навязчивых негативных эмоциональных состояниях — и вдруг совершенно ясно понял, что музыка, если подходить к ней с нейрофизиологических позиций, не только способна вытащить нас из водоворота отрицательных эмоций, но может помочь и шизофреникам. Негативные настроения и мысли, обладающие огромной силой, могут исходить только из подсознания, а оно, к счастью, мгновенно капитулирует перед музыкой. Кроме того, обработка музыки и речи происходит в областях мозга, которые во многом совпадают, и поэтому, сконцентрировавшись на музыке (а тем более музыке со словами), мы будем с трудом воспринимать и понимать речь. Следовательно, появляется возможность создать с помощью музыки эмоциональную и когнитивную помеху, которая просто выключит «голоса».

В качестве эмоциональной помехи должна выступать музыка, выражающая настроения, прямо противоположные тем, которые несут в себе голоса. Что это будет за музыка, могут знать только сами пациенты, потому что только им известны собственные настроения. Даже если они опишут их мне словами, я не смогу подобрать для них музыку с той же абсолютной точностью, как они сами. Кроме того, я не знаю их музыкальных предпочтений. Я могу лишь дать совет, как найти нужную музыку, а затем послушать ее и сказать, как она действует на меня.

Эффективной когнитивной помехой может быть музыка, на которой пациенты способны сконцентрироваться. Здесь пригодятся советы по упражнениям на релаксацию и на избавление от негативных навязчивых мыслей. Наконец, вероятно, было бы полезно, если бы пациенты, слушая музыку, отбивали такт правой рукой или правой ногой, так это создает нагрузку на левое полушарие мозга, которое является доминирующим для речевых функций. Таким образом, за счет обусловленных музыкой движений правой половины тела (особенно пальцев) создаются «помехи» в речевой системе.

Я поделился этими соображениями со знакомой заведующей психиатрической клиникой. Она сочла этот метод весьма интересным, и мы решили испытать его действенность на некоторых пациентах. Кроме того, мне хотелось узнать от больных, каким образом можно оптимизировать этот метод.

Мой совет для больных шизофренией, слышащих голоса

Этот музыкальный рецепт предназначен для пациентов, которые любят музыку, не связывают с ней никаких неприятных ассоциаций и испытывают негативные переживания из-за звучащих в голове «голосов».

● Определите, какие настроения вызывают в вас звучащие голоса. После этого составьте перечень музыкальных произведений, которые прямо противоположны этим настроениям. Например, если голоса вызывают в вас подавленность, выбирайте бодрящую музыку. Музыка не должна вызывать неприятных воспоминаний.