Грязные гены. «Большая стирка» для вашей ДНК. Как изменить свою наследственность

Вещества, необходимые для работы NOS3

Для корректной работы NOS3 нужен аргинин и BH4. Допустим, что ваш организм — это танк, где аргинин — самое качественное топливо, а тетрагидробиоптерин — мощное пусковое устройство. Без обоих этих составляющих танк не заведется.

Для выработки BH4 задействуются фолаты, магний и цинк. Тетрагидробиоптерин нельзя получить напрямую из пищи. Чтобы в организме присутствовало нормальное количество этого вещества, нужно оказывать поддержку MTHFR. Пожалуйста, не принимайте BH4 в добавках, если у вас нет редкой формы его дефицита. Исследования показывают, что, если в организме происходит окислительный стресс, прием тетрагидробиоптерина абсолютно бесполезен [113, 114]. Лучшее, что вы можете сделать для BH4, — опекать цикл метилирования, следуя предписаниям из «Марафона очищения генов».

А вот аргинин можно получить из определенных продуктов:

аргинин — грудка индейки, свиная корейка, курица, тыквенные семечки, спирулин, молочные продукты (лучше из овечьего и козьего молока), нут, чечевица.

Для хорошей работы NOS3 также нужны следующие питательные вещества:

кальций — темные листовые овощи, сыр, молоко и молочные продукты (лучше из овечьего и козьего молока), бок-чой, окра, брокколи, зеленые бобы, миндаль;

железо — семена кабачков и тыквы, куриная печень, устрицы, мидии разных видов, кешью, кедровые орехи, фундук, миндаль, говядина, баранина, белые бобы, чечевица, темные листовые овощи;

рибофлавин/витамин B₂ — печень, баранина, грибы, шпинат, миндаль, дикий лосось и яйца.

И наконец, гену NOS3 необходимо много кислорода, поступающего в организм посредством дыхания.

Это кажется чем-то само собой разумеющимся. Но ведь у многих людей во время сна происходит апноэ; некоторые дышат ртом, у кого-то — хроническая заложенность носа, кто-то храпит, кто-то неосознанно сдерживает дыхание или дышит слишком поверхностно.

Дыхание — жизненно важная задача, которую мы неосознанно выполняем в среднем около 20 тыс. раз в день. Будете выполнять ее неправильно, и это перерастет в серьезную проблему. Если бы вы смогли помочь NOS3 только одним способом, то я бы, не раздумывая, посоветовал улучшить свое дыхание.

Все мы понимаем, как полезно заниматься спортом. Но знаете ли вы, что умеренная физическая активность улучшает работоспособность гена NOS3?

NOS3: руководство к пользованию

Перед Руди стояла задача «очистить» свой «грязный» NOS3. Его высокое давление было первым признаком того, что перемены необходимы. Дабы создать еще один стимул, я рассказал, что эректильная дисфункция, о которой он упомянул, также была свидетельством «загрязненного» NOS3.

Первое, что я порекомендовал Руди, — не переедать, больше двигаться и придерживаться правильной диеты, что не свойственно большинству американцев. Я знал, что эти три шага приведут к значительному восстановлению гена NOS3.

Также я рассказал Руди о правильных техниках дыхания. Я научил его класть ладонь на живот, а затем делать глубокий вдох и чувствовать, как воздух проделывает весь этот путь и работает брюшина. Я попросил Руди подышать медленно и ровно, носом, делая десять глубоких вдохов, чтобы тот понял, как это — правильно дышать и получать необходимую порцию кислорода. Я объяснил Руди, что изредка, хотя бы раз в день, ему нужно проделывать это упражнение — оно поможет снять стресс и будет способствовать очищению NOS3.

После того как я перечислил ему эти советы, Руди какое-то время молчал. Затем он задумчиво сказал: «Другой врач тоже говорил мне про похудение, физические упражнения и лекарства от высокого давления. Серьезно я воспринял лишь последнее, а диеты и занятие спортом отсеял как ненужное».

Он опять замолчал. «Вы так четко объяснили, что именно происходит с моим давлением, как оно ведет к эректильной дисфункции и как «загрязняется» мой ген NOS3, что я действительно захотел что-то изменить в своей жизни, — наконец вымолвил он. — Мало сказать «похудей» или «займись спортом». Теперь я знаю, почему мне нужно это делать. Есть ясность и определенность. Зная, что это «очистит» мой NOS3, я не отношусь к этому совету как к лишней болтовне и занудству. Я понимаю, что это — моя возможность улучшить свое самочувствие. И никто никогда не говорил мне про дыхание!»

Я могу только порадоваться за Руди. Он был на верном пути, и мне не нужно было снова заводить свою волынку и заниматься нравоучениями, объясняя, что ему можно делать, а чего — нельзя. Рецепт, который выписывает врач, действителен лишь какое-то время. А у осознания нет срока годности.

Ниже я приведу еще пару советов, которые я дал Руди. Вы также можете воспользоваться ими, прямо сейчас, еще до начала курса «Замочить и оттереть».