Японский секрет спокойствия

Устройтесь поудобнее и поочередно концентрируйтесь на тех областях вашего тела, которые будут перечислены, после чего приложите сознательно усилие и постарайтесь расслабить их:

• стопы;

• голени, область между лодыжкой и коленом;

• область между коленями и бедрами;

• расстояние от таза до нижних ребер;

• область от нижних ребер до ключиц;

• зона от ключиц до макушки головы;

• пространство между ключицами и локтями;

• зона между локтями и запястьями;

• кисти рук и пальцы.

В конце концов охватите вниманием все свое тело, прислушайтесь как к внутренним ощущениям, так и к внешним. Постарайтесь расслабиться настолько, чтобы не напрягалось ничего, кроме того минимума, который поддерживает вас в вертикальном положении.

Подведем итог

Вы, наверное, заметили, что при концентрации внимания на какой-то части тела и попытках ее расслабить в ней возникало ощущение легкости. А еще вы, возможно, обнаружили, что при сосредоточении на всем теле получилось легко переключиться на альфа-волны, а когда разум концентрировался на источнике боли или дискомфорта, то мозг оставался на бета-волнах, и неприятные ощущения становились сильнее.

Состояние, когда мозг работает на бета-частоте, не стоит связывать с осознанностью, потому что в этот момент восприятие действительности оказывается неполным. Если же ваша осознанность становится шире, мозг начинает испускать альфа-волны. В этот момент улучшается циркуляция крови, снижается интенсивность воспалительных процессов, нервная система успокаивается, а тело начинает восстанавливаться.

Очень часто у людей осознанность ассоциируется с напряжением. Такая взаимосвязь может возникнуть, например, если в школьные годы вам часто говорили сосредоточиться на чем-то и не отвлекаться (бета-волны). Данный вариант концентрации заставляет нас испытывать напряжение. Из-за укоренившегося ложного представления о том, что осознанность и внимательность – одно и то же, мозгу иногда бывает трудно научиться расслабляться, выходить из бета-состояния и постигать осознанность.

Да, конечно, можно напрячь разум и охватить осознанным вниманием все тело, но такой подход не принесет пользы вашему здоровью, потому что он требует слишком много усилий. Чтобы запустить целительные процессы в организме, нужно и расслабление, и сохранение энергии, именно поэтому выздоровление лучше всего идет во время сна. Секрет осознанности, ведущей к исцелению, в том, чтобы расслабиться во время практики и дать мозгу возможность не задействовать для своей работы слишком много ресурсов.

Глава 11 Подведем итоги по теме чувств

Должно быть, вы обратили внимание на то, что, рассказывая о работе наших органов чувств с точки зрения науки, я всегда писал нечто вроде «электрический импульс идет в мозг, где создается представление о том, что вы испытываете». Это значит, что если данная теория верна, то мозг представляет себе реальность на основе имеющихся воспоминаний. С тем же успехом в научной литературе можно было бы написать следующее: «Электронный импульс идет в мозг, где творится великая тайна сознания, которую мы пока не понимаем».

Для медитации полезно будет осознать, что наше восприятие окружающей среды – всего лишь результат творчества мозга (или проекция, создаваемая им), ведь это поможет отойти от представления о мире как о чем-то исключительно внешнем и придаточном. Если мы считаем пространство вокруг балластом, то не можем с должным уважением относиться к тому, что нас окружает, включая и нашу телесную оболочку. Такой подход к восприятию материального мира губителен для осознанности и мешает погружению в медитацию.

Как только вы осознаете, что восприятие определяется мозгом, то сможете отнестись к этим образам с большим интересом и сумеете взглянуть на получаемую информацию свежим взглядом, ведь ваш образ мира и себя в нем перестанет быть для вас незыблемым и единственно верным.

В основе медитации лежит способность к постоянному обновлению своего восприятия, к освобождению своей осознанности от ловушки привычного взгляда и циклического мышления. Если у вас получится этого достичь, то вы будете едины с текущим моментом и начнете воспринимать мир таким, какой он есть.

Может быть, эта теория верна и наш мозг действительно выстраивает наше восприятие реальности, основываясь на электронных сигналах и связанных с ними воспоминаниях. Тем не менее нам стоит обращать пристальное внимание на те образы, которые мы воспринимаем, потому что через эту осознанность мы приобщимся к трансформирующей природе медитации. Та информация, которую вы получите в процессе, не так важна, как тот факт, что ваш мозг будет полностью вовлечен в эту увлекательную игру – медитативную осознанность.

Главное, не останавливаться. Практикуйтесь в любой момент, когда у вас есть на это время и силы. Чем больше вы будете играть в эту игру, тем легче будет мозгу поддерживать состояние осознанности.