Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

d. В такие моменты мне нужен «волшебный пинок» извне.

e. Не наблюдал за собой в таких ситуациях.

7. Когда я устал…

a. Я чувствую упадок сил. В мыслях: «Когда все это закончится?», «Сколько можно?»

b. Я не даю себе расслабиться, пока все дела не будут сделаны.

c. Я знаю, как себе помочь в такие моменты. Я давно определил свой порог усталости и стараюсь за него не заходить.

d. Я не иду отдыхать до тех пор, пока кто-то со стороны не скажет: «Хватит уже! Иди отдохни».

e. Не наблюдал за собой в такие моменты.

8. Мое отношение к себе…

a. Я часто ощущаю себя брошенным, недооцененным, непризнанным.

b. Я часто недоволен собой (своей внешностью, успехами и пр.).

c. Я хорошего мнения о себе, я люблю и уважаю себя.

d. Мое отношение к себе сильно зависит от того, как ко мне относятся близкие и важные для меня люди.

e. Никогда не задумывался над этим.

9. Когда я думаю о своих желаниях и мечтах, я вижу…

a. Они редко сбываются.

b. Я во многом себе отказываю, не разрешаю себе хотеть чего-то.

c. Я исполнил большинство своих желаний.

d. Исполнение моих желаний часто зависит от других людей.

e. Никогда не думал об этом, не знаю.

10. Когда я совершил ошибку…

a. Я переживаю, это выбивает меня из колеи.

b. Я ругаю и критикую себя за ошибки.

c. Исправляю без особых эмоций, делаю выводы на будущее.

d. В такие моменты я боюсь, что меня разоблачат и осудят.

e. Не знаю, не отслеживал свои реакции.

Подсчет очков

Посчитайте, сколько раз вы выбрали каждый из вариантов ответа.

a —

b —

c —

d —

e —

Что означают результаты

В тесте оценивался внутренний диалог по четырем параметрам:

a. Внутренний ребенок (потребность в поддержке).

b. Внутренняя критика (негативная оценка себя и своих действий).

c. Внутренняя поддержка (умение поддерживать себя).

d. Внешняя поддержка (потребность в поддержке близких и друзей).

e. Склонность к рефлексии.

Остановимся на каждом из них подробнее.

a. Внутренний ребенок

Этот параметр показывает, насколько вы склонны к тревоге и другим переживаниям.

Если вы набрали от 0 до 3 баллов: скорее всего, вы обладатель сильной нервной системы и редко теряете самообладание. Возможно также, что вы часто оставляете без внимания свои чувства и переживания. В этом случае книга поможет вам прислушаться к себе.

Если вы набрали от 4 до 6 баллов: иногда в сложной ситуации вы чувствуете себя потерянным и уязвимым. Книга подскажет вам, как помочь себе в такие моменты.

Если вы набрали от 7 до 10 баллов: вероятно, вы очень эмоциональный и чувствительный человек. В сложной ситуации вы испытываете сильные эмоции и не всегда можете с ними справиться. Книга поможет вам научиться взаимодействовать с собой в ситуации стресса и подскажет, как организовать вокруг себя поддерживающую среду.

b. Внутренняя критика

Этот параметр показывает вашу склонность к самокритике.

Если вы набрали до 3 баллов: обычно вы не критикуете себя. Если при этом у вас высокий балл по параметру «внутренняя поддержка», вы дружите с собой и знаете, как помочь себе в сложной ситуации. В книге вы можете чуть больше узнать об имеющемся у вас механизме самоподдержки и при необходимости усовершенствовать его.

Если вы набрали 5–6 баллов: вы склонны к самокритике и часто бываете недовольны собой. Но если вы уверенный в себе человек и знаете, когда нужно остановиться и перестать критиковать себя, то причин для беспокойства почти нет. Книга подскажет вам, чем и как можно уравновесить внутреннего критика.

Если вы набрали 7–10 баллов: вам стоит обратить внимание на своего внутреннего критика. Наверняка именно он – причина плохого настроения, заброшенных проектов и отсутствия энергии. Эта книга написана специально для вас.

c. Внутренняя поддержка

Этот параметр показывает, есть ли у вас привычка поддерживать себя.

Если вы набрали от 7 до 10 баллов: вы умеете поддерживать себя и легко справляетесь со своими чувствами и переживаниями. Читая книгу, вы сможете понять, как интуитивно поддерживали себя до этого, а также узнаете о новых инструментах самоподдержки.

Оценка от 4 до 6 баллов говорит о среднем уровне поддержки. Вы в целом знаете, что такое поддерживать себя, но вам не всегда удается повлиять на свое состояние и выровнять его. Книга подскажет, как это сделать.

Если уровень внутренней поддержки находится в диапазоне от 0 до 3 баллов: вы часто оставляете без внимания свои переживания и никак их не преобразовываете. Сколько бы баллов вы ни набрали, помните, что уровень поддержки – это навык, который можно развить и усовершенствовать, и эта книга поможет вам в этом.

d. Внешняя поддержка

Этот параметр показывает, как часто вы обращаетесь за поддержкой к другим людям.