Японский секрет спокойствия

Я часто слышал, как духовные учителя говорят, что нельзя спать дольше пяти часов, а человеку, достигшему просветления, сон вообще больше не нужен. Проблема в том, что, даже если это и так, данное утверждение относится только к достигшим просветления, но никак не к большинству людей, которые могут попытаться последовать этому совету. Если ваш организм изначально не настроен на пятичасовой сон, то такой режим может серьезно навредить вашему здоровью.

То, насколько ваш цикл сна соотносится с солнечным, почти так же важно для качественного отдыха, как и количество времени, проведенного в кровати. Основная идея заключается в том, чтобы просыпаться за час или два до рассвета, потому что именно так вы бы поступали, если бы вели первобытный образ жизни.

Если солнце у вас встает в шесть утра, то постарайтесь каждый день вставать в пять. Если вам нужно восемь часов сна, значит, ложиться нужно будет примерно в девять вечера. Я знаю, что так рано идти спать кажется очень странным, но если бы на неделю вы оказались в месте без искусственных источников света, то заметили бы, что вам хочется спать гораздо раньше, чем когда вы сидите дома и постоянно поддерживаете ненастоящее освещение. Когда я месяц жил в лесу, где не было никаких фонарей или электроники, то заметил, что мне хочется спать примерно через два часа после заката, а утром я просыпаюсь сам за час до рассвета, как по будильнику. Я всегда вставал бодрым и готовым к новому дню. Стоило мне вернуться в Токио, как мой режим снова сбился, и я опять стал поздно ложиться и плохо высыпаться.

Не нужно делать из сна идеологию. Просто обращайте внимание на то, сколько часов отдыха нужно вашему организму, чтобы чувствовать себя энергичным и собранным в течение дня.

Даже если вы провели в постели нужное количество времени, но качество сна было недостаточно хорошим, днем вам будет плохо. Если вы достаточно спите и придерживаетесь правильного режима, но все еще не высыпаетесь, скорее всего, вам мешает что-то другое.

Свет

Если в течение дня вы мало были на солнце, то тело выработало недостаточно мелатонина – гормона, который переключает организм в режим сна. Чтобы проводить на улице больше времени, полезно будет завести привычку много гулять, особенно ранним утром, когда солнце только встает, потому что восход помогает организму пробудиться. Если вы не можете позволить себе проводить много времени на солнце, попробуйте использовать терапевтическую лампу дневного света на рабочем месте, чтобы стимулировать выработку мелатонина.

За несколько часов до отхода ко сну постарайтесь избегать голубого и зеленого света, так как они вызывают активность мозга. Голубой свет, например, исходит от экранов большинства компьютеров и смартфонов. На этих устройствах можно установить специальные программы, которые после захода солнца будут менять спектр излучения на тот, что ближе к красному. Он не так сильно стимулирует активность мозга, как голубой или зеленый. В зависимости от вашего устройства вам подойдут такие программы как Night Shift, Redshift и Red Moon.

Еще одним нюансом может стать то, что ваше спальное место слишком освещено. Наша кожа очень чувствительна к свету, и даже один лучик солнца в силах вас разбудить. Прекрасным выходом может стать покупка блэкаут-штор в спальню и выключение ночников в момент отхода ко сну. Постарайтесь спать в максимально затемненном пространстве.

Как еда может помешать сну

Если вы заметили, что иногда просыпаетесь посреди ночи, а потом вам трудно заснуть, возможно, стоит немного изменить режим питания.

Первое, о чем стоит подумать, это то, когда вы в последний раз ели калорийную или не слишком натуральную еду, потому что такая пища может стимулировать двигательное беспокойство. Хорошо будет отказаться от таких продуктов за три-четыре часа до отхода ко сну. Идеальным условием для качественного отдыха станет полное отсутствие пищи в желудке, чтобы он не давил на другие органы брюшной полости, ведь это плохо влияет на сон.

Многие люди едят перед сном, потому что голодны. Такое обычно происходит, если в течение дня человек не получил достаточное количество высококачественных жиров. Скорее всего, вместо этого в рационе было много сахаров и рафинированных углеводов, которые быстро перевариваются, в результате чего голод возвращается слишком быстро. Если вы употребляете больше качественных жиров, то продолжительное время чувствуете насыщение, энергия от пищи поступает дольше, а значит, перед сном и во время отдыха вы не чувствуете голод.

Научные исследования, проведенные в 1940-х годах, показали связь между рационом питания с высоким содержанием жиров и повышенным уровнем холестерина в крови, который, как предполагали в то время, приводит к заболеваниям сердца. В итоге врачи и их пациенты стали почти полностью исключать жиры из рационов диетического питания, что должно было привести к снижению веса и риску возникновения сердечных заболеваний.