Грязные гены. «Большая стирка» для вашей ДНК. Как изменить свою наследственность

• Липосомальный глутатион: эта форма добавки легко абсорбируется, благодаря чему глутатион сразу же направляется напрямую в клетки. Начните с небольшой дозы, а потом постепенно увеличивайте ее. Также рекомендуется пить добавку не каждый день. Подумайте над тем, чтобы принимать глутатион пару раз в неделю. Если вы заметили положительный эффект, то начните принимать глутатион ежедневно.

• Рибофлавин/витамин B₂: это питательное вещество нужно для регенерации поврежденного глутатиона и возвращения его в нормальное состояние. В противном случае глутатион так и останется поврежденным, что может привести к дальнейшим разрушениям в организме [131, 132].

• Селен: без селена ваш организм не сможет использовать глутатион для «выброса» пероксида водорода. У вас может быть сколько угодно глутатиона, но без селена он не будет работать.

• Детокс-порошки: сейчас существует большое количество препаратов, помогающих очищать организм от токсинов. Купив детокс-порошок, вы можете добавлять его в смузи на завтрак или обед.

«Чистка пятен»: Медленный COMT

ОБРАЗ ЖИЗНИ ПРИ МЕДЛЕННОМ COMT

• Определите, какие рецепторы «чистых» генов поддерживают ваш медленный COMT.

• Полностью отдавайте себе отчет, что во время стресса вам потребуется некоторое время, чтобы успокоиться. Определите, что работает лично для вас: покиньте комнату, сделайте дыхательные упражнения или выйдите погулять — это лишь некоторые из полезных техник.

• Занимайтесь стимулирующей мозг активностью в начале дня, а успокаивающей — вечером. Физические упражнения, игры и танцы полезны до тех пор, пока не влияют на сон. Иначе на следующий день они приведут к сбою режима. Просто определите, когда и чем вы будете заниматься, и все получится!

• Вы занимаетесь умственной деятельностью. Найдите те виды деятельности, которые будут стимулировать ваш мозг, иначе вы заскучаете.

• Для развития мышления вам необходимо заниматься чем-то спокойным — ходить в небольшие походы, практиковать медитацию, играть на музыкальных инструментах или слушать музыку.

• Хорошо поработаете — хорошо отдохнете. Поймите, что склонность к трудоголизму нормальна до тех пор, пока не вредит вашим выходным и отпуску. Крайне важно, чтобы вы сдерживали свое желание работать сверхурочно. Планируйте отпуск так же, как вы планируете рабочий день. Вносите отпуск в свой календарь.

• Определите, с какими источниками стресса вы сталкиваетесь каждый день и постарайтесь устранить как можно больше. Новости, так называемые «друзья», долгая дорога до работы, домашние дела, которые вы можете поручить своим детям или профессионалам, предоставляющим такие услуги (уборка дома, загрузка/разгрузка посудомоечной машины, готовка).

• Ночной сон — не для вас. Вы — сова. Лучше всего вы работаете по вечерам, когда тихо, никто вас не достает, и вы невероятно продуктивны. Проблема в том, что на следующий день вы чувствуете себя разбитым, из-за чего реагируете на все более эмоционально. Найдите способ работать пораньше, до того, как все проснутся. Я знаю, звучит ужасно, но как только вы попробуете, вы будете поражены, насколько изменилось ваше здоровье, настроение и производительность.

• Подумайте о том, что одновременно расслабляет и оздоравливает: массаж, эпсомские соляные ванны и сауна. Если для многих это просто прекрасный способ расслабиться, то вам это жизненно необходимо, чтобы оставаться на пике продуктивности и не выгорать профессионально.

ОКАЗЫВАЕМ ПОДДЕРЖКУ МЕДЛЕННОМУ COMT

• Займитесь своим весом — жир в организме имеет эстрогенную природу. Сложности со сбрасыванием веса означают, что, возможно, вы являетесь ноcителем «грязного» GST/GPX.

• Используйте косметические средства, в которых содержание фталатов и прочих подобных веществ невелико (смотрите раздел «Ресурсы» на моем веб-сайте[13]). Покупайте органическую косметику. Сверяйтесь со списком, опубликованном на сайте Рабочей группы по вопросам окружающей среды. Там приведен список артикулов, которые в первую очередь необходимо покупать в органическом виде[14].

• Ешьте побольше свеклы, моркови, лука, артишоков, крестоцветных овощей (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста, капуста кале, брюссельская капуста). Если от них у вас развивается газообразование, можете пропить молибден в добавках.

• Помогайте своей печени, ешьте горькие овощи, например зелень одуванчиков и редис.

Ограничьте употребление продуктов и напитков с высоким содержанием катехинов