Я в порядке! Самопомощь при неврозах. ВСД, панические атаки, тревоги и страхи

Недостаток информации приводит к тому, что вы видите только следствия, не понимая причин своего состояния. А причины таковы: происходят эмоциональные абреакции, складываются конкретные жизненные ситуации, к которым у вас формируется выраженное эмоциональное отношение. Откладывание принятия решений, чрезмерная требовательность, нормативность, сверхценные убеждения, трактовка ситуаций как тупиковых и безысходных – все это создает палитру эмоций, которые рано или поздно приводят человека к эмоциональным абреакциям, а впоследствии – к невротическому расстройству. Но пациенты концентрируют свое внимание только на симптомах и часто даже не желают выяснять истинные причины своего состояния.

Мы рисуем неврозы в виде айсберга, где вершина айсберга видна, – это симптомы вегетатики и страх за собственное здоровье, а под водой скрыт огромный массив отношений, обстоятельств и реакций наших пациентов на конкретные жизненные события и ситуации. Главное – осознать, что вершина айсберга, то есть симптоматика, не является проблемой. Истинной проблемой является то, что скрыто под водой. Об этапах терапии неврозов мы поговорим в следующей главе.

Глава 13. Этапы психотерапии неврозов

Прочитайте внимательно эту главу. В ней рассмотрены последовательно все этапы психотерапии неврозов. Можете записать эти этапы или сделать для себя необходимые пометки.

1. Пройти общее клиническое обследование

Если вас беспокоят симптомы ВСД, панические атаки, агорафобия, страхи, сомнения, первое, что необходимо сделать, – пройти общее клиническое обследование, задача которого – исключить реальные органные патологии, заболевания сердца, болезни органов и систем, онкологические, невралгические заболевания. Это нужно сделать, чтобы убедиться, что ваш организм работает нормально. Конечно, у вас могут быть диагностированы разные функциональные нарушения, такие как тахикардия, экстрасистолы, разные анатомические особенности органов, например, блокада левой ножки пучка Гиса, пролапс митрального клапана, какие-то особенности строения желудка или кишечника, но все эти особенности строения были у вас и раньше, просто вы о них не знали. Главное – услышать от врачей, что никаких серьезных проблем со стороны органов и систем у вас нет.

2. Обучение

Вторым этапом является обучение. Вам необходимо осознать, в чем на самом деле состоит причина вегетативной реакции. Причиной является длительное эмоциональное невротическое состояние, которое безопасно, является абсолютно здоровой реакцией организма, никто от этого не умирал, не умрет и с ума не сойдет. Иллюзия того, что вы – особенный человек, является лишь иллюзией. Вы – обычный человек, и то, что у вас активно работает вегетативная система, говорит лишь о том, что вы находитесь в состоянии стресса.

Второй этап – понимание патоэтиологии вашего состояния. Вы должны осознать, что это не болезнь, перестать искать у себя болезни сосудов, сердца или других органов, а сосредоточиться на изучении своей эмоциональности, проанализировать то, что происходит в разных сферах вашей жизни, и т. д.

3. Упражнения

Третий этап – применение упражнений. Если клиент испытывает панические атаки, то мы начинаем с упражнений для панических атак, задачей которых является научить его не избегать паники, а провоцировать ее, проживать, чтобы доказать себе, что она безопасна. Не стоит избегать мест, в которых она случалась, необходимо действовать системно и поступательно, осваивая шаг за шагом все места, посещение которых вызывает страх.

Начните с тех мест, где вы тревожитесь меньше, а потом постепенно переходите туда, где с вами случалась паническая атака. Необходимо ежедневно выполнять упражнения для борьбы с агорафобией, постепенно расширяя радиус передвижения.

Затем включаются упражнения с ритуалами, упражнения для расслабления, которые научат вас не сопротивляться вегетативным проявлениям, навязчивым мыслям. Выполняя эти упражнения, вы сможете себе доказать, что, несмотря на ваше беспокойство, ничего страшного с вами не происходит. Не нужно хлопать солнцу – оно все равно взойдет, независимо от ваших действий. Это означает, что и ваш «приступ» прекратится, потому что это вообще не приступ, а всего лишь эмоциональное состояние или выброс адреналина.

4. Когнитивно-поведенческая терапия