Икигай: моя программа

• Продолжайте идти этой дорогой, невдалеке вы увидите дом. Медленно идите в сторону дома, извлекая пользу из всего, что открывается на этом пути.

• Вот вы перед домом. Толкайте дверь и входите. Пройдите через ту дверь, которая кажется вам наиболее гостеприимной.

• Вот вы в гостиной, в красивой комнате, которая в точности соответствует тому, что вы любите. И атмосфера здесь такая, как вам нравится. И обстановка приятная. В камине горит огонь, и тихо потрескивают дрова. Вы поднимаете глаза и видите у стены очень красивый книжный шкаф, полный старинных книг.

• Не торопясь вы рассматриваете книги и замечаете, что, как и в любой библиотеке, они расставлены тематически и темы указаны на каждой полке. На одной из полок вы обнаруживаете свое имя. Возьмите все книги, которые там стоят, и уничтожьте их любым методом, который вы сами выберете: можете их порвать, бросить в огонь, отдать их на съедение льву, который лежит на подушке у камина. Выберите то, что вам больше нравится. Теперь то же проделайте с книгами, относящимися ко всем остальным темам: деньги, здоровье, жизнь, любовь, люди, успех.

Сделайте то же самое с книгами, которые стоят на полках без каких-то обозначений. Нужно, чтобы ничего не осталось. Покончив с этим делом, обустройтесь в саду, выпейте стакан воды или чашку чая, любуясь природой, и медленно возвращайтесь сюда, в настоящее».

Эта визуализация обладает тем преимуществом, что она ускоряет процесс вашего дистанцирования от убеждений, даже тех, которые вы еще не осознали. Вернитесь к этому упражнению через несколько недель, а потом выполняйте его с началом каждого нового сезона, регулярно очищая свой мозг от ложных убеждений.

Игра

Рисование в нескольких проекциях

Наши стереотипы и самовосприятие подкрепляются так называемыми проекциями. Это то, что другие люди – реально или в вашем воображении – хотят видеть в вас, то, чего они от вас ждут. Это зачастую создает ненужное давление и напряжение.

• Возьмите карандаш и бумагу. Нарисуйте себя в центре листа.

• Пририсуйте себе некоторые атрибуты в соответствии с тем, как вас желают видеть окружающие. Например, если вы думаете, что ваша мать хотела бы, чтобы вы больше ее слушали, пририсуйте себе большое ухо; если ваш отец хочет, чтобы вы стали врачом, нарядите себя в белый халат; если в школе с вами часто обращались как с клоуном, пририсуйте себе красный нос; если вы хотели бы стать богаче, пририсуйте себе пачку денег в руке; если вам часто говорят, что у вас красивый голос и вам следует петь, добавьте микрофон и т. д.

• Внимательно рассмотрите рисунок, изображающий того человека, которым вы должны были бы стать, чтобы угодить всем. Разберитесь, почему невозможно отреагировать на все эти пожелания, которые зачастую противоречат друг другу. Затем уничтожьте этот рисунок способом, который вам больше нравится (сожгите его, порвите, сомните, окуните в воду…), тем самым решительно отметая все эти требования.

Браво! Вы только что освободили еще немного места для того человека, которым вы являетесь на самом деле.

Задание

Противоположное мнение

Выберите утверждение, которое вам все еще мешает жить. Подумайте хорошенько, потому что вы будете жить с ним целый день.

• Первому же человеку, который встретится вам, скажите то, во что верите, и понаблюдайте за реакцией собеседника. Например: «Знаешь, Изабель, деньги не приносят счастья».

• В кафе-читальне то же утверждение изложите в форме вопроса собравшимся. Например: «Как вы думаете, деньги приносят счастье?» И отмечайте, кто что скажет.

• За обедом людям, которые будут сидеть с вами за столом, заявите прямо противоположное: «Деньги приносят счастье. Я в этом уверена», и посмотрите на их реакцию.

• Вечером снова поднимите этот вопрос в порядке обсуждения и обратите внимание на то, что у каждого свое мнение на этот сюжет.

• Кто вам показался более убедительным? Вы по-прежнему придерживаетесь той же точки зрения? Что изменилось? Почему?

Когда вы противопоставляете утверждению противоположную идею, это ставит ее на место. Получается просто одно мнение против другого. Такая десакрализация идеи ослабляет ее. Ведь это всего лишь ваше мнение, а не религиозная догма.

Игра

Делай наоборот