Икигай: моя программа

Выберите такое мнение о себе, которое кажется вам несокрушимым, такое, от которого вы даже не надеетесь однажды избавиться, в истинности которого вы убеждены на все сто процентов. Сегодня вам предстоит жить так, словно вы придерживаетесь совершенно противоположной точки зрения. Хотя бы на двадцать четыре часа.

• Найдите формулировку, являющуюся полной противоположностью вашему убеждению. Например, «Я застенчивая» превращается в «Я общительная», «Я ничто» – в «Я гениальна», «Я неумеха» – в «Я очень умелая».

• Проснувшись утром, потратьте несколько минут на то, чтобы основательно воплотиться в задуманного персонажа. Визуализируйте, представьте, как мог бы развиваться ваш день.

• Задайте себе несколько практических вопросов: как очень общительный человек вел бы себя на вашем месте на работе? Как гениальный человек справился бы с вашей работой? Как человек очень умелый вел бы себя на вашем месте?

• В течение дня, когда вам приходится принимать решение и делать выбор, делайте то, что сделал бы ваш персонаж, сдерживайте свои рефлексы и привычки, даже самые простые, подвергайте все сомнению, будь то выбор между душем и ванной, автобусом и велосипедом, аперитивом и кино.

• В течение дня постоянно активизируйте рефлексы, противоположные вашим: перестаньте безостановочно извиняться, не будьте чрезмерно осторожны с хрупкими вещами и т. д.

• Вечером, ложась спать, подумайте о прожитом дне. Что в нем было приятного? Что было самое трудное? Какие новые привычки вам хотелось бы приобрести?

Удаляясь от того человека с вашими убеждениями, вы получаете шанс узнать другую жизнь, в которой вам открываются тысячи возможностей. Повторяйте эту игру с разными стереотипами, чтобы поскорее от них избавиться.

Магия

НЛП-экран

Вы хотите увидеть, как словно по волшебству исчезнет то, что еще осталось от ваших убеждений. Выберите прочно засевшее убеждение и воспользуйтесь предлагаемой визуализацией. Вы можете, как в сеансе самогипноза, записать на диктофон эти слова, а потом слушать их. Но это необязательно, можете просто прочитать упражнение до конца, а затем его выполнить.

• Для начала подберите позитивное утверждение, противоположное по смыслу вашему убеждению, как это было в упражнении, посвященном аффирмациям (упражнение 2). Снова задайте себе те же три вопроса:

– В чем данное утверждение ошибочно?

– Как я могу переформулировать его, чтобы оно было ближе к правде?

– Как я могу сделать из него позитивную формулу?

Например: «Я ничто» становится «Я не во всем преуспеваю», а потом окончательно преобразуется в «Мне случается добиваться успеха, и я этим горжусь».

• Закройте глаза и представьте себе большой черно-белый экран, на котором некий персонаж утверждает то, во что вы верите: «[Ваше имя] – неудачница». Экран понемногу уменьшается, голос становится сначала гнусавым, потом писклявым, потом очень быстрым, смешным. Экран еще больше уменьшается, достигая размеров почтовой марки, и практически исчезает. Голос при этом становится все более удаленным и очень быстрым, нечленораздельным. Позади вас находится большой цветной экран, и персонаж, похожий на вас, стоит за трибуной и вещает: «[Ваше имя] не всегда и не во всем преуспевает». Войдите в этот экран, поднимитесь на трибуну и выразите свое позитивное утверждение громким голосом, словно вы выступаете с политическим лозунгом: «Мне случается добиваться успеха, и я этим горжусь». Повторите эту фразу несколько раз громким голосом, пока вы не почувствуете убежденность.

Этот метод позволяет перепрограммировать ваш мозг, отставляя в сторону прежнюю информацию (черно-белую), делая ее далекой и смешной, как и голос, который ее произносит, и заменив ее вашим новым взглядом на вещи. Вы можете повторять это упражнение с другими вашими убеждениями.

Неделя 4 Я не такая/такой, как вы думаете