Читаем И вы сможете! Маленькие секреты больших людей полностью

Да, современному человеку бывает сложно выделить время на себя. Некоторые даже не могут обеспечить себе полноценный сон, не то что комплекс утренних упражнений.

Это говорит о степени любви к себе и побуждает задуматься о пересмотре образа жизни. Смотрите: даже знаменитости с их невероятно плотными графиками находят время для асан.

Зачем вам нужна физическая нагрузка по утрам? Для личностного роста, конечно же! Вы ведь помните, что в здоровом теле обязательно будет обитать не менее здоровый дух?

Кроме того, утренняя гимнастика дает еще много пользы:


1. Повышение уровня энергии

Это, пожалуй, самое главное ее свойство, ведь часто люди не хотят развиваться по той простой причине, что у них на это нет сил. Если же вы будете энергичными, то обязательно захотите узнать или сделать что-то новое. Физическая нагрузка по утрам активизирует доставку кислорода и питательных веществ к органам и мышцам нашего тела, что, в свою очередь, повышает тонус, дает прилив сил и, кстати, укрепляет сердечно-сосудистую систему (если комплекс упражнений легкий и составлен грамотно!).


2. Улучшение работы мозга

Этот пункт особенно оценят люди, зарабатывающие деньги умственным трудом. В утренние часы при умеренных физических нагрузках мозг получает мощный импульс, который пробуждает его эффективнее, чем чашка кофе.


3. Снижение аппетита

Плотный завтрак по утрам обычно вызывает сонливость. Только встали из кровати, поели и… снова хочется прилечь. Чтобы это не повторялось каждое утро, следует предвосхищать первый прием пищи гимнастикой. Так, при выполнении упражнений расходуются внутренние ресурсы организма, что способствует сжиганию жировой массы, подсушиванию мышечной, а также снижению чувства голода.

Было даже проведено научное исследование, в ходе которого испытуемых поделили на две группы. Первая не имела проблем с весом, а вторая страдала от лишних килограммов. Всем участникам эксперимента предлагалось перед завтраком делать физические упражнения. В результате все они отмечали ощутимое снижение голода.

Немаловажную роль здесь играет и психологический аспект. Если заниматься каждое утро, то со временем вы будете чувствовать себя спортивнее, подтянутее, стройнее, а в таком состоянии вам вряд ли захочется употреблять вредную жирную пищу и сводить полученные результаты к нулю – так ваши завтраки (а, возможно, и обеды, и ужины!) станут более легкими и полезными.


4. Укрепление здоровья в целом

Многочисленные исследования подтвердили, что адекватные физические нагрузки по утрам укрепляют иммунитет, нормализуют обмен веществ, улучшают кровообращение, усиливает выносливость и повышает работоспособность.

Так люди, практикующие утреннюю гимнастику, менее подвержены сезонным простудным заболеваниям, ведь физическая активность обладает не только пробуждающим и разогревающим, но и закаливающим эффектом.


5. Улучшение внешнего вида

Ну, и, конечно, приятным дополнением ко всем перечисленным выше плюсам утренней зарядки является привлекательный внешний вид. Со временем регулярные тренировки вознаградят вас подтянутыми мышцами, красивыми рельефами, стройностью. Ваша самооценка повысится, а вместе с ней пробудится и, возможно, еще спящая любовь к себе.

Если есть сильное желание поддерживать хорошее здоровье, но пока по каким-то причинам нет такой возможности, вы вполне можете совмещать физические нагрузки со своими повседневными делами:

• делать приседания во время чистки зубов или приготовления завтрака;

• выгуливать собаку быстрым шагом или даже бегом;

• забыть про лифт и пользоваться только лестницами;

• ходить на работу пешком, если это возможно, либо оставлять машину чуть дальше от своего места работы, чтобы пройтись;

• в течение дня, особенно если у вас сидячая работа, вставать каждый час и немного разминать тело.

Во многих современных офисах устанавливаются столы для настольного тенниса, чтобы сотрудники могли поиграть в перерыв и после работы. Это практиковали и в советское время. Помните кадры из фильма «Самая обаятельная и привлекательная?», в которых главная героиня участвовала в теннисных турнирах. Кстати, этот фильм учит нас тому, что нужно всегда оставаться собой, тогда и счастье не заставит себя долго ждать.

Вечерняя гимнастика: польза для организма

Если вы относитесь к «совам» (более основательно этот вопрос будет рассмотрен в главе 15 «Важность ранних подъемов»), то вам, конечно, удобнее и полезнее практиковать вечерние упражнения. Это могут быть занятия в тренажерном зале, бег, те же комплексы йоги.

Вечерняя зарядка также должна проводиться на голодный желудок, включать в себя не более 10 упражнений и делаться в размеренном темпе. Она призвана оказывать на организм принципиально другой эффект, нежели утренняя гимнастика.


Итак, вечерние упражнения-.

1. Снимают нервное напряжение, накопленное в течение дня.

2. Делают усталость не такой всеобъемлющей.

Перейти на страницу:

Похожие книги

10 гениев бизнеса
10 гениев бизнеса

Люди, о которых вы прочтете в этой книге, по-разному относились к своему богатству. Одни считали приумножение своих активов чрезвычайно важным, другие, наоборот, рассматривали свои, да и чужие деньги лишь как средство для достижения иных целей. Но общим для них является то, что их имена в той или иной степени становились знаковыми. Так, например, имена Альфреда Нобеля и Павла Третьякова – это символы культурных достижений человечества (Нобелевская премия и Третьяковская галерея). Конрад Хилтон и Генри Форд дали свои имена знаменитым торговым маркам – отельной и автомобильной. Биографии именно таких людей-символов, с их особым отношением к деньгам, власти, прибыли и вообще отношением к жизни мы и постарались включить в эту книгу.

А. Ходоренко

Карьера, кадры / Биографии и Мемуары / О бизнесе популярно / Документальное / Финансы и бизнес
«Никогда не ешьте в одиночку» и другие правила нетворкинга
«Никогда не ешьте в одиночку» и другие правила нетворкинга

Cвязи решают все! Уже давно в Европе и Америке одним из главных навыков, в частности для предпринимателя и менеджера, считается нетворкинг – умение открыто и искренне общаться с самыми разными людьми, выстраивая сеть полезных знакомств. Автор этой книги, собравший в своей записной книжке более пяти тысяч контактов сильных мира сего, делится секретами построения широкой сети взаимовыгодных связей в бизнесе и не только. Следуя его советам, вы не только реализуете свои амбиции и способности и поможете кому-то сделать то же самое, но и, несомненно, украсите свою жизнь общением с интересными собеседниками.Книга обязательна для предпринимателей и руководителей и очень рекомендуется всем остальным.4-е издание.

Кейт Феррацци , Тал Рэз

Карьера, кадры / Самосовершенствование / Эзотерика / О бизнесе популярно / Финансы и бизнес
Пять пороков команды
Пять пороков команды

Глава одной высокотехнологичной компании подал в отставку, поскольку работа компании при нем разваливалась на глазах. «Менеджеры достигли совершенства в искусстве подставлять друг друга. Команда утратила дух единства и товарищества, его сменила нудная обязаловка. Любая работа затягивалась, качество падало». Через некоторое время в компанию приходит новый руководитель и обстановка еще больше накаляется — Кэтрин полна решимости разобраться с проблемами команды менеджеров, которые почти привели успешную компанию к краху.Какой ценой, и главное, каким образом ей это в итоге удается, и рассказывает Патрик Ленсиони.Почему возникают «пять пороков команды» — взаимное недоверие, нетребовательность, безответственность, боязнь конфликта и безразличие к результатам, как их диагностировать и что с ними делать? В первой части книги эти вопросы решает Кэтрин со своей командой, а во второй автор приводит подробное описание этих «пять пороков команды» и методы их устранения.Почему мы решили издать эту книгу?Потому что она может существенно повысить эффективность работы вашей команды.Потому что в ней сочетаются практическая польза и занимательное чтение — за это мы и любим бизнес-романы.Для кого эта книга?Для всех, кто работает в команде и с командой — от руководителя до рядового сотрудника.

Патрик Ленсиони , Патрик М. Ленсиони

Деловая литература / Корпоративная культура / О бизнесе популярно / Управление, подбор персонала / Финансы и бизнес
Будь нужным: Семь правил жизни
Будь нужным: Семь правил жизни

Книга «Будь нужным» – о том Арнольде Шварценеггере, которого вы до сих пор не знали, даже если занимаетесь бодибилдингом, смотрели всех «Терминаторов» и интересуетесь американской политикой. Мало кому известно, что десять лет назад суперзвезда Голливуда, великий спортсмен, предприниматель и политик оказался на самом дне, но смог подняться и построить заново свою жизнь и карьеру. У всего хорошего и дурного, что с нами случилось, есть причины и объяснения, и дело по большей части не в том, что у нас не было выбора. Он всегда есть. А вот что есть не всегда, так это шкала для оценки возможных вариантов. Ее придется создавать самим. Справиться с трудностями и снова двинуться вперед Шварценеггеру помогла методика, которую он описывает в этой книге. С невероятной откровенностью автор делится опытом и рассказывает, как с помощью упорства, настойчивости и нескольких простых правил наладить жизнь и найти новый маршрут к цели. Книга называется «Будь нужным», потому что это самый лучший совет, который дал мне отец. Его слова навсегда засели в моей голове, и я надеюсь, что советы, которые я дам вам на этих страницах, тоже не пропадут зря. Желание быть нужным легло в основу всех моих решений и сделалось принципом, по которому я собрал инструментарий для их принятия. Стать чемпионом, стать кинозвездой, стать политической фигурой – это были мои цели, но не они меня вдохновляли. «Будь нужным» понравится всем, кто хочет изменить мир и себя к лучшему – или просто увидеть Железного Арни с нового ракурса. Согласиться на «почти то самое», на приближенный результат, – в этом и есть разница между победой и поражением. Никто не идет в спорт, чтобы не побеждать. Так зачем жить, не замахиваясь на то, чего хочется? Жизнь – это не генеральная репетиция, не стажировка и не тренировка. Она у вас одна. Так что… увидьте – и будьте.   Для кого Для тех, кто хочет изменить свою жизнь. И неважно, молоды вы или стары, бедны или богаты, сколько вы успели сделать и сколько еще предстоит. В любом случае, чем больше вы даете, тем больше получаете. Хотите помочь себе? Помогите другим. Научитесь исходить из этого, и вы станете нужнее всех – для своей семьи, друзей, соседей, страны… и планеты.

Арнольд Шварценеггер , Николай Мезин

Корпоративная культура / О бизнесе популярно / Финансы и бизнес