Гормон – и с чем его едят

КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Поскольку достаточное содержание витамина В₁₂ наблюдается только в продуктах животного происхождения, его дополнительный прием будет полезен вегетарианцам и веганам. Эта добавка будет полезна и женщинам с тяжело протекающими месячными.

ЧТО ИСКАТЬ? Самая распространенная форма витамина В₁₂ – цианокобаламин. В продаже имеются формы препарата для перорального приема (под язык) и в виде спрея, они легко усваиваются организмом.

ДОЗУ ПРИЕМА ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: веганам и вегетарианцам – минимум 300 мкг за завтраком, в период перед зачатием – 400–1000 мкг.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: лосось, сардины, селедка, яйца, устрицы, красное мясо.

Витамин C

Это мощный антиоксидант, полезный при состояниях оксидативного стресса, включая эндометриоз и СПКЯ. Витамин С стимулирует иммунную систему при таких состояниях, как воспалительное заболевание тазовых органов, вагинит, простуды, грипп, инфекции верхних дыхательных путей. Витамин С способствует поддержанию здоровой работы яичников.

КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Людям с низким иммунитетом (частые простуды и грипп), тем, кто ест мало фруктов и овощей, часто испытывает стресс, а также женщинам старше 40, желающим забеременеть или готовящимся к ЭКО.

ЧТО ИСКАТЬ? Аскорбат кальция или аскорбат магния – наиболее приемлемые некислотные формы, хорошо переносимые желудком. Лучше принимать витамин С малыми дозами и часто. Если произойдет послабление стула, сократите дозу приема.

ДОЗУ ЕЖЕДНЕВНОГО ПРИЕМА ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: 500–3000 мг в день, распределенный прием.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: красный перец, брокколи, киви, манго, клубника, петрушка, цитрусовые.

Витамин D

Витамин D является предшественником гормона, необходимого для выработки прогестерона. Состояния организма при низком уровне прогестерона – короткий менструальный цикл, предменструальные мажущие выделения, ПМС. Витамин D способствует повышению чувствительности к инсулину при СПКЯ, улучшению иммунитета, укреплению костей и стабилизации настроения.

КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Выработка витамина D в организме усиливается на солнце, поэтому эта добавка понадобится тем, кто проводит мало времени на солнце, закрывается одеждой и тентами. Людям с темной кожей тоже нужен витамин D.

ЧТО ИСКАТЬ? Лучшая форма для приема – витамин D3, известный как холекальциферол. Это именно та форма, которая вырабатывается организмом на солнце. Для улучшения усвоения витамина D его следует принимать вместе с едой.

ДОЗУ ЕЖЕДНЕВНОГО ПРИЕМА ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: для начала необходимо сдать анализ на уровень витамина D и потом подбирать добавку в зависимости от дефицита. Для оздоровления гормонального баланса может понадобиться до 5000МЕ в день при низком уровне витамина D.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: органическое сливочное масло, сардины, яичные желтки.

Витамин E

Это мощный антиоксидант и противовоспалительная питательная добавка для гормонального баланса. Полезен при ПМС, болезненности груди, эндометриозе, СПКЯ, воспалительных заболеваниях в области таза, поддерживает работу яичников. Витамин Е используется и для заживления и оздоровления кожи.

КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Женщинам с относительным недостатком эстрогена, тонким эндометрием матки, скудными месячными, а также женщинам в возрасте, желающим забеременеть или проходящим ЭКО.

ЧТО ИСКАТЬ? Натуральный витамин Е представляет собой сочетание восьми различных компонентов: четырех токоферолов и четырех токотриенолов. В идеале добавка должна содержать смесь и тех и других. Для лучшей усвояемости следует принимать витамин E одновременно с приемом пищи. ЕЖЕДНЕВНУЮ ДОЗУ ПРИЕМА ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: до 450 мг смешанных токоферолов. ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: яйца, спаржа, зеленый горошек, огурцы, рис, пшено, миндаль, фундук, семечки подсолнуха.

Цинк

Цинк – очень важный минерал для синтеза и метаболизма гормонов. Он участвует в синтезе эстрогена и прогестерона и переносит их в организме. Цинк играет важную роль в производстве яйцеклетки, процессе овуляции и оплодотворении. Он способствует сокращению воспаления, стимулирует иммунную систему и является антиоксидантом.

КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Цинк рекомендуется веганам, вегетарианцам и женщинам, желающим забеременеть. Важен для тех, кто принимал оральные контрацептивы, которые потенциально увеличивают содержание меди в организме и подавляют цинк. Состояния, при которых цинк окажет благоприятное воздействие: ПМС, периодические боли, эндометриоз, СПКЯ, воспалительные заболевания органов таза, низкий иммунитет (частые простуды), герпес, плохое заживление ран, акне, дерматиты, беспокойство.

ЧТО ИСКАТЬ? Цитрат цинка и пиколинат цинка – наиболее легко усвояемые формы цинка. Следует избегать препараты, содержащие оксид и сульфат цинка, так как они плохо усваиваются. В зависимости от дозы не следует принимать цинк одновременно с добавками, содержащими кальций и железо, так как они могут конфликтовать друг с другом в плане усвояемости. Посоветуйтесь с врачом о целесообразности.