Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты

Очень полезная асана для исправления всевозможных сдвигов позвоночных дисков, а также для больных легких.

Бхуджангасана

«Поза змеи» символизирует силу Огня, которая сжигает все фальшивое и наносное. Выполняя эту асану, представьте дневное светило в образе божества Савитри, стимулирующего и пробуждающего к действиям. Это божество озаряет душу и устраняет заблуждения, как свет разгоняет тьму ночи.

Вы по-прежнему упираетесь ладонями в пол на уровне груди (пальцы рук обращены вперед). Сделайте вдох. Бедра опустите, одновременно потянитесь грудью вперед и вверх. Плавно поднимите голову, прогибаясь назад и опираясь на выпрямленные руки. Голову отведите как можно дальше назад. Ваш подбородок выдвигается вперед, шея максимально вытянута, голова отведена назад (так, чтобы позвоночник полностью прогнулся).

Задержите дыхание. Ноги и нижняя часть живота при этом остаются на полу, а руки поддерживают туловище. Почувствуйте натяжение от движения вперед, внимание сконцентрируйте в области крестцового энергетического центра. Выдыхая, расслабьтесь. В начале занятий удерживайте позу в течение 30 секунд, в дальнейшем – до 2–3 минут (рис. 68).

Асана растягивает мышцы шеи, укрепляет и изгибает позвоночник от затылка до ягодиц, успокаивает нервную систему.

Адхо мукха шванасана

«Поза собаки мордой вниз» – это своеобразное погружение в себя, которое ведет к просветлению, так же как Солнце, которое почитается в буддизме как великий открыватель духовных истин.

На выдохе, не меняя положения кистей рук и пальцев ног, поднимайте область таза вверх. Пятками вы должны коснуться земли. Голова движется к ногам. Подбородком тянитесь к яремной впадине. При опоре на всю стопу вы чувствуете, как тянутся мышцы ног. Прогните спину и почувствуйте, как напрягаются и растягиваются мышцы вдоль позвоночника. Следите за ощущениями в области таза и нижних позвонков.

Освоить эту асану будет непросто, пока вы в совершенстве не владеете своим телом, но всему можно научиться после нескольких месяцев практики йоги.

Падахастасана

Снова повторяя позу «Голова к ногам», вы приветствуете солнце и на восходе, и на закате. На закате оно умирает, чтобы снова воскреснуть утром. Проходит через подземный мир, чтобы снова родиться.

На выдохе, не отрывая кисти рук от пола, начинайте выпрямлять опорную ногу, поднимая область таза. Другую ступню переместите на тот же уровень, носки и пятки держите вместе. Выпрямляя обе ноги в коленях, ладонями коснитесь пола на уровне пяток. Пальцы рук направлены вперед. Задержав дыхание (легкие без воздуха), постарайтесь коснуться коленей лбом.

После выполнения этой асаны у вас выпрямляются и растягиваются все мышцы задней поверхности ног и спины. Укрепляется свод стопы.

Уттанасана

Вы тянитесь к ярким лучам солнца, которые освещают все вокруг и открывают вам божественное сияние. Силы природы, которые направляют к солнцу молодые побеги, символизируют наши поступки, осознанные действия и манеру поведения. Эта поза направлена на духовное постижение простых истин.