Японский секрет спокойствия

Цель этого упражнения – использовать периферическое зрение, чтобы сознательно подключиться к параллельному процессору нашего мозга через переход на альфа-волны. Эта тренировка не только повысит нашу осознанность, но и позволит снизить уровень стресса и достичь ощущения безмятежности. Полезно будет отметить свои ощущения перед началом выполнения упражнения. Постарайтесь не упустить тот момент, когда ваш мозг переключится на альфа-волны. После завершения практики снова обратите внимание на свои чувства и ощущения в теле.

Глаза

Смотрите прямо перед собой, но обращайте внимание на все, что попадает в ваше периферическое поле зрения. Обычный человек видит до двухсот градусов в горизонтальной плоскости и до ста в вертикальной. В итоге получается своеобразное «бинокулярное» поле: представьте, что вы взяли двумя руками бинокль, – та форма, которую образовали кисти рук, и будет повторять примерную форму нашего периферического зрения. Самое качественное изображение находится в центре этого поля: здесь сохраняются полнота цвета и деталей. Если сосредоточить все внимание на нем, то будет использоваться фовеальное зрение.

Мы знаем, что концентрация на фовеальном зрении и исключение всей остальной информации могут погрузить в состояние осознанности, но это потребует большого количества энергии и времени. Мы воспользуемся другим подходом.

Мы постараемся удерживать внимание на границах нашего поля зрения. Периферическое зрение бедно цветом и деталями, но зато хорошо улавливает светотени и движение. Используя его, вы сможете осознанно подключиться к той части мозга, которая отвечает за параллельную обработку данных. Эту хитрость некогда открыли для себя самураи.

Наблюдение за звездами поможет понять, насколько сильно периферическое зрение. Его удивительная чувствительность к малейшему движению помогает нам уловить слабое мерцание звезд самым краешком глаза, но стоит сфокусировать взгляд на неяркой точке в небе, как разглядеть ее становится гораздо сложнее.

Хотя многие этого не знают, но информация, которую мы получаем через периферическое зрение, все время поступает в мозг. Из-за того, что большую часть времени мы сфокусированы на фовеальном зрении, мы редко обращаем внимание на весь диапазон нашего восприятия. Такая избирательность успешно блокирует возникновение ассоциативных воспоминаний о периферической визуальной информации, если это не нужно для того, чем мы заняты в данный момент. Например, если вы смотрите фильм в кинотеатре, то, скорее всего, все ваше внимание поглощено происходящим на экране и вы не обращаете внимания на зал перед вами.

Я привел в качестве примера именно просмотр фильма, потому что обычно в это время мы не осознаём собственное присутствие в кинотеатре. Цель МПТ состоит в том, чтобы достичь осознанного ощущения себя в пространстве и в текущем моменте. Конечно, нам может нравиться ощущение того, что фильм затянул нас, и погружаться в это состояние время от времени нормально, однако важно следить за тем, чтобы фовеальное зрение не стало привычным для нас способом восприятия действительности.

Если вы уже привыкли к взгляду на мир посредством периферического зрения, а время на таймере еще не вышло, посвятите оставшиеся минуты тому, чтобы глубже погрузиться в этот процесс и обратить пристальное внимание на те чувства, которые в вас возникают во время использования этого типа зрения. Вы можете отметить, что погружение в периферическое зрение изменяет ваше восприятие цвета, времени и пространства. Вам может даже показаться, что вы немного опьянели.

Хотя этот опыт и ощущения могут быть очень приятными, цель медитации заключается не в этом. Она состоит в том, чтобы привнести в нашу действительность более глубокое ощущение контекстуальной осознанности, которое позволит нам плотнее сплести и синхронизировать свою жизнь с окружающей реальностью.

Мы почти постоянно используем зрение в нашей повседневной жизни, поэтому развить в себе этот навык осознанного восприятия того, что происходит на периферии, будет очень полезно. Расширение диапазона осознанного видения поможет вам больше замечать и убережет от постоянного нахождения разума на бета-волнах, которые не синхронизированы с окружающим миром. Практикуйтесь, и вы заметите, что в течение дня стали меньше переживать и реже испытывать неуверенность. Чем больше вы будете упражняться, тем дальше отодвинутся негативные эмоции. Не стоит недооценивать силу сознательного зрительного восприятия.

Глава 7 Осознанное слушание

Как вы уже знаете из упражнения на развитие периферического зрения, расширение диапазона своего взгляда может стать очень мощной медитативной практикой. Вы, возможно, удивитесь, но и слух можно использовать так же.