Йога для спины

Обычный вариант Сету Бандха Сарвангасаны. Станьте перед складным стулом. Возьмитесь за его спинку, просунув правую ногу в промежуток между спинкой и сиденьем стула, и сядьте на стул. Затем согните левую ногу в колене и поставьте ее рядом с правой так, чтобы обе ноги твердо стояли на полу с задней стороны стула. Продолжайте скользящим движением продвигаться в промежуток между спинкой и сиденьем, пока нижняя часть ягодиц не окажется чуть-чуть позади стула. Держась за спинку стула обеими руками, постепенно отклоняйтесь назад, пока позвоночник не ляжет на сиденье стула. После этого продвиньте руки вниз, к месту соединения сиденья стула со спинкой. Лопатки должны уйти за край сиденья. Именно это и отличает обычный вариант этой позы от адаптированного.

Пусть теперь шея, плечи и верхняя часть грудной клетки постепенно придут в расслабленное состояние. Голову же опустите вниз, насколько это возможно, чтобы не ощущать дискомфорта. Отпустите стул (имеются в виду руки) и согните локти на 90 градусов, опустив ладони на пол так, чтобы пальцы были повернуты к пяткам. Распределите нагрузку равномерно на обе ладони. Дышите медленно и размеренно с закрытым ртом. Удерживайте позу 10–15 секунд.

Чтобы выйти из позы, медленно, все еще держа голову и шею в вытянутом положении, верните руки в положение захвата за нижнюю часть спинки стула. Стараясь не нарушать безопасную дистанцию, скользите туловищем между сиденьем и спинкой стула так, чтобы лопатки оказались ближе к краю сиденья. Задействуйте локти, чтобы легче было рукам тащить тело. Затем выпрямите голову и шею. Продвиньте бедра немного за край сиденья, но не полностью. Осторожно перенесите бедро вправо и согните левую ногу в колене, чтобы вытащить ее, а затем поставьте ногу на пол рядом со стулом. Перенесите вес на левую ногу. По-прежнему держась за спинку стула, оттяните правую ногу назад, пока не сможете поставить ее или правое колено на сиденье стула. Соблюдая равновесие, переместите правую ногу на пол и отпустите спинку стула.

Есть еще ряд поз, которые тоже могут принести пользу в данном случае. Они описаны в этой книге в других разделах, относящихся к иным заболеваниям, но могут помочь также и при артрите. Они перечислены ниже в таком порядке: сначала позы, которые используются при острой боли, а затем те, которые используются при хронической.

Триконасана (поза треугольника)

Матсиендрасана I (названа в честь Матсиендры, одного из отцов хатха-йоги)

Падмасана (поза лотоса)

Паривритти Джану Ширшасана (голова к колену со скрученным телом)

Глава 9 Проблемы с крестцово-подвздошным суставом

Радикулит – заболевание подвздошно-крестцового сустава. Это одна из самых часто диагностируемых, наиболее часто требующих лечения и одна из самых болезненных проблем, связанных со спиной. При этом многие врачи плохо понимают, о чем идет речь; другие (таких тоже немало), причем превосходные специалисты, относятся к данному диагнозу с откровенным скептицизмом. Они считают, что такого заболевания не существует. Но люди, страдающие от радикулита, не сомневаются в причине своей боли. Это внезапные, острые приступы боли, которые вынуждают человека искать хоть какого-то облегчения. И если вы смогли исключить все другие проблемы и пришли к убеждению, что ваша проблема состоит именно в этом, то можно найти способы, как справиться с этим нарушением.

Крестцово-подвздошные суставы расположены по обеим сторонам спины немного ниже талии, примерно на одном уровне с внутренним краем почек. В отличие от коленных и голеностопных суставов, которые имеют плоскую форму, расположены по горизонтальной оси и предназначены для поддержания человека в положении стоя и при ходьбе, крестцово-подвздошные суставы работают почти по вертикальной оси. Вес верхней части тела, все движения, связанные с поворотами и изгибами туловища, должны поддерживаться этими суставами. из-за их структуры и расположения им требуются мощные связки, которые удерживали бы их в нужной позиции. Эти связки должны выдерживать огромные нагрузки. К сожалению, данные суставы отчасти из-за их формы и расположения, а отчасти из-за того, что они зависят от связок, могут создавать серьезные проблемы для нашего здоровья.