Японский секрет спокойствия

не обязательно является совершенно новым методом, как это может поначалу показаться. Возможно, это нечто, свойственное человеку изначально, некое утерянное знание о медитации, воскрешение которого возможно, только если человек развивается при правильных внешних обстоятельствах.

Глава 18 Полезные изменения в образе жизни

Несмотря на всю гибкость и простоту применения Метода полной телесности, множество обстоятельств, связанных с вашим образом жизни, могут воспрепятствовать медитации. Если вы будете придерживаться этих бесполезных паттернов поведения, то неважно, как сильно вы будете сосредоточены на практике, – результат медитации окажется ниже среднего. Эту главу мы посвятим помехам из нашего образа жизни, которые станут препятствием для медитации, и поищем варианты для их устранения.

Время и длительность сна

Качественный сон – это совершенно необходимое условие деятельной и здоровой жизни, но в современном мире, при всех его удобствах, мы очень часто сталкиваемся с тем, что качество нашего сна оказывается неудовлетворительным. Если мы недостаточно отдыхаем ночью, то во время медитации нам бывает очень трудно сохранить бодрствующее состояние, не говоря уже об осознанности.

Если мы ставим перед собой цель повысить осознанность, очень важно поддерживать правильный биоритм сна. Биоритмы – это расписание процессов, происходящих в нашем теле. Если каждый день мы отходим ко сну в разное время, которое отличается больше чем на тридцать минут, то качество отдыха начинает страдать. При условии что мы не придерживаемся достаточно строгого расписания, у нас могут начаться сложности с засыпанием и погружением в фазу глубокого сна, когда запускается обновление организма. В этом случае в течение дня у нас не получится поддерживать достаточную осознанность, ведь не все зоны мозга будут работать на должном уровне.

Со временем из-за сбитого режима нервная система оказывается в гипер- или гипотонусе, а это приводит к физическому напряжению и усилению воспалительных процессов, снижению памяти, проблемам с концентрацией и эмоциональной реактивности. Если мы плохо спим, то страдает качество всего, что мы делаем, и удовольствие, получаемое в процессе.

Стоит наладить режим сна, как он начинает улучшаться, что ведет к более хорошему эмоциональному состоянию в течение дня и помогает нам проще и изящнее справляться с ежедневными задачами. Если вы хорошо выспались, ваше мышление станет более быстрым и эффективным, у вас будет больше энергии и вдохновения.

Стандартная медицинская рекомендация гласит, что обычному человеку требуется восемь часов сна. Для большинства людей эта цифра верна, но всегда есть те, у кого она будет иной. У каждого человека свое оптимальное количество часов сна, которое может меняться с возрастом. Если мы спали слишком мало или слишком много, то это сказывается на нашей жизни.

Каждый из нас уникален, поэтому в поисках подходящего количества сна обратите внимание на то, что будет лучше всего именно для вас. Если энергия бьет через край, то четырех-пяти часов сна может быть вполне достаточно, и если такой человек будет спать дольше, то это плохо скажется на его здоровье. И наоборот, если он отдохнет только три часа, то ему придется тяжело. Большинство из нас легко перенесет сон по пять часов одну или две ночи, но редко кто может похвастаться хорошим самочувствием, если такой график поддерживать длительное время.

Если же энергии недостаточно, то для здоровья может потребоваться больше восьми часов отдыха. Таких людей может устроить девяти- или даже десятичасовой сон. Очень важно выяснить, что лучше всего подходит именно вам, и придерживаться этого режима каждый день, даже на выходных.

Не нужно восполнять недостаток сна дневной сиестой или попытками отоспаться на выходных. Да, иногда бывает полезно вздремнуть, но в общем и целом для вашего организма будет лучше придерживаться постоянного и подходящего именно вам режима сна. Если вы часто устраиваете себе «отсыпные» дни, то это приводит к нарушению биоритмов и снижает общее качество отдыха.

Для тех, у кого сильно нарушен режим, бывает очень сложно отказаться от дневного сна или позднего подъема на выходных. Помните, что если вы устраиваете себе отдых днем, то скорректировать биоритмы тела будет сложно. Постарайтесь не спать до того времени, когда вам нужно будет ложиться, а в определенное время сразу отправляйтесь на боковую. Неважно, как плохо вы выспитесь ночью, – встаньте по будильнику и больше не подходите к кровати до вечера. Если вы будете строго придерживаться этого распорядка сна, то биоритмы очень быстро восстановятся.