Икигай: моя программа

Я застенчивая.

Я невезучая.

Я ленивая и т. д.

• И т. д. по каждой теме.

Закончив, вернитесь к каждой из тем и добавьте то, что кажется вам важным. Если список очень короткий, не паникуйте, продолжайте в течение недели возвращаться к этому списку в те моменты, когда мозг наименее активен, например утром, проснувшись, или вечером, перед тем как лечь спать.

Теперь вы знаете, каковы ваши убеждения, от которых вы готовы отказаться. Да, у вас есть много других, но это те, которые уже находятся на уровне сознания. И когда вы свернете им шею с помощью следующих игр и заданий, вы сможете вернуться к этому упражнению и выявить оставшиеся.

Задание

Позитивные аффирмации

В списке постулатов выберите три, висящих на вас тяжким грузом и больше всего мешающих продвигаться по жизни в данный момент.

• Для каждого стереотипа вы должны найти позитивную аффирмацию, которая его нейтрализует. Внимание: речь не о том, что вы должны придумать антитезис. Вам нужно лишь составить фразу, которая более справедлива, которая ближе к реалиям вашей жизни и которая позволит отправить прежнее утверждение туда, где ему место, – в забвение. Для этого вы должны задать себе три вопроса:

В чем данное утверждение ошибочно?

Как я могу переформулировать его, чтобы оно было ближе к правде?

Как я могу превратить эту фразу в позитивную формулу?

Например, возьмем постулат «Я застенчивая». Перейдем к вопросу:

В чем это утверждение ошибочно?

На работе мне удается преодолевать эту застенчивость и делать презентации в присутствии нескольких человек.

Как я могу переформулировать это утверждение, чтобы оно было ближе к правде?

Мне случается бояться выступать перед людьми, которых я не знаю.

Как я могу превратить эту фразу в позитивную формулу? Мне легче общаться с людьми, которых я знаю.

Для другого примера возьмем стереотип «Любовь длится три года».

В чем это утверждение ошибочно?

Регина замужем уже 12 лет, и они очень любят друг друга. Как я могу переформулировать это утверждение, чтобы оно было ближе к правде?

Бывает, что любовь уходит после трех лет отношений.

Как я могу превратить эту фразу в позитивную формулу? Многие пары, живущие уже много лет, продолжают любить друг друга.

Определив позитивные аффирмации, убедитесь в том, что вы действительно в них верите. Они должны казаться вам справедливыми, логичными, правдивыми, истинными. В противном случае продолжайте переформулировать их, пока не подберете оптимальный вариант.

Это упражнение позволяет вам расшатать вашу систему убеждений и подобрать новые формулы, которые в большей мере подходят вам и соответствуют вашему жизненному опыту и мировоззрению. Это еще один шаг к вашему икигаю.

Магия

Чистка в библиотеке идей

Пусть эту гипнотическую визуализацию вам кто-нибудь читает, или вы можете записать ее на диктофон, чтобы потом спокойно прослушать. Устройтесь поудобнее в тихом месте, где вас ничто не будет отвлекать, и попросите окружающих не мешать вам в течение тридцати минут.

• Лягте и расслабьтесь. Снимите одежду и аксессуары, которые вам мешают. Теперь включите запись или попросите человека, который будет вам читать.

• «Снимите напряжение. Отложите в сторону повседневные заботы. Вы здесь, чтобы заняться собой, чтобы позаботиться о себе. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, набирая побольше воздуха. Теперь выберите цвет. На каждом вдохе этот цвет мягко заполняет вас. Сначала он окрашивает поверхность кожи, начиная со ступней и медленно поднимаясь на голени, бедра, талию. Проникает внутрь вашего тела и окрашивает каждый орган: кишечник, желудок, легкие, сердце… При каждом вдохе вы впускаете в себя все блага этого цвета. При каждом выдохе вы отбрасываете подальше от себя все бесполезное.

• Перед вами лестница. Вы решаете спуститься по ней. Вы спускаетесь, спускаетесь, спускаетесь, и спуск кажется вам бесконечным. Пока вы спускаетесь, вы снимаете с себя все напряжение, избавляетесь от всех сомнений, стереотипов. Вы уверенно спускаетесь все дальше и дальше. В самом низу лестницы, когда спуск закончится, вы обнаружите дорогу. Спускайтесь в своем ритме, спокойно, не пытайтесь найти эту дорогу сразу же. Все получится само собой.

• Идите по дороге, идите медленно, не торопясь, наслаждаясь окружающим миром. Что вы слышите? Что видите? К чему можете прикоснуться? Что можете попробовать на вкус?