Японский секрет спокойствия

Будь то мужчина или женщина, молодой или пожилой человек, обоняние – это чувство, которое теснее других связано с частью мозга, которая отвечает за память, эмоции и мотивацию и по большей части является бессознательной. Разве не здорово будет привнести больше сознательности в деятельность данной области мозга, чтобы воспоминания, чувства и мотивы были менее хаотичными и более управляемыми и помогали нам сделать жизнь гармоничнее?

Осознанное обоняние поможет вам в этом, а еще позволит избавиться от ограничений, связанных с традиционными формами медитаций.

Наша практика по осознанному обонянию будет проходить следующим образом.

Время

Установите таймер на 15 минут.

Положение тела

Можете занять любое удобное вам положение.

Глаза

Закройте глаза во время первой практики, но во второй раз оставьте их открытыми.

Процесс

Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь уловить все нюансы ощущений в тот момент, когда воздух проходит через ваши ноздри, наполняет легкие, а затем покидает их. Обратите внимание на плотность воздуха, его влажность, свежесть, общий аромат.

Не пытайтесь определить конкретные запахи, просто принимайте все нюансы ароматов, растворенных в воздухе, который проходит через ваши носовые каналы.

Когда вы почувствуете, что мозг переключился на альфа-волны, можно открыть глаза, потому что ваши тело и разум уже успокоились и расслабились.

Что вы заметили? Как изменились ощущения в теле? Получилось ли расслабиться? Успокоился ли разум?

Большинство людей отмечает, что их успокаивает сам факт понимания того, что чем-то пахнет. Когда вы перестаете обращать внимание на аромат, он уходит на второй план и перестает восприниматься сознанием. Но если вы поддерживаете осознанную концентрацию на наличии запахов вокруг вас, ощущение спокойной ясности становится все глубже и глубже, а привычные тревога и депрессия отступают.

И тело, и разум расслабляются, когда вы чувствуете какой-то аромат, потому что осознанное обоняние стимулирует лимбическую систему – эмоциональный центр мозга.

Когда мы концентрируем внимание на обонянии, то осознанно стимулируем ту часть мозга, которая обычно почти недоступна для сознания, а это значит, что у нас появляется возможность внести положительные изменения в то, как наш разум воспринимает старые травмы и негативные эмоции. Если во время медитации в голове возникают застарелые неприятные чувства и шаблоны мышления, то их легко будет переписать, стоит вам еще глубже погрузиться в осознанное обоняние. Просто продолжайте вдыхать воздух, обращая внимание на его аромат и ожидая того момента, когда весь негатив уйдет.

Еще один важный момент: когда произойдет переход на альфа-волны и вы откроете глаза, то сможете заметить, что автоматически переключились на осознанное периферическое зрение. Это еще одно подтверждение, что ваш разум находится в альфа-состоянии. Если же, открыв глаза, вы не воспринимаете все визуально доступное вам пространство, значит, переход еще не завершился. В этом случае стоит снова прикрыть веки и попробовать еще раз сосредоточить свое внимание на ощущении воздуха, который проходит через нос в легкие, пока вы не расслабитесь настолько, чтобы переключиться на альфа-волны. Снова открыв глаза, скорее всего, на этот раз вы будете автоматически нацелены на восприятие всего визуального поля.

Иногда можно заметить, что мозг пытается называть запахи, которые вы чувствуете. Если это происходит, значит, последовательный процессор пытается перехватить управление разумом, мешая вам погрузиться в медитацию. Постарайтесь не углубляться в определение запахов, но не нужно и бороться с этим. Просто спокойно отметьте происходящее, а затем снова переключите внимание на восприятие всех ароматов и на ощущение движения воздуха в ноздрях.

Не стоит переживать, если не получится почувствовать большое разнообразие запахов, потому что тонкость обоняния зависит от очень многих факторов, например от физического здоровья, возраста, температуры и других. Посредством этой практики мы стремимся испытать само ощущение присутствия запаха, понять, что вы его чувствуете, ведь именно чувство лежит в основе осознанности. Помните об этом, и если вы плохо чувствуете запахи, то просто сконцентрируйте внимание на ощущении того, как воздух проходит через ноздри и дыхательные пути.

Во многих практиках медитации традиционно используются дыхательные техники, и некоторые из них могут быть довольно изощренными. Однако почти ни одна из них не сочетает дыхание с вниманием к запахам, что, на мой взгляд, очень большое упущение, ведь обоняние невероятно важно для нашего психологического благополучия.

Современный человек чаще всего использует фовеальное (сконцентрированное на определенной точке) зрение, а это приводит к тому, что разум приходит в перевозбужденное, напряженное и беспокойное состояние из-за выброса кортизола. Те люди, которые внимательны к окружающим запахам, проще сохраняют спокойствие и ясность восприятия.