Говори!

«Камень и река». По команде «река» начинайте дрыгать всем телом в разные стороны. По команде «камень» застыньте, напрягая все мышцы до предела. И так несколько раз, пока не надоест.

«Рыбки и водоросли». По команде «водоросли» изображайте плавные, лёгкие движения водорослей, стоя на месте. По команде «рыбки» передвигайтесь – плавайте в «воде».

«Репка». Присядьте на корточки, колени в стороны, ладони упираются в пол. Из этого положения «репка» медленно растёт до полного выпрямления ног. Ручки тянутся к солнышку. Над головой ладошки размыкаются и разводятся в стороны – «репка» выросла, её листья (ладошки) ловят солнышко. Улыбнитесь – вы ведь солнышко поймали, это весело!

Растяжка

Я хочу при помощи гимнастики всего тела сделать его более уравновешенным.

Сократ

Растяжка – система специальных упражнений на растягивание, основанных на естественном движении. При их выполнении в мышцах должно быть ощущение мягкого растяжения, но не напряжения. Выполнение растяжки способствует преодолению разного рода мышечных дистоний, зажимов и патологических ригидных телесных установок; оптимизации мышечного тонуса и повышению уровня психической активности. Когда вы помогаете малышу (выполняя ему растяжку), делайте это в щадящем режиме, медленно, не рывками.

Упражнения, лёжа на спине

«Лодка плывёт по волнам». Обхватите колени руками. Качайтесь на спине, прокатываясь всеми позвонками по полу. Другой вариант – перекаты поочерёдно на правый и левый бок. По вашей команде ребёнок замирает на каком-либо боку.

«Брёвнышко». Завалитесь на пол, вытянитесь всем телом и несколько раз перекатитесь всем туловищем направо, затем налево, как брёвнышко.

«Потягушечки». Покажите ребёнку на своём примере, лёжа на полу. Растяните всё тело, потягиваясь одновременно руками и ногами. Затем только правой стороной тела (рука, бок, нога), потом только левой. Спина при этом не должна напрягаться и выгибаться. Если ребёночек маленький и у него не получается, то сделайте ему «потягушки» сами. Нежно и аккуратно потяните ручки, ножки. Можно погладить одновременно детёныша по бокам, по ручкам и по ножкам. Вспомните, как наши мамы делали нам «потягушки» ранним утром.

«Звёздочка». Лягте на пол, на живот. Изображайте «звёздочку», слегка разведите руки и ноги, а затем выполняйте растяжки аналогично предыдущим, но не линейные, а диагональные. Оттягивается пятка правой ноги и левая рука – по диагонали, при этом левая нога и правая рука расслаблены. Расслабиться. Затем то же самое выполняется по другой диагонали.

Упражнения, лёжа на животе

«Кошечка». Изображайте кошечку: встаньте на четвереньки, коленки и ладони на полу. С вдохом отведите голову назад и прогните позвоночник вниз. На выдохе зашипите, подбородок к груди, спина выгибается вверх.

«Зоопарк». Ползайте и ходите на четвереньках, изображая, как двигаются различные животные и какие звуки они издают (змея, крокодил, собака, ящерица, пантера и т. д.).

Упражнение, сидя на полу

«Бабочка». Захватить сложенные стопы руками, сплетёнными в замок, колени развести в стороны. Пятки прижать как можно ближе к ягодицам, мышцы бёдер расслаблены. Выполнять движение бёдрами, подобно взмахам крыльев бабочки.

Упражнения, направленные на расслабление

Чем более ты расслаблен – тем лучше во всех своих делах. В работе, в отношениях с друзьями, с врагами и с самим собой.

Билл Мюррей

Эти упражнения можно выполнять в любое время, как днём, так и вечером, когда чувствуете, что ребёнку необходимо расслабиться и успокоиться.

Иногда детки очень сильно разыгрываются, и их порой бывает практически невозможно остановить. Кричать в данном случае бесполезно, а шлёпать тем более не надо. Попробуйте поиграть с малышом в игры, направленные на расслабление. И ребёнку будет интересно, ведь это игра, и успокоиться в процессе такой маленькой маминой хитрости будет проще. Приведу несколько примеров таких расслабляющих игр, и вы на этих примерах сможете придумать свои игры.

Схема расслабления:

• приглушённый свет;

• расслабляющая тихая музыка.

Кстати, хорошо подходят звуки флейты, музыка для йоги, шум моря и т. д.

«Пляж»

Представьте, что вы лежите на тёплом песке и загораете. Ласково светит солнышко и согревает нас. Веет лёгкий ветерок. Вы отдыхаете, слушаете шум прибоя, наблюдаете за волнами и танцами чаек над водой. Потягиваемся, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно садимся и аккуратно встаём.

«Ковёр-самолёт»