Я просто мама. Идеи, советы и истории

Плавание – еще один прекрасный вид активности для будущих мам. Считается, что легче всего проходят роды у японских ныряльщиц за жемчугом, которые продолжают нырять до самых родов. Дело в том, что, часто оказываясь в условиях недостатка кислорода, их дети к моменту родов не бывают крупными, и в то же время они устойчивы к гипоксии, поэтому родовой стресс влияет на них не так сильно.

На поздних сроках беременности погружение в воду способствует уменьшению отёков. Само по себе нахождение в воде помогает разгрузить тело, уменьшить влияние силы тяжести на него. Это особенно приятно в конце беременности: животик несет и поддерживает сама вода, и на время женщина свободна от этой ноши.

Фитнес для будущих мам

Сейчас существует много ориентированных на беременность видов физической активности. И это имеет большой смысл, так как занятия помогают подготовить к родам мышцы таза, улучшают дыхание, циркуляцию крови. Стоит заняться физическими упражнениями, чтобы увеличить гибкость в сочленениях таза, позвоночника, в тазобедренных суставах.

Одни из самых известных упражнений для этого, которые к тому же можно выполнять дома, – «Бабочка» и «Кошка».

Для выполнения первого упражнения нужно сеть на пол, согнув ноги и соединив ступни. Руки положите на колени. Ладонями слегка надавите на колени, чтобы почувствовать лёгкое растяжение. Начните покачивающие движения коленями вверх и вниз.

Упражнение «Кошка» выполняется на четвереньках. Сначала округлите спину, а голову опустите как можно ниже, а затем, наоборот, поднимите голову вверх, а спину максимально прогните.

Йога – не лучший выбор для беременных

Стоит с осторожностью отнестись к йоге: для беременных действуют те же правила, что и для всех остальных. Если вы успешно практиковали йогу до беременности, продолжайте. Но если вы новичок, я бы не советовал начинать именно сейчас. Асаны дают немалую нагрузку на позвоночник, и неправильное их выполнение может не только не принести пользы, но и причинить вред здоровью. Чрезмерное растяжение грудо-поясничной фасции в перевёрнутых позах, таких как «плуг» и «березка», часто вызывает травмы. После неправильно выполненных упражнений, не учитывающих особенности человека, часто обостряются хронические боли. Поэтому я бы также не рекомендовал ходить на йогу в обычные фитнес-клубы на групповые занятия. Для того, чтобы йога действительно помогла укрепить позвоночник, нужно выполнять все упражнения только под присмотром опытного инструктора, и лучше на индивидуальных тренировках.

Одна моя беременная пациентка после каждого занятия йогой приходила ко мне с обострением болей в шее. После трёх подобных случаев причинность стала для неё очевидной, и она прекратила эти занятия.

Помните: главный критерий полезности любого упражнения при беременности – это ваше хорошее самочувствие после его выполнения, если это не так, не задумываясь, смените упражнение. Активный образ жизни в беременность без чрезмерных нагрузок и переутомлений поможет вам оставаться в тонусе до самых родов, а это очень и очень важно. Дорогие будущие мамы, помните, что движение – это жизнь, а движение во время беременности – это жизнь, умноженная на два.

Владимир Животов, врач-остеопат

04.04.2016

Позади – две недели чудесного отпуска в далёком Сингапуре. Честно говоря, лететь я боялась – всё же перелет занимает почти десять часов. Но всё прошло просто замечательно! Перед полётом я посетила врача и получила от неё все инструкции. Главное – почаще вставать с места, пить много воды и делать хотя бы элементарную гимнастику для ног. По пути мне удалось посмотреть несколько новых фильмов. В дорогу я сделала специальную страховку для беременных: она стоит чуть дороже обычной, но, на мой взгляд, это хорошее вложение. Туда входит и УЗИ, если понадобится, и сохранение беременности, и помощь при преждевременных родах. Мало ли что, лучше всегда подстраховаться.

В Сингапуре мы очень много ходили, и я лишний раз убедилась, что движение – это жизнь! Семь-восемь километров в день – и я чувствовала себя просто превосходно! Кстати, я не набрала вес вообще, даже на всех этих деликатесах и вкусностях. На этой неделе я планирую начать комплекс упражнений для беременных, так как лишний раз убедилась, что тело просит движения.

На отдыхе мы получили результат неинвазивного теста: у нас все чудесно, и это точно девочка! Папа наш немного приуныл. Пришлось напомнить ему мою же статью о том, что это недопустимо. Покажу её и вам.

Пол ребёнка Из книги «Быть мамой здорово! Беременность и первый год жизни малыша»