Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

✓ «Как-то к нам в центр приехала проверка. Я была ответственная: встречала комиссию, предоставляла все документы, показывала помещения. Помню, как один из представителей комиссии сидел в моем кабинете и знакомился с отчетами. Я стояла рядом. Потом он вдруг поднял голову и с неприятной ухмылкой сказал: “Смотрите, я сижу, а вы стоите, и мы одного роста”. Я не знала, как реагировать на эту грубость. Не смогла ничего ответить. Потом ревела весь вечер. Я все детство переживала из-за невысокого роста, и в этот раз меня опять ударили по больному. После этого случая я снова почувствовала себя неуверенно, вернулись мысли о том, что я какая-то не такая».

Иногда нам сложно избежать подобных травматических ситуаций, поэтому так важно осознавать их, свое состояние в моменте и оказывать себе поддержку.

Чтобы влиять на свой внутренний диалог и содействовать возникновению во внутренней речи положительных форм общения, стоит особое внимание обращать:

1) на оценочные слова, звучащие в ваш адрес;

2) слова, обращенные к вам в эмоционально заряженной ситуации;

3) слова людей, которым вы верите и доверяете;

4) слова, которые очень часто звучат в вашем окружении;

5) любые слова, которые резонируют с вашими мыслями и настроением.

Важно стремиться к тому, чтобы в вашем окружении звучала поддерживающая и ресурсная речь с бо́льшим перевесом.

Внутренний диалог – непостоянная величина. Его можно развивать и корректировать, используя те же самые механизмы, которые помогают сформироваться внутреннему диалогу спонтанно, без нашего участия, а именно:

✓ терпеливо придерживаться ресурсных форм самообщения;

✓ создавать яркие моменты, которые подготовят почву для изменения внутреннего диалога (яркие цели, вдохновляющая работа, доброжелательное общение);

✓ помогать себе переживать сложные моменты и выбирать правильные слова для себя.

Умеете ли вы себя поддерживать и вдохновлять?

Дорогие читатели, я предлагаю вам взглянуть на свой внутренний диалог и оценить его.

Каждый из нас обладает своим собственным механизмом помощи себе в сложных ситуациях, который формируется на протяжении всей сознательной жизни. Не всегда этот механизм избавляет нас от тревог и плохого настроения, но в ряде ситуаций он все же создает терапевтическую подушку и помогает справиться с навязчивыми мыслями и эмоциями.

Я предлагаю вам с ним познакомиться и побыть чуточку архитектором – разработать план его усовершенствования. Осознав свою зону развития, вы сможете сконцентрироваться на ней, и книга принесет больше пользы. Для начала заполните тест.

ТЕСТ

Инструкция. Продолжите высказывания, выбрав близкий вам вариант ответа. В каждом вопросе возможны два варианта ответа.

1. Когда мне сложно принять решение, в моих мыслях обычно…

a. А если я ошибусь? А вдруг я приму неправильное решение?

b. Мне начинает казаться, что я слабый, нерешительный человек.

c. Надо найти того, кто сможет помочь, даст совет.

d. Я спокойно перебираю в голове возможные варианты развития событий и легко принимаю решение.

e. Никогда не отслеживал свои мысли – не знаю.

2. После ссоры с близким человеком…

a. Чаще я чувствую обиду и возмущение.

b. Виню себя: «Я сам виноват. Не умеешь общаться, отвечать и пр.».

c. Я всегда знаю, как поступить в таких ситуациях. Легко разрешаю конфликты.

d. Обычно звоню друзьям, чтобы прийти в себя и разобраться в случившемся.

e. Не наблюдал за собой.

3. Когда у меня что-то не получается…

a. Я переживаю, мне жалко потраченного времени и сил.

b. В такие моменты я недоволен собой, критикую себя за ошибки, недочеты и промахи.

c. Меня не тревожат неудачи. Я делаю выводы и легко иду дальше.

d. В такие моменты мне очень хочется, чтобы кто-нибудь внушил мне веру в себя, похвалил, помог.

e. Я не отслеживаю свои мысли и чувства.

4. Когда я удачно завершил дело…

a. Я искренне радуюсь. Ура, получилось!

b. Даже в такие моменты я нахожу повод покритиковать себя.

c. Я отмечаю свои успехи, могу наградить себя чем-нибудь.

d. Мне часто хочется, чтобы мой успех заметил и похвалил кто-то еще.

e. Ничего необыкновенного не происходит. У меня нет никаких особенных мыслей.

5. Когда меня критикуют…

a. Я расстраиваюсь, потом долго прихожу в себя.

b. В такие моменты я нахожу подтверждение своим промахам и недочетам.

c. Меня не ранят чужие слова, я давно их фильтрую.

d. Мое состояние очень сильно зависит от того, что и как обо мне сказали.

e. Не отслеживал свои мысли и чувства в такие моменты.

6. Когда я никак не могу приступить к важному делу, откладываю его…

a. Я чувствую свою беспомощность, ничего не могу поделать с собой.

b. В такие моменты я ругаю себя за бездействие и нерешительность.

c. Я легко преодолеваю это состояние, перевожу себя от мыслей к делу.