Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты

Встаньте ровно, дышите через нос. На вдохе поднимите руки над головой и на несколько секунд задержите дыхание, представив, что ваши пальцы – это лучики маленьких солнышек. Сделайте медленный вдох и привстаньте на носочки, носки и пятки держите вместе. Концентрируйтесь на Вишуддха-чакре. Всем телом потянитесь к солнцу. Задержите дыхание на три секунды, затем опустите руки и расслабьтесь.

Поза позволяет наилучшим образом передать информацию каждой клетке тела и снабдить ее энергетическим питанием. Ощущения после такого «солнечного приветствия» – красноречивое напоминание о наших творческих силах и уверенности в себе. Выходите из позы, плавно соединяя запястья и переходя к выполнению мудры «Божественной благодати».

Мудра «Божественной Благодати»

Этот элемент практики – момент приятия себя, когда можно добрым отношением к жизни устранить все, что мешает вам реализоваться. Кроме того, это положение тела как нельзя лучше подходит для медитации на еще один образ солнца. Птица с золотыми крыльями, парящая в небе, – это божество Сурья, символизирующее высоту наших помыслов.

Основания ладоней касаются друг друга. Дышите легко и расслабленно. На вдохе разведите пальцы в стороны, а на выдохе выпрямите их. Теперь расслабьте руки и переключите свое внимание на темя, ощутите восходящие потоки личной энергии и почувствуйте связь с энергией Вселенной (рис. 61).

Мудра связана с целостностью и восстановлением гармонии, преображением. Переведите статику этой позиции в интенсивную внутреннюю работу. Поразмышляйте, какими именно энергиями вы стремитесь обменяться с окружающим миром и почему у вас возникает такая потребность.

Падахастасана

Эта асана подавляет чувство тревоги и неуверенности, тренирует мышцы спины и ног, но и способствуют улучшению кровоснабжения мозга. Позу «Голова к ногам» осваивайте постепенно. Если с первого раза гибкость не позволяет прислонить голову к коленям или опустить кисти рук на пол, не нужно пересиливать себя. Попробуйте делать упражнения на растяжку мышц ног и спины, ведь если выполнять падахастасану с излишним напряжением, вся эффективность этой асаны сходит на нет.

Итак, на выдохе плавно наклонитесь вперед, опустите руки на пол, по обе стороны стоп, и задержите воздух в легких. Тянитесь головой к коленям, чуть округляя спину. Ноги слегка согните в коленях, задняя поверхность бедер не напряжена. Все внимание сконцентрировано на Свадхистана-чакре. Каждый раз вы будете наклоняться все ниже, голова будет все ближе к коленям.

В идеале, когда вы сможете полноценно выполнить позу, то почувствуете, что копчик находится как бы на вершине (рис. 62).

Задержите дыхание (легкие без воздуха) на все время позы. Затем, на вдохе выходите из падахастасаны, плавно меняя положение пальцев и переходя к выполнению мудры «Карана».

Мудра «Карана»

Это энергетически сильный жест, который стабилизирует психику, избавляет от чувства страха и неуверенности в себе, не дает раскисать. Активное положение в этой позиции занимают указательный палец и мизинец. Указательный – это палец воли и авторитета. Он отвечает за успех, удачу, решительные действия и закономерное за это вознаграждение. Мизинец – палец независимости взглядов, честолюбия и стремления ставить перед собой великие цели.

Эту мудру можно увидеть на изображениях Экаджаты и Ямы, а в переводе с санскрита «карана» означает «религиозное, магическое действие».