Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет

● Если вы намереваетесь или планируете что-то сделать, слушайте при этом вдохновляющую героическую музыку. Образно представляйте себе, как делаете первый шаг, потом еще один и т. д. Представьте тот момент, когда вы, достигнув своей цели, всплеснули руками, рассмеялись и запрыгали от радости. Все это поможет реализовать свои цели и подвинуть к действиям, которые откладывались в долгий ящик. Если вы пали духом, не испытываете радости или боитесь чего-то, слушайте такую музыку и представляйте себе, как вы героически, широко расправив плечи, решительным шагом (возможно, как в замедленной съемке) идете и беретесь за дело. Если вам все надоело, поставьте бодрую музыку и представьте, что вас распирает от энергии. Если вы чувствуете подавленность, представьте, как вы радуетесь под веселую музыку и т. д.

● Используйте эту технику и тогда, когда вам нужно мотивировать себя к занятиям спортом или отогнать мысли о том, чтобы сдаться.

● Для расслабления поставьте легкую музыку и представьте себе, что находитесь там, где вам хорошо (например, в каком-то красивом, теплом и солнечном месте). Все неприятности будут проплывать мимо, словно облака, уносимые ветром.

Аналогичным образом используется экспрессивная музыка при бедности эмоций и отсутствии энергии. При этом можно представлять себе, будто мы интенсивно выражаем эмоции и идентифицируем себя с музыкой, словно с главным героем в театре или кино. Кроме того, слушая такую музыку, можно с удовольствием представлять себе, что вы сами играете ее, сопровождая это соответствующими жестами и мимикой. Возможно, каждый дома хоть раз дирижировал под музыку (только не говорите мне, что вы этого никогда не делали…). Это доставляет удовольствие, потому что вы представляете себе, будто вы — творец. То же самое касается и игры на воображаемой гитаре, когда вы представляете себя рок-звездой. Кстати, проводятся даже чемпионаты мира по игре на воображаемой гитаре, и они пользуются большой популярностью у публики.

Для сочинения музыки, импровизации и танцев требуется фантазия и креативность. В отличие от простого слушания, мы претворяем здесь свое воображение в жизнь. Мы конструируем что-то, пробуем и смотрим, что из этого получается. Творчество доставляет удовольствие, особенно когда импровизация удается.

В музыкальной терапии иногда используются позитивные эффекты творческой деятельности — сочинение собственных песен. Это позволяет в игровой форме затрагивать очень сложные в эмоциональном плане темы, выражая свои чувства, мысли, желания и ценности. Темы могут быть самыми разными: отношения, расставания, болезни, проблемы, заботы, страхи… Сочинение песен может навести на новые мысли (иногда случается самое настоящее озарение), отвлечь от забот, дать материал для дискуссий и саморефлексии. Готовая песня представляет собой как бы моментальный срез собственной жизни, к которому можно впоследствии вернуться. Разумеется, сочинять песни можно и без музыкального терапевта.

Положительное воздействие фантазии и воображения на эмоции и здоровье находит и другое применение в музыкальной терапии. Пациентам, страдающим от сильных болей, в частности при раковых заболеваниях, предлагается вспомнить времена, когда они чувствовали себя лучше всего. Представление о себе здоровом очень приятно и, похоже, пробуждает силы самоисцеления. Все предыдущие рассуждения достаточно убедительно говорят о том, что при болезни полезно представить себя здоровым под ободряющую и утешающую музыку (например, кантаты Баха).

Наконец, креативные представления используются в таком методе музыкальной терапии, как «направляемое воображение под музыку» (и его вариациях). В этом методе вызванные музыкой визуальные представления клиента или пациента помогают терапевту разбираться с его внутренними конфликтами и психологическими травмами. Для этого терапевт предлагает какой-нибудь простой образ (дом, остров, город) и предлагает клиенту исследовать этот образ (например, войти в дом) с одновременным прослушиванием музыки и описать то, что удалось узнать. Клиент рассказывает о своих фантазиях, а терапевт сопровождает его в этом «путешествии», помогая избавляться от негативных представлений и эмоций или справляться с ними, а также заостряя внимание на позитивных представлениях. Музыкальный терапевт Изабелла Фроне-Хагеманн рассказывает о том, что один из ее клиентов с помощью этого метода стал «композитором» собственной души и теперь сам сочиняет для себя психологические темы и определяет пути личностного развития.