Идеальных не бывает. Как научиться принимать себя

Однажды летним днем мой муж Джейсон и я поспорили. Этот конкретный спор привел меня в ярость и ослепил. Чтобы успокоиться, мне пришлось взять паузу и уйти из дома. Пока ехала в машине, я обнаружила, что сочиняю сценарий своей дальнейшей жизни: «Он уходит от меня. Нам придется продать дом. Я буду матерью-одиночкой. Где я буду жить? Что мы скажем детям?» Через несколько минут план одинокой жизни был готов.

Ни разу во время нашей ссоры он не сказал, что хочет развода и даже не намекнул на это. Я все придумала и пошла с этим дальше.

На этом этапе я осознала две вещи.

Во-первых, мне было проще, мне было легче и безопасней заняться планированием и контролем, чем думать о том, что именно произошло, и посмотреть на ситуацию со стороны.

Во-вторых, мне стало ясно и понятно, что это сработали мои раздражители.

В предыдущих главах я говорила о том, насколько важно знать свои раздражители, а катастрофизация – один из тех случаев, когда необходимо задуматься об этом и изменить привычку.

Мой пример – один из самых распространенных. Подними руку, если тебя хоть раз бросали или отвергали, или если кто-то ушел из твоей жизни.

Это случалось со всеми.

Эти раны, как правило, остаются, так что, когда мы встречаемся с малейшей возможностью быть отвергнутой вновь, мы сразу же создаем сценарий конца света.

Это нормальная реакция здорового человека на провоцирующие факторы, так что не будь очень строга к себе. Мы автоматически поддаемся этому, но получим ли мы контроль над ситуацией, зависит от того, как отреагируем, когда узнаем, что подверглись провокации со стороны собственных инстинктов.

В тот день, когда я поняла, что именно я делаю – придумываю небылицы и психую, – я призналась себе, что это было мое собственное дерьмо. Я поняла, что разбередила старую рану, и осознание этого позволило мне думать ясней, а затем и действовать, когда пришло время разобраться в этом с моим мужем.

Мы убеждаем себя, что можем контролировать количество боли, которую почувствуем, контролируя количество радости, которую мы испытываем.

Еще раз – если ты окажешься в тисках своей фантазии, придумывая наихудшие возможные варианты или планируя дальнейшую жизнь на основе одного разговора или чьей-то реакции, проверь, не провокация ли это со стороны старой боли, которая дала тебе повод придумать безумные истории.

Благодарность

Благодарность – это в целом отличная практика. Именно этот великолепный способ ты можешь использовать, когда начинаешь ждать катастрофы. Возможно, как мы и договаривались, ты уже записываешь каждый день по три вещи, за которые благодарна. И теперь я собираюсь бросить тебе вызов, чтобы ты переключилась, потому что это хорошее начало, но пора двигаться дальше.

Поговорив на эту тему со многими женщинами, я пришла к нескольким заключениям о практике благодарности. Она напрямую зависит от разрушительной привычки представлять себе плохие исходы:

1. Люди, подверженные катастрофизации, так хорошо знают тьму, что только тьму и ожидают.

Мы хорошо знакомы с трудностями, большим горем, неадекватностью, тоской и/или отчаянием, поэтому, как правило, в любое время готовы их принять. Хорошая новость состоит в том, что мы не сможем почувствовать благодарность и радость до тех пор, пока не испытаем противоположные чувства. Чтобы прочувствовать свет, ты должен познать тьму. И ты уже на полпути к этому.

2. Это называется «практикой благодарности» не зря.

Ты не начнешь немедленно относиться к испытаниям как тибетский монах, медитируя годами. Вся наша работа зависит от практики. Ты ведь не будешь, один раз выступив на концерте самодеятельного ансамбля, проситься в турне как профессиональный танцор? Нет, ты будешь практиковаться, преодолевать трудности, брать уроки у мастеров, становиться все лучше и лучше и так далее. То же касается благодарности и отказа от катастрофизации.

3. Практика благодарности начинается с малого.

Самые мелкие моменты в твоей повседневной жизни могут стать самыми радостными, если ты станешь обращать на них внимание больше секунды. Прогулка с кем-то, о ком ты заботишься, игра с собакой или кошкой, первый глоток кофе утром или детский смех. Радостные моменты происходят вне нашей связи с другими людьми, но погружение в небольшие мгновения одиночества также может сделать тебя счастливой.

Если ты обнаружишь, что склоняешься к этим мелким моментам благодарности и немедленно испытываешь трепет, как будто «земля горит и уходит из-под ног», просто обрати внимание на то, что делаешь, – и делай это чаще.

4. Продолжай обращать внимание.