Я в порядке! Самопомощь при неврозах. ВСД, панические атаки, тревоги и страхи

Хотелось бы выделить два пласта в понимании этого вопроса. Первый пласт – это собственно формирование невротической реакции, той самой вегетососудистой активности. Этот пласт не осознан нашими клиентами, они не придают ему значения – в этом и есть вся сложность неврозов. Второй пласт более осознан и, кажется, находится на поверхности – это тревога, связанная с симптомами и проявлениями вегетатики. Все свои усилия клиенты направляют на борьбу с этими проявлениями.

Вы уже понимаете, что об этих проявлениях беспокоиться не стоит. Необходимо выполнять определенные упражнения, осознавать, проживать, не сопротивляться и доказывать себе, что все это безопасно.

Не стоит избегать передвижений, мыслей, вегетативных проявлений, паники. Наоборот, нужно стремиться сталкиваться со всем этим, чтобы выработать навык и убедиться в том, что для вас это совершенно безопасно.

Как я уже сказал, я выделил четыре сферы, в которых формируются невротические расстройства. Иногда я встречаю клиентов, у которых есть эмоциональные реакции в нескольких сферах, у других проблема возникает в какой-то одной.

Но давайте по порядку. Сначала назовем все эти четыре сферы. Первая – работа и профессиональные отношения, вторая – это личная жизнь, третья – зависимость от мнения окружающих и четвертая – ситуации, в которых вы затягиваете принятие важного для себя решения. Теперь поговорим подробно о каждой из них.

Работа и профессиональные отношения

Как мы говорили выше, есть вид невроза, который называется неврастения. И в большинстве случаев именно работа или проблемы на работе способствуют развитию невроза. На работе ежедневно возникают ситуации, на которые вы реагируете довольно остро. Вы находитесь в постоянном напряжении: стараетесь успеть выполнить задание в установленные сроки, доказываете свою значимость, демонстрируете свой профессионализм. А если у вас что-то не получается, если в коллективе происходят склоки, ведутся подковерные игры или случается то, что вас сильно задевает, вы к этому относитесь слишком эмоционально, потому что включается стратегия – с помощью работы доказать свою значимость, свое право на существование.

На работе складывается множество ситуаций, когда вы долгое время копите слишком яркие эмоции по отношению к происходящему. Они могут быть связаны с вашими отношениями с начальником, с коллегами или с требованиями к поведению других людей. Причиной эмоциональной реакции может быть и то, что вы ходите на нелюбимую работу и вынуждены терпеть все, что там происходит. Или, может быть, вас уволили, но вы уверены, что это несправедливо, или в целом так реагируете на климат, который сложился в вашем коллективе, на негативное отношение коллег.

Вариантов таких ситуаций может быть очень много. Проанализируйте события своей жизни, постарайтесь вспомнить все, что было важным для вас, попытайтесь установить, какие события происходили в вашей жизни в тот момент, когда у вас появились первые симптомы.

Вспомните первый день, когда у вас возникла вегетативная активность и паническая атака, и посмотрите, не связано ли это было с вашей работой – может быть, вы ехали в этот момент на работу или находились на рабочем месте. Возможно, вы в тот момент были дома, но тогда вспомните, что происходило в тот период у вас на работе.

Очень часто вторичной функцией симптома является оправдание увольнения: «Поэтому я больше не хожу на эту работу». Это может быть работа или институт, университет и т. д. У меня были клиенты, которые начали испытывать вегетативную активность, панические атаки по дороге в институт. В процессе терапии выяснялось, что институт клиенту был навязан родителями, он не справлялся с программой, и вообще это было не то, чем ему хотелось заниматься. Вся палитра отрицательных эмоций, которая возникала с связи с институтом, довела молодого человека до эмоционального пика. И в какой-то момент по дороге в институт начались вегетативные реакции, которых он сильно испугался. Таким образом он оправдывал решение взять академический отпуск или вообще прекратить учебу в этом вузе, мотивируя это проблемами со здоровьем. Но на самом деле проблема заключалась в том, что человек не мог там учиться, не хотел, но уйти самостоятельно тоже не находил в себе сил. Ведь если бы он мог справиться с этой ситуацией, подойти к родителям и сказать: «Знаете, это не мое», то не попал бы в такое положение. Но он не мог уйти из института, ему приходилось продолжать учиться, потому что он переживал о том, «что скажут родители, что скажут близкие». В результате это затягивание привело к таким вегетативным реакциям.