Японский секрет спокойствия

Процесс секундной медитации прост. Для начала оцените уровень своего внутреннего хаоса: насколько сильно ваше смятение по шкале от 1 до 10? Постарайтесь избежать излишнего напряжения при оценке, потому что возбуждение нагружает нервную систему и переключает мозг на бета-волны. Даже какое-то приятное волнение может быстро захватить контроль над вашим сознанием и влиять на ваше состояние, мешая погружению в медитацию.

Если вы поставили оценку «4» или выше по шкале внутреннего смятения, то, скорее всего, в вашем подсознании засела какая-то эмоция. Когда хаос внутри уже так силен, то он легко может буквально за секунду подскочить и до максимума. Если вы поставили «3», то тут до полной дисгармонии нужно больше времени. Если вы оценили свое состояние на цифру 2, то до всплеска эмоций еще далеко. Если же у вас «1», то вы практически непоколебимы. На этом уровне придется приложить немало усилий и времени, чтобы вас разозлить. По мере того как вы будете снова и снова ставить оценку своему внутреннему спокойствию, она будет становиться все точнее, поэтому не волнуйтесь, если сейчас не получается четко охарактеризовать свое состояние.

Оценив свое состояние, дайте себе одну-две секунды, чтобы подключиться к последнему этапу Медитации воина – расслабленной сферической осознанности. Если все сделано верно, то наше внутреннее ощущение и восприятие окружающего мира немного успокоятся, частота дыхания и сердцебиения и даже уровень кровяного давления снизятся. В общем и целом наша цель во время медитации заключается в достижении оценки в два балла или ниже, потому что именно такой уровень позволит нам сохранять спокойствие в течение дня.

Постарайтесь не слишком вдумываться в процесс. Используйте воображение, чтобы усилить ощущение расширения осознанности за пределы тела.

Если в течение недель или даже месяцев вы будете ежедневно практиковать мгновенную медитацию, то сможете заметить, как улучшается качество оценки своего внутреннего состояния, а также увеличивается глубина спокойной ясности, которой удается достичь. Даже в самом начале весь процесс мгновенной медитации не должен занимать больше пяти-десяти секунд. Со временем вы сможете в каждый момент времени осознавать, насколько сильно ваше внутреннее смятение, и пропускать этап оценки, переходя сразу к сферической осознанности.

Овладеть мгновенной медитацией необходимо, если вы хотите внедрить практику в свою повседневную жизнь. Когда вы привыкнете к быстрому погружению в нужное состояние, то, скорее всего, обнаружите, что осознанность редко покидает вас полностью. Даже в моменты крайней сосредоточенности где-то на задворках сознания вы будете сохранять ощущение расширенной осознанности. Это значит, что вы теперь можете переключать осознанность с «переднего плана» на «задний» и наоборот, как будто открытые вкладки программ на экране компьютера. Окна разума и осознанности станут перспективами восприятия, которые можно легко менять одно на другое в зависимости от обстоятельств. На этом этапе привычное мышление уже не будет абсолютным хозяином мозга.

Установка напоминания о практике

Очень хорошо, если вы можете установить напоминание на наручных или настольных часах. Но проблема в том, что для большинства из нас удобнее всего использовать смартфон. Однако, как показали мои многочисленные наблюдения, для многих телефон – это проклятье, разрушающее осознанность.

У большинства из нас развилась серьезная дофаминовая зависимость от смартфонов, из-за чего нас выкидывает из состояния медитации от одного взгляда на его экран. Даже для тех, кто уже давно занимается медитацией, смартфон может стать серьезной проблемой. Но не стоит забывать о том, что наши неудачи – это ценные уроки, вызовы, с которыми мы со временем сможем справиться. И тем не менее на первых этапах смартфон может быть слишком сложным испытанием во время медитации. Если у вас нет зависимости от вашего телефона, то вы без проблем сумеете установить на нем напоминание. Если же вы проводите с ним много времени, то на начальных этапах для установления напоминания стоит использовать что-то другое.

Ключевой момент при поиске средства для напоминания о медитации – это то, как часто вы имеете доступ к этому предмету. Например, картина в офисе, которую вы постоянно видите, когда отвлекаетесь от своих дел, будет плохим напоминанием. Ваше взаимодействие с ней бессознательно, заключенного в ней намерения не хватит на то, чтобы напоминать вам о мгновенной медитации. Выберите что-то такое, к чему вы обращаетесь осознанно. Это могут быть часы, потому что мы смотрим на них с конкретной целью. Прибегать к мгновенной медитации стоит хотя бы пять-десять раз за день, так что в качестве напоминания стоит выбрать предмет, с которым вы взаимодействуете примерно такое количество раз.