Гормон – и с чем его едят

ЕЖЕДНЕВНУЮ ДОЗУ ПРИЕМА ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: ее следует рассчитывать исходя из недостаточности, избыток кальция не рекомендуется. Идеально сначала рассчитать ежедневное потребление кальция, а затем дополнить другими добавками, если они не присутствуют регулярно в рационе. Обычно доза кальция составляет 500 мг, лучше всего принимать его во время завтрака.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ КАЛЬЦИЯ: молоко, йогурт, сыр, консервированный лосось с косточками, миндаль, семена кунжута, тахини (кунжутная паста), листовая зелень.

Хром

Хром помогает регулировать уровень сахара в крови, метаболизм белка и жира. Он полезен тем, кто страдает СПКЯ, инсулинорезистентностью, диабетом и метаболическим синдромом.

КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Инсулинорезистентность, пристрастие к сахару, повышенное содержание углеводов в рационе – вот состояния, при которых добавка с хромом принесет большую пользу.

ЧТО ИСКАТЬ? Лучшая форма для приема – пиколинат хрома, так как он прекрасно усваивается организмом. Хром лучше принимать перед едой.

ДНЕВНУЮ ДОЗУ ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: для СПКЯ – 1000 мкг; при инсулинорезистентности – 200–1000 мкг.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: петрушка, шпинат, яблоки, красное мясо, устрицы, спаржа, грибы, сыр, чернослив, изюм.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (CoQ10) играет очень важную роль в выработке энергии и является сильным антиоксидантом. CoQ10 необходим для производства здоровой яйцеклетки и овуляции. Он служит поддержкой процессу зачатия благодаря выработке качественных яйцеклеток и эмбрионов.

КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Эта добавка рекомендуется женщинам, желающим забеременеть, особенно в возрасте старше 35 лет. Она будет полезна и тем, кто испытывает хроническую усталость, страдает низким иммунитетом, и тем, кто хочет улучшить результаты тренировок.

ЧТО ИСКАТЬ? Существуют две формы CoQ10 – кофермент Q окисленный (убихинон) и кофермент Q восстановленный (убихинол). Убихинон рекомендуется людям активным, с хорошим состоянием здоровья; убихинол же предназначается людям с неважным общим состоянием здоровья или женщинам от 35 и старше, которые хотят забеременеть. Лучше всего принимать CoQ10 с едой, содержащей жиры.

ДОЗУ ЕЖЕДНЕВНОГО ПРИЕМА ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: в период перед зачатием – 300 мг; при синдроме хронической усталости – 150–300 мг; для поддержки ЭКО – 400 мг.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: говядина, миндаль, брокколи, скумбрия, сардины, лосось, семена кунжута.

Индол-3-карбинол (I-3-C) / 3,3-Дииндолилметан (DIM)

Индол-3-Карбинол (I-3-C) и 3,3-дииндолилметан (DIM) – соединения, которые содержатся в различных сортах капусты: брокколи, кочанная, кудрявая (кале), цветная, брюссельская. Капустные помогают выведению избыточного эстрогена и сокращают риск рака груди и шейки матки.

КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? I-3-C или DIM очень полезны женщинам с эндометриозом и относительным избытком эстрогена. Эта добавка сослужит хорошую службу женщинам, у которых в семье были заболевания раком груди или шейки матки.

ЧТО ИСКАТЬ? Индол-3-Карбинол доступен как Indole-3-Carbinol (I-3-C) или 3,3-дииндолилметан (DIM). Эту добавку следует принимать под наблюдением врача. Принимается вместе с едой.

ЕЖЕДНЕВНУЮ ДОЗУ ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: DIM = 100–300 мг ИЛИ I-3-C = 400–800 мг.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: брокколи, кочанная капуста, цветная капуста, кудрявая капуста (кале), брюссельская капуста.

Инозитол

Инозитол (витамин В₈) помогает увеличению выработки прогестерона и показан при низком уровне прогестерона: короткий цикл, предменструальные мажущие выделения, ПМС. Он усиливает действие инсулина, эффективен при СПКЯ, восстанавливает чувствительность к инсулину, сокращает акне и избыточный рост волос, восстанавливает нормальный менструальный цикл и репродуктивную функцию. Инозитол также используется при тиреоидите Хашимото (в комбинации с селеном) для сокращения повышенного уровня тиреостимулирующего гормона и антител.

КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? СПКЯ, гипотиреоз, стресс, плохое настроение и беспокойство могут стать причиной назначения добавки с инозитолом.

ЧТО ИСКАТЬ? Лучше всего принимать мио-инозитол.

НАТУРОПАТ МОЖЕТ ПОРЕКОМЕНДОВАТЬ ДНЕВНУЮ ДОЗУ: 300–1000 мг.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: дыня, цитрусовые, сладкая кукуруза, чечевица, фасоль обыкновенная (многоцветковая).

Йод

Йод показан при тяжелом протекании месячных, кистах груди и яичников, фибромиоме матки, эндометриозе и болезненной груди. Йод также необходим для выработки гормонов щитовидной железы, а во время беременности потребность в нем увеличивается.

КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Многие люди испытывают дефицит йода, особенно те, кто не питается морепродуктами, морскими водорослями и потребляет мало соли.