Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

✓ «Когда я выступаю на сцене, – поделился со мной начинающий спикер, – я всегда перед выходом на публику с собой разговариваю. Мне часто страшно. Я это про себя уже знаю: я боюсь провала, боюсь людей, которые на меня будут смотреть. Но сейчас я работаю над этим. Я спрашиваю себя, например: “Что самого плохого может произойти? Как я смогу на это отреагировать? С какой целью я выхожу? Что мне нужно сделать на выступлении?” В результате такой беседы я переключаюсь, страх уходит, я чувствую боевую готовность, иногда даже драйв. Мне становится интересно, чем все закончится. А заканчивается все обычно хорошо. Но так было не всегда. Раньше я либо только боялся и рисовал в своей голове ужасные картины и ничего с ними не делал, либо постоянно себя обличал: слабак, глупец, это никому не интересно и т. д. Эти мысли меня очень тормозили, я даже старался не выступать лишний раз, даже тост в кругу родственников боялся произнести».

Ресурсный внутренний диалог в виде конструктивных вопросов помогал начинающему спикеру справляться со страхом публичного выступления, а деструктивный (самообличение), напротив, лишал уверенности и заставлял избегать выступлений.

Ресурсный и деструктивный внутренний диалог

Деструктивный внутренний диалог негативно сказывается на нашем настроении и уверенности в себе. Иногда он провоцирует совершать импульсивные действия, о которых впоследствии мы можем пожалеть. Или, наоборот, он может тормозить нашу профессиональную и творческую активность. Ресурсный внутренний диалог, наоборот, создает благоприятное внутреннее поддерживающее пространство. Он похож на вдохновляющее внешнее общение с приятными нам людьми.

ДЕСТРУКТИВНЫЙ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ

✓ «У меня ничего не получится».

✓ «Все плохо и дальше будет только хуже».

✓ «Я слишком стар».

✓ «Я не справилась».

✓ «Я неудачник».

✓ «Я постоянно допускаю ошибки».

✓ «Я нищеброд».

✓ «Я никому не нужна».

✓ «Меня никто не любит».

✓ «Опять наговорила глупостей».

✓ «Я все делаю неправильно».

✓ «Ну и жирная!»

РЕСУРСНЫЙ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ

✓ «У меня многое получилось».

✓ «Есть вещи, в которых я силен и на которые можно опереться сейчас».

✓ «Что-то я делаю правильно, а что-то неправильно».

✓ «Сейчас мне сложно, но я знаю, что постепенно у меня появится опыт – и будет проще».

✓ «Сейчас мне очень хочется поддержки и любви».

✓ «Мне нужно время, чтобы разобраться во всем».

✓ «Меня задевает то, что делает мой близкий человек? Почему?»

Откуда берутся голоса в голове?

Ну же, Зулейха, мокрая курица… – так ее впервые назвала свекровь. Зулейха не заметила, как через некоторое время и сама стала называть себя так.

Гузель Яхина

Внутренний диалог в науке называют еще интериоризированной формой общения, т. е. общением, которое из внешней (устной) формы перешло во внутреннюю. Л. С. Выготский писал, что «всякая функция в культурном развитии человека появляется на сцену дважды, в двух планах, сперва – социальном, потом – психологическом. Сперва между людьми, как категория интерпсихическая, затем внутри человека, как категория интрапсихическая».