Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты

На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Манипура-чакры, на физическом плане – способствует координации сердечно-сосудистой системы, рекомендуется при астении и нервном истощении, а на эмоциональном плане – приходит на помощь в стрессовых состояниях, помогает познать мысли других людей.

Парватасана

«Поза горы» поможет вам справиться с накопившимися проблемами. Мысленно обратитесь к божеству Сурья, Господину Небес. Это божество является всевидящим космическим оком, которое наблюдает за людьми, подмечая все добрые и злые деяния. Закройте глаза и представьте, как в час возвращения солнца, то есть с восходом, Сурья пересекает небо в огненной колеснице и придает вам сил.

Расслабьте кисти рук и на выдохе снова упритесь ладонями в пол. Руки по-прежнему по обе стороны от стоп. На вдохе левую ногу перенесите назад, к правой. Поднимите ягодицы вверх, голова опущена, руки прямые. Не отрывайте пятки от пола. Теперь, оставаясь в этом положении, выдохните. Задержите дыхание (легкие без воздуха) и сконцентрируйте внимание на области горлового энергетического центра (рис. 66).

Выполните эту асану – и почувствуете, как правильная, устойчивая поза позволяют телу вспомнить свое оптимальное состояние: ваши мышцы постепенно начнут растягиваться, застоявшиеся потоки крови и лимфы вновь активно начнут снабжать органы питанием и кислородом.

Аштанга намаскара

Приступая к асане «Приветствие восемью членами тела», подумайте о солнечной энергии, как о нисходящей просветляющей энергии Вселенной. Представьте, как лучи света несут чистоту, ясность, просветление и божественность.

Задержите дыхание (легкие без воздуха). Сгибайте колени, и как только колени коснутся пола, сгибайте локти, ложась таким образом на пол, причем подбородок и грудь должны коснуться пола прежде, чем живот. На вдохе прогните спину, ягодицы приподняты. Пола касаются 8 точек: обе руки, подбородок, грудная клетка, правое и левое колено и пальцы правой и левой ног. Внимание сконцентрируйте на энергетическом центре в области солнечного сплетения и задержите дыхание (рис. 67).

Эта поза отражает восемь «благородных принципов» в буддизме: вера, ценности, речь, поведение, образ жизни, стремления, направление мысли, концентрация. Если у вас возникают сложности в выполнении асаны, значит, вы не совсем правильно распределяете вес своего тела, и циркуляция крови нарушается. А что еще более важно – течение энергии.

Урдха мукха шванасана

Приступая к «Позе собаки мордой вверх», поднимите глаза к солнцу и любуйтесь, как яркие лучи солнца освещают все вокруг и открывают вам божественное сияние. Вы получаете удовольствие оттого, что ваше тело становится более гибким и сильным.

Упритесь ладонями в пол на уровне груди и сделайте вдох. На вдохе поднимите лицо кверху, к солнцу. Наклоняйте грудь вперед, одновременно прогибая спину. Поначалу, пока позвоночник недостаточно гибкий, не стремитесь полностью разогнуть руки. Область таза опускается, выпрямляются колени. Предельно тяните позвоночник, как будто вас растягивают на канате. Почувствуйте, как растягиваются мышцы ягодиц и бедер. Запрокиньте голову. Здесь важно как можно больше вытянуть шею назад, не поднимая при этом плеч. Точки опоры – кисти и пальцы ног. Максимально прогнувшись, задержимся в этом положении на 5–10 секунд. Сконцентрируйте внимание на корневом энергетическом центре.