Икигай: моя программа

• Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и начинайте читать. Визуализация: «Вы в красивом лесу, в таком месте, которое полностью вам соответствует. Вам год. Вы только делаете попытки ходить. Вы держитесь за стенку, падаете, начинаете снова, пока не сделаете первый шаг. Вы очень гордитесь собой. Дайте себе время прочувствовать это ощущение победы. Что происходит в вашем теле? Какие мышцы напряжены? Какие расслаблены? Как бьется ваше сердце? Как вы дышите? Закрепите это ощущение и придумайте простой жест, который поможет вам легко эти ощущения воспроизводить. Этот жест зафиксирует в вашем теле это ощущение удовлетворенности. Теперь вспомните какую-нибудь другую победу, недавнюю. Снова посмотрите на себя в состоянии успеха. Вернитесь к себе тогдашней и точно так же понаблюдайте за своими ощущениями. Они такие же? Чем отличаются? Снова с помощью жеста постарайтесь запомнить это ощущение удовольствия, благополучия и удовлетворения. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и возвращайтесь в сегодняшний день; снова живите в своем ритме».

Эта фиксация позволяет вам создать волшебную кнопку благополучия и уверенности. Вы всегда можете воспроизвести это ощущение, когда будете в этом нуждаться.

Игра

Откройте подарки, скрытые в ваших неудачах

Вы много раз терпели неудачи? Тем лучше! Давайте посмотрим на то, что эти неудачи принесли вам, поищем скрытые в ваших неприятностях подарки.

• Возьмите блокнот и запишите три самые существенные или самые досадные неудачи. Для каждой из этих неудач найдите два полезных урока, которые вы смогли извлечь.

• Например, вы провалили вступительный экзамен в медицинский институт, но это позволило вам открыть натуропатию, и вы получили образование по этой дисциплине, что позволило вам меньше времени тратить на учебу и раньше начать зарабатывать на жизнь в той сфере, которая вам лучше подходит.

• Если вы не находите никаких достоинств в своей неудаче, возможно, она недавняя, продолжает очень волновать вас. Тогда обратитесь за помощью к доброжелательному человеку из вашего окружения, который наверняка предложит хорошие идеи.

• Закройте дневник, искренне поблагодарите свою жизнь за эти невзгоды, ведь без них вы не были бы тем, кем являетесь сегодня. Испытайте чувство искренней благодарности.

Поймите: все, что было в вашей жизни, пошло вам на пользу, помогло вам выйти из ситуации, в которую вы попали по ошибке. Да, вы имеете право на ошибку. И это хорошая новость, не правда ли?

Задание

Да здравствуют неудачи!

Сегодня праздник неудач. мы хорошо развлечемся. Да-да, вы увидите. Ваша сегодняшняя цель: терпеть неудачи. Это не так легко, как может показаться.

• Для начала напишите двадцать вещей, которые вы не делаете, боясь потерпеть неудачу. Например, потребовать прибавки к зарплате, заняться серфингом, начать писать книгу, научиться готовить.

• Составьте второй список вещей, которые вы не умеете делать, хотя уже пробовали и убедились, что это не ваше: приготовить соус бешамель, нарисовать кошку, выиграть в «Монополию».

• Из этих двух списков вам нужно выбрать пять вещей, которые вы можете сегодня сделать (впервые или повторно).

• На каждое из этих дел потратьте максимум усилий и даже попросите помощи и совета у компетентных людей из вашего окружения.

• В некоторых случаях вы преуспеете. Да-да. А если вы преуспеете во всех случаях, вы должны продолжать испытывать что-то новое, пока не потерпите неудачу, хотя бы один раз.

• Вечером просмотрите свои записи. Где вы потерпели неудачу? Вы преуспели в большем количестве случаев, нежели ожидали? Какой эффект на вас это произвело?

Когда вы пробуете то, что кажется вам безнадежным, и все-таки добиваетесь успеха, это тешит ваше самолюбие и повышает самооценку.

Игра

Временная шкала вашей жизни