И вы сможете! Маленькие секреты больших людей

Специалисты по данному вопросу говорят о пользе мягких и плавных комплексов для утра. Они должны развивать гибкость и подвижность, стабилизировать дыхание. Такая гимнастика пойдет организму на пользу – поможет проснуться, набраться сил и энергии на весь день.

Существует даже специальный комплекс утренних упражнений для ленивых – его можно выполнять прямо в теплой кроватке, не вставая. Это всякие-разные приятные потягивания, растяжки, поглаживания рук и ног.

Человек пробуждается от глубокого и долгого сна и как будто заново обретает себя – изучает свое тело, дает ему возможность расправиться, размяться, чтобы успешно функционировать весь день.

Посмотрите на своих домашних животных – даже они занимаются спортом по утрам. Проснувшись, и собаки, и кошки сладко потягиваются, зевают, разминают лапки и хвосты.

Основные правила эффективной утренней зарядки:

1. Она должна приносить удовольствие, быть в радость, побуждать вставать с кровати, а не изматывать и превращаться в тяжкую обязанность каждое утро.

2. Начинать комплекс утренних упражнений лучше не сразу после пробуждения, а хотя бы спустя 10–15 минут после него. До этого можно выполнить легкие разогревающие упражнения, лежа в кровати – потягивания, поглаживания.

3. Утренний комплекс гимнастики обычно включает в себя от 5 до 10 упражнений. Важно не перегружать себя и не растягивать этот процесс по времени, чтобы не торопиться и не нервничать, боясь опоздать. Подберите для себя оптимальное количество упражнений и повторений.

4. Темп выполнения зарядки должен быть плавным, спокойным размеренным.

5. Идеальный вариант – гимнастика на свежем воздухе или, если такой возможности у вас нет, хотя бы в хорошо проветренной комнате.

6. Важно делать упражнения регулярно и без больших перерывов. Лишь в этом случае они принесут желанные плоды, о которых мы подробнее поговорим чуть ниже.

Очень хороша в утренние часы йога. Многие практикуют ее из-за моды, но, на самом деле, в эти упражнения вложена многовековая восточная мудрость. Иогические комплексы сочетают в себе физические упражнения и медитации. Как известно, с утра наш ум еще спокоен, он пока на перегружен обилием информации. И, если сразу пробуждения не хвататься за телефон с лентой новостей, а позволить телу проснуться в удобной асане, сознание может получить положительный заряд на весь последующий день.

Кроме того, йога чудесным образом замедляет процессы старения в организме. И подтверждение тому – внешность успешных людей, которые ее практикуют.

Пожалуй, самая известная голливудская йогиня – певица Мадонна. Она родилась в далеком 1958 году, но до сих пор выглядит свежо и привлекательно. Кроме того, Мадонна практикует аскетизм в питании и в образе жизни, что также является частью йоги.

Не отстают от нее и другие известные личности Голливуда – Джулия Робертс, Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес. Кстати, актриса Одри Хепберн, которая всегда восхищала своих поклонников утонченностью и воздушностью, долгие годы поддерживала свою форму балетными па и йогическими асанами.

Актриса Деми Мур, также обожающая занятия йогой, пошла еще дальше своих коллег – она постепенно отходит от кинематографической деятельности для того, чтобы посвятить большую часть своего времени ведению занятий по йоге. Помните историю про императора Диоклетиана?

Из российских известных людей, практикующих йогу, можно выделить певицу Валерию, которая по возрасту на несколько лет младше Мадонны и выглядит так же блистательно благодаря этим занятиям.

Не отстают от нее и молодые знаменитости – Ксения Собчак, Юлия Высотская, Вера Брежнева. А еще йогу много лет практикует любимый всеми защитник животных Николай Дроздов, который даже в своем преклонном возрасте не отказывается от удовольствия постоять в асане.