Грязные гены. «Большая стирка» для вашей ДНК. Как изменить свою наследственность

• С аккуратностью относитесь к еде и напиткам, богатым катехинами. Катехины содержатся в зеленом и черном чае, кофе, шоколаде и некоторых специях зеленого цвета — мяте, петрушке и тмине. Это не значит, что вы должны отказаться от них. Вам нужно смотреть, как они влияют на вас, и только в случае необходимости ограничить их употребление. Особенно это касается тех моментов, когда у вас ПМС или бессонница — в этих случаях, возможно, вы захотите полностью прекратить употребление этих продуктов. Если у вас бессонница, пейте зеленый чай по утрам. Если вы ближе к менструациям делаетесь раздражительной, то не пейте в это время тонны зеленого чая. Думаю, что картина для вас прояснилась: главное — знать во всем меру. Редко нужно от чего-то полностью отказываться. Важно лишь понимать, что для вас хорошо, а что плохо.

• Следите за тем, сколько вы пьете кофеиносодержащих напитков. Они не только делают вас раздражительным, но и истощают запасы магния в вашем организме.

Не злоупотребляйте гистамином

• Если гистамин высокий, то вам лишь остается надеяться на то, что цикл метилирования превосходно справляется со своей работой.

• О том, как уменьшить уровень гистамина, вы узнаете из раздела «Чистка пятен»: DAO» на странице 297.

Ограничьте употребление белка

• В белке содержится тирозин. COMT использует тирозин, поэтому если в вашем организме много этого вещества, то вы теоретически замедляете работу гена. Если вы сидите на высокобелковой диете, например GAPS или Палео, и чувствуете себя не очень комфортно, то, вероятно, это происходит из-за того, что в вас поступает слишком много тирозина, синтезирующего дофамин.

• Больше всего белковых продуктов ешьте на завтрак. На обед — чуть меньше, на ужин — совсем мало. Таким образом, в течение дня вы будете внимательным и сосредоточенным, а вечером сможете расслабиться и отдохнуть.

Будьте осторожнее с лекарственными препаратами и добавками

• СИОЗС, лекарства от СДВГ и препараты для щитовидной железы могут только ухудшать ваше самочувствие, поэтому будьте с ними осторожны. Если у вас возникнут побочные эффекты, такие как бессонница, раздражительность, повышенный уровень эстрогена или проблемы с гистамином, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

• Стероиды способствуют усилению стресса, тем самым подкидывая лишнюю работу для гена COMT, которые еще сильнее замедляются.

• Тирозин может привести к избытку дофамина в организме, что также замедлит функционирование гена COMT.

• Леводопа тоже способствует слишком сильному повышению уровня дофамина, из-за чего COMT, опять же, делается медленным.

• Биоидентичный гормон эстроген замедляет работу COMT.

• Противозачаточные препараты, имеющие в своем составе эстроген, также способны замедлять COMT.

Сдайте анализы для проверки щитовидной железы

• Гормонозамещающие средства с содержанием эстрогена могут привести к развитию гипотиреоза [133]. Эстроген способствует выработке белка, известного как тироксинсвязывающий глобулин (ТСГ), который переносит гормоны щитовидной железы. В результате этого слишком много гормонов делаются связанными — но активны только несвязанные, или свободные, гормоны. Уровень тиреоидных гормонов (то есть гормонов щитовидной железы) может быть в норме, но вот уровень активных тиреоидных гормонов оказывается слишком низким. Для того чтобы понять, нет ли сбоев в работе щитовидной железы, мало сдать анализ на ТТГ, как советуют большинство врачей. Нужно проверить Т4, свободный Т3, обратный Т3, ТСГ и антитела к тиреоидной пероксидазе.

• Эстроген — далеко не единственный фактор, оказывающий влияние на функцию щитовидной железы. Поэтому изучите Приложение A, где я описываю анализы, которые необходимо сдать для определения состояния щитовидной железы.

ДОБАВКИ ДЛЯ МЕДЛЕННОГО COMT

• Применяйте адаптогены. (Подробнее я рассказал о них в рамках программы «Замочить и оттереть».)

• На удивление у большого числа людей наблюдается нехватка магния. Как я уже рассказывал, магний является электролитом.

Если вы хотите принимать магний для мягкого седативного эффекта, то обратите внимание на хелатный магний (в том числе глицинат магния).

Прием хелатного магния помогает печени и способствует заглушению чувства тревоги. Среди других действенных форм могу выделить: магний таурат, магний малат и магний треонат. Если вы принимаете высококачественные добавки с магнием, а уровень магния так и не повышается до нужного показателя, то, может быть, причина кроется в низком уровне таурина, минерала, влияющего на абсорбацию магния.