Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет

● Регулируйте отрицательные эмоции и ищите во всем положительные — удовольствие, радость, счастье, юмор, разрядку. Чем меньше времени вы уделяете негативным мыслям, тем больше его остается для позитивных. Музыка может помочь вызвать положительные эмоции, поднять настроение и сконцентрироваться на выходе из спирали отрицательных мыслей. Положительные эмоции помогают восстанавливаться и поэтому способствуют процессам выздоровления и сохранения здоровья.

Мои советы: радуйте себя

Регулярно делайте то, что доставляет вам радость и идет на пользу, даже если вам кажется, что вы этого не заслужили… Радуйтесь красивым и приятным моментам жизни. Позволяйте себе каждый день хотя бы одно блюдо (полезное), которое вы едите с настоящим удовольствием, и наслаждайтесь чем-нибудь прекрасным, например, музыкой.

● Любите ближних. Способствуя повышению сопротивляемости окружающих, вы повышаете собственную внутреннюю силу. Я говорю о сочувствии и просоциальном поведении. Надо помогать другим людям и вызывать в них положительные эмоции, даже если они вам несимпатичны и не принадлежат к вашей группе. Человеческое общение создает социальные связи, и музыка здесь как нельзя кстати (см. главу «Главное — участие: социальные функции музыки»). К тому же помощь окружающим укрепляет собственные надежды и позволяет легче смотреть на свои проблемы.

Мой совет людям, которым по работе приходится заниматься чужими проблемами

Постоянно имея дело со страданиями других людей, вы можете прийти к эмоциональному истощению, особенно когда помощь им связана не просто с сочувствием, а с состраданием. Избегайте эмоционального выгорания, относясь к страдающим и нуждающимся в помощи людям с заботой, уважением, сердечностью и сочувствием, но не позволяя себе заражаться от них печалью и злостью. Следите за тем, чтобы не растрачивать бездумно ресурсы своего организма. Уделяйте достаточное время себе и не бросайтесь по первому побуждению жертвовать собой ради других. В этом тоже может помочь музыка: в клинике «Шарите» психиатры, психологи и неврологи организовали хор «Ремонтники душ». Пение в нем помогает им избавляться от стресса и не допускать эмоционального выгорания.

● Здоровый образ жизни. К полезным привычкам можно отнести хороший сон, здоровое питание, спортивную активность, социальные связи и отказ от всего, что вызывает зависимость (см. также раздел «Мои советы» в главах «Спортивные занятия под музыку», «Музыка при нарушениях сна» и «Проблемы зависимости»).

● Ясные ценности и цели. Важно жить, руководствуясь своими ценностями и целями. Для этого необходимо понимать, что в жизни важно, а что нет, какие ценности лежат в основе ваших действий и в чем заключаются ваши краткосрочные и долгосрочные цели.

Мои советы: ценности и цели

Изложите свои ценности и цели в письменном виде. Хорошо, если при этом на заднем фоне будет играть музыка, которую вы считаете позитивной и вдохновляющей. В этом случае вы сможете воспользоваться «когнитивным резонансом» с ней. Тратьте свое время на действия, которые действительно представляют для вас важность (в том числе на досуг, семейные дела и общение с друзьями) и которые помогают добиваться поставленных целей. Это значит, что время от времени надо уметь говорить: «Нет».

● Решительные и последовательные действия. Если проблемы решаемы, важно уметь самостоятельно предпринимать шаги по их преодолению, а не просто ждать и терпеть в надежде, что они сами как-нибудь пройдут или ими займется кто-то другой. Занимаясь решением проблем, мы растем и развиваемся. Любые перемены в жизни влекут за собой проблемы, но они являются частью жизни и большинство из них вы в состоянии одолеть. В случае потери важно смело смотреть вперед и не слишком переживать по тому, чего уже не вернуть.

Мои советы: рецепт решения проблем

Поставьте музыку, которая вас вдохновляет и помогает ясно мыслить. Затем в качестве первого шага четко сформулируйте проблему. Второй шаг заключается в том, чтобы придумать как можно больше вариантов решения (даже нереальных — это окрыляет мышление). Выберите одно решение и постарайтесь реализовать его. Если результат вас не удовлетворяет, не сдавайтесь и вернитесь к первому шагу. Работа должна состоять в том, чтобы изменять свои действия, мысли и настроения (а не пытаться изменить других…). Учтите, что пользу приносит даже решение одной проблемы независимо от того, сколько их еще осталось. Причиной ваших трудностей является обычно довольно ограниченное количество проблем, так что если вы будете по очереди решать важнейшие из них, это поможет устранить большинство трудностей. Но не тратьте время на проблемы, не имеющие решения. Глупец делает то, от чего не может отказаться, а умный отказывается от того, чего не может сделать.