Гормон – и с чем его едят

КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Добавки с омега-3 рекомендуются людям, в рационе которых отсутствует рыба, и всем, кто страдает воспалением, проблемами аутоиммунной системы, испытывает боль. Состояния организма, при которых рыбий жир принесет пользу, – беременность, грудное вскармливание, экзема, астма, аллергии, аутоиммунные заболевания, беспокойство, депрессия, ПМС, болезненные месячные, отсутствие месячных, эндометриоз, фибромиома, СПКЯ, акне.

ЧТО ИСКАТЬ? Рыбий жир имеется в продаже в капсулах и жидкой форме. В некоторых жидких препаратах концентрация активных компонентов омега-3 (ЕРА (эйкозапентаеновая кислота/ЭПК) и DHA (докозагексановая кислота/ДГК) выше, и результат их приема будет лучше. При выборе капсул смотрите, чтобы каждая содержала не менее 400 мг ЭПК (ЕРА) и 200 мг ДГК (DHA). Как правило, вы получаете то, за что платите: более дешевые продукты могут не иметь такого уровня переработки, и они могут спровоцировать воспаление, а не выступить в роли противовоспалительного средства. Всегда выбирайте только проверенные докторами брендовые препараты, те, которые прошли независимую проверку на чистоту и эффективность. Известные марки также проводят очистку продукции от пестицидов, органических загрязнений и тяжелых металлов, которые могут негативно повлиять на состояние здоровья. Лучше заплатить больше, но получить товар лучшего качества. Рекомендуется принимать рыбий жир с едой, содержащей жиры.

ДНЕВНУЮ ДОЗУ ПОСОВЕТУЕТ НАТУРОПАТ: период перед зачатием – 4000 мг; периодические боли или регуляция гормонального баланса – от 4000 до 6000 мг; эндометриоз – 8 000– 10 000 мг; фибромиома – 3000 мг. ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: лосось, тунец, форель, скумбрия, сардины, семена чиа, льняное семя.

Пробиотики

Пробиотики способствуют поддержанию здоровых бактерий для пищеварения, которые способствуют выведению избыточного эстрогена из организма. Пробиотики показаны при состояниях, обусловленных относительным избытком эстрогена, включая эндометриоз, фибромиому, тяжелое протекание месячных, кисты грудных желез, кистоз яичников и болезненность груди. Пробиотики также рекомендуются при жалобах на плохое пищеварение, низкий иммунитет и рецидивирующую молочницу.

КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Людям, потребляющим мало клетчатки, тем, кто долго принимал антибиотики и с хронически низким иммунитетом и проблемами пищеварения. ЧТО ИСКАТЬ? Старайтесь выбирать пробиотик с множественными культурами, чтобы не «перенаселить» кишечник какой-то одной культурой. Меняйте тип пробиотика для гарантии здорового баланса различных штаммов в организме. Ищите полезные культуры: Lactobacillus acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus, Bifidobacterium animalis subsp. Lactis и B. Longum.

ДНЕВНУЮ ДОЗУ ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: принимайте 1 капсулу или 1 чайную ложку (минимум 30 млрд бактерий) перед завтраком каждый день.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: йогурт, квашеная капуста, кефир, комбуча (чайные гриб), мисо, темпе (ферментированный соевый продукт).

Селен

Селен способствует выработке прогестерона и помогает при таких состояниях, спровоцированных относительным дефицитом прогестерона, как короткий цикл, предменструальные мажущие выделения и ПМС. Селен помогает выводить эстроген из организма и поэтому полезен при заболеваниях, связанных с относительным избытком эстрогена: фибромиома матки, эндометриоз, тяжелое течение месячных, кисты молочных желез, кисты яичников и болезненность груди. Селен необходим для нормальной работы щитовидной железы и иммунной системы, сокращает тироидные антитела и является антиоксидантом.

КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? В австралийских почвах очень низкое содержание селена, что означает повальный дефицит селена. Следует отметить, что высокий уровень селена может быть токсичным, поэтому важно принимать его строго в назначенной дозировке.

ЧТО ИСКАТЬ? Лучшая форма для приема – селенометионин, который хорошо усваивается организмом.

ДНЕВНУЮ ДОЗУ ПРИЕМА ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: 100–150 мкг.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: бразильский орех, моллюски и ракообразные, рыба, яйца, консервированный лосось, консервированные сардины, орехи кешью.

Витамин B6

Витамин B₆ полезен при любых симптомах ПМС, включая задержку жидкости, спазмы, беспокойство, депрессия и бессонница.

КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Поможет людям, испытывающим стресс.

ЧТО ИСКАТЬ? Пиридоксина гидрохлорид (неактивная форма) – наиболее распространенная форма витамина В6. Его активная форма – Pyridoxal-5-Phosphate или P-5-P. Pyridoxal-5-Phosphate является предпочтительной, именно ее использует организм. Лучше всего витамин В₆ принимать вместе с едой.

ЕЖЕДНЕВНУЮ ДОЗУ ПРИЕМА ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: при ПМС – 25–50 мг.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: семечки подсолнечника, грецкий орех, коричневый рис, фисташки, фундук, чечевица, нут, яйца.

Витамин B12

Витамин B₁₂ способствует выведению эстрогена из организма, рекомендуется при состояниях, обусловленных избытком эстрогена: эндометриоз, фибромиома, тяжелые месячные, кисты молочных желез и яичников, болезненность груди.