Йога для спины

Йога же направлена на растяжение суставов, связок, сухожилий и непосредственно суставных капсул, чтобы тем самым обеспечить им меньшую плотность прилегания. В результате давление распределяется на более широкую зону и уменьшает воздействие чрезмерной нагрузки на отдельные участки сустава. Для того чтобы привести в движение сустав, подвергшийся в какой-то степени дегенеративным процессам, можно использовать йогу, поскольку определенные позы уменьшат боль в месте возникновения первопричины. Йога может также помочь устранить такую проблему, как «тугоподвижность» спины, что вызывает чрезмерные нагрузки на тазобедренный сустав, а это, в свою очередь, может стать причиной артрита и ограничения диапазона движений бедра.

К тому же есть свидетельство того (это доказано теоретически), что с помощью упражнений йоги можно восстановить симметрию обеих прилегающих к суставу поверхностей и сделать их более гладкими. Оказывается, йога способна привести в соответствие основные слои клеток, производящих коллаген. Как подтверждает опыт моей двадцатилетней работы с пациентами, страдающими артритом, медленные и четкие движения-растяжки по методу йоги людям гораздо легче переносить, чем обычные движения. Также менее вредное воздействие оказывают они и на соседние суставы, так как диапазон движений в позах йоги в самой проблемной зоне расширяется и, следовательно, снижается нагрузка на другие участки. Годы работы в этом направлении заставили меня поверить в то, что йога способна оказать позитивное воздействие и на суставы. Практика йоги, досконально выверенная, размеренная, исключающая какие-либо толчки и внезапные нагрузки, способствует исцелению поврежденных клеток, вырабатывающих коллаген, и позволяет приостановить, казалось бы, неизбежный процесс разрушения вследствие ежедневных стрессовых ситуаций и эмоционального напряжения. Разумеется, не следует ожидать, что ваши суставы станут такими же, какими были, когда вам было два года, но йога определенно окажет на них положительное воздействие.

Люди, испытывающие острую и особенно хроническую боль, подвержены эмоциональным стрессам и депрессии. И йога – хорошее средство в обоих случаях. Для тех, кого беспокоит острая боль, «разрядка» при выполнении упражнений йоги может предотвратить обострение проблемы. Когда есть возможность заниматься йогой, многие люди находят, что это снижает как интенсивность боли во время приступа, так и его продолжительность – и сейчас, и в будущем. Это помогает также людям, страдающим хроническими болями, сосредоточить внимание не на боли, а на чем-нибудь более приятном.

1. Урдхва мукха шванасана

Поза собаки мордой вверх

Примечание. Есть две позы собаки, одна из которых является продолжением другой. Их называют «собака с поднятой вверх мордой» и «собака с опущенной вниз мордой». Первая – более ранняя и более легкая поза, к ней приступают первой; вторая – более сложная, требующая определенного навыка. Каждая имеет свои преимущества и такие моменты, на которые следует обратить внимание.

Полезное действие позы «мордой вверх». Расширяет диапазон движений для всего позвоночника и укрепляет мышцы, которые эти движения осуществляют. Растягивает фронтальную составляющую тазобедренного сустава. Делает более подвижными ребра и тем самым расширяет объем грудной клетки при дыхании. Особенно полезна при сколиозе.

Предостережение. Данную позу не следует выполнять во время беременности и в период после операций на брюшной полости. Это касается также и анкилозирующего спондилита (болезни Бехтерева).

Необходимые принадлежности. Желательно иметь гимнастический мат.

Адаптированный вариант Урдхва Мукха Шванасаны. Станьте лицом к стене на расстоянии примерно 45 см, стопы и бедра – на одной линии. Вес должен быть равномерно распределен на обе ноги. Смотрите прямо перед собой. Поднимите руки вверх и прислоните к стене несколько выше уровня глаз и на 10 см шире плеч, пальцы направлены вверх. Держа колени выпрямленными, вытяните бедра. Подмышки (подмышечные ямки) подтяните как можно ближе к стене. Локти полностью распрямлены. Изгиб спины автоматически приведет к тому, что ваш лоб будет находиться довольно близко к стене. Голову наклонять не следует. Эта поза придает силы. Дышите медленно и глубоко 10–15 секунд.

Чтобы выйти из этой позы, слегка напрягите руки, надавив на стену так, чтобы подмышки отодвинулись от нее. Одновременно с этим бедра должны приближаться к стене – и так, пока вы не возвратитесь в первоначальное положение. После этого опустите руки.