Говори, не бойся!

Тем, кого пугает неизвестность, нужно быть осторожнее со словесной импровизацией. Всё должно пройти по плану. Но старайтесь понемногу расширять свои границы: добавляйте немного экспромта в отрепетированную речь. Скоро неизвестность перестанет быть такой пугающей. Люди, боящиеся неизвестности, больше всего боятся оплошать во время выступления: забыть текст, сбиться, перепутать пункты тезисного плана и т. д. Как исправить ситуацию в таком случае, мы поговорим в отдельной главе.

Тревожное воспоминание – это точка во времени, которая поменяла ваше восприятие и отношение к публичным выступлениям. Память бережёт нас: когда происходит что-то пугающее, она сохраняет воспоминание об этом и включает инстинкт самосохранения. Быть осторожным не так плохо, в некоторых ситуациях это может спасти вашу жизнь. Но только не в том случае, если речь идёт о публичном выступлении.

Поэтому для начала вам нужно осознать: даже если вы ошибётесь, не произойдёт ничего страшного. Волнующие, тревожные воспоминания – это зачастую следствие наших негативных установок. Часто их прививают нам родители, учителя, возлюбленные. «Не шуми!», «Не высовывайся!», «У тебя некрасивый голос!» – этих слов вполне достаточно, чтобы сцена стала для вас испытанием.

С негативными установками надо работать: во-первых, сформулируйте и запишите их. Постарайтесь вспомнить, кто и когда сказал вам эти слова. Посмотрите своим установкам прямо в лицо. А потом смените их на позитивные. К примеру, вместо «Не высовывайся!» – «Будь свободнее!». И каждый раз, когда у вас в мыслях всплывёт негативная фраза, повторяйте позитивную.

А ещё есть способ «от противного». Раздуйте свой страх до космических размеров: не просто «забудете текст – и все будут смеяться», а «достанут помидоры, закидают, посадят в тюрьму, будут пытать» и т. д. Главное, чтобы воображаемый страх разросся и лопнул как мыльный пузырь. Сразу оговорюсь, что такой способ подходит далеко не всем. Но паникёрам помогает.

В нашем мозге есть отдел, частично отключающий страшные воспоминания. Это гиппокамп. Одна из его главных функций – ориентация в пространстве. Он содержит нейроны места, которые запоминают окружающую обстановку и реагируют на её изменение. Доказано, что память о тревожном событии связана с местом, в котором оно произошло. Вот почему нас парализует страх, как только мы видим сцену.

Попробуйте применить известный психологический приём: представьте, что вы находитесь в другом месте. Пусть оно будет связано с приятными, позитивными воспоминаниями. Со страхами прошлого можно работать, применяя способы, описанные ранее: «Это не я!», позитивные аффирмации, концентрацию на деталях и прочее.

Чуть подробнее остановимся на методе аффирмаций. Это позитивные фразы/установки, повторяя которые вы укрепляетесь в вере в себя и боретесь со страхами. Когда я изучала этот метод, то наткнулась на целые списки аффирмаций «от страха публичных выступлений». Например:

Мне нравится участвовать в публичных выступлениях.

Я абсолютно спокоен, когда нахожусь на сцене.

Если метод аффирмаций вам подходит, подберите позитивную фразу самостоятельно. Какая ситуация из прошлого не отпускает вас? Смоделируйте такую фразу, которая будет подбадривать вас и обнулять прежние страхи. Повторяйте её про себя каждый раз, когда тревожное воспоминание будет возвращаться к вам.

Страх – это всегда зажим.

А как мы боремся с зажимами? Конечно, работаем с телом. Сейчас я расскажу о двух энергозатратных упражнениях, включающих всё тело и помогающих вам себя контролировать. Их можно делать перед выходом из дома на мероприятие или за кулисами, если есть пространство и возможность.

Взрывы

Упражнение предполагает сжатие-расслабление мышц. С его помощью вы эффективно разминаетесь и переключаете внимание с волнующих мыслей на действия.

Присядьте на корточки, полностью расслабив тело. Особое внимание уделите шее, голова должна вяло болтаться. Затем резко выпрыгивайте вверх. Это и называется взрывом, движение должно быть резким. Во время взрыва вы можете выкрикнуть звук «Я!»: это плюс, ведь к упражнению подключится голос. В конце движения вы делаете точку, напрягая все мышцы. Насколько сильно вы расслаблены в начале упражнения, настолько нужно напрячься сейчас. Теперь начинаем точечно расслаблять тело. На счёт «раз» расслабляются кисти рук, на счёт «два» – руки до локтя, на счёт «три» – руки до плеч, на счёт «четыре» – голова и шея, на счёт «пять» – корпус и на счёт «шесть» вы возвращаетесь в исходное положение на корточки.

Снежки

Упражнение позволяет прогреть все мышцы, включает воображение. Интереснее делать его вдвоём, но можно справиться и одному. Если играем в снежки в паре, то начинаем упражнение с того, что один человек бросает снежок другому, например, в плечо. Оппонент отыгрывает плечом, затем перекатывает воображаемый снежок в другую часть тела и бросает в собеседника. Бросать снежок можно и локтем, и бедром, и головой.