Читаем Йога для здоровья груди полностью

Рекомендации. Не выполняйте эту асану в первую неделю менструального цикла, а также в период прохождения лучевой и химиотерапии. При проблемах с сердцем и после операции на молочной железе практикуйте вариацию у стены с блоком и верхней рукой на талии. Беременным женщинам рекомендуется работать у стены с блоком, а молодым мамам – стоя спиной к стене, но не раньше, чем через 4 месяца после родов.

Приспособления: 1 нескользящий коврик ● стена ● 1 блок


Встаньте на коврик в позу горы (рисунок 1). Прыжком (или шагом) поставьте ноги на ширину чуть более метра и разведите руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Выровняйте наружные своды стоп параллельно внешним краям коврика. Выпрямите ноги, подтяните коленные чашечки и мышцы бедер и плотно прижмите пятки к полу.

Начните интенсивно растягиваться от центра грудины к кончикам пальцев, пока не почувствуете горизонтальное растяжение линии сосков. Помните, что руки энергетически соединены с грудью, поэтому старайтесь максимально вытягивать их в стороны и раскрывать область груди. Круговым движением отведите плечи назад и вниз и втяните лопатки. Продолжая вытягивать руки, соедините трицепсы с дельтовидными мышцами, лопатками и грудным отделом позвоночника. Почувствуйте, какую силу и устойчивость обретает верхняя часть корпуса.

Поверните правую ногу на 90 градусов вправо, а левую стопу заверните слегка вовнутрь. Проверьте, чтобы правая пятка и свод левой стопы находились на одной линии. Разверните передние части бедер вправо, подтяните коленные чашечки, еще сильнее прижмите стопы к полу и выровняйте положение корпуса так, чтобы грудь и живот смотрели строго вперед. Поднимите боковые ребра и раскройте грудную клетку, интенсивно вытягивая руки в стороны и «удлиняя» пальцы.

На выдохе наклоните корпус вправо и переместите правую ладонь на правую лодыжку, а левую – на талию. Отведите левое плечо назад и смотрите прямо перед собой. Если вам нужно больше пространства для вытягивания позвоночника, увеличьте расстояние между стопами. Максимально вытяните правую стопу и перенесите вес тела с левого носка на левую лодыжку. Подтяните копчик, чтобы выровнять таз в вертикальной плоскости. Прочно возьмитесь правой рукой за лодыжку и разверните ее локтевым сгибом наружу. Продолжайте расширять правую сторону корпуса, втягивая правую лопатку и разворачивая плечи. Когда будете готовы, поднимите левую руку вверх, чтобы она продолжала линию правого плеча, и начните активно вытягивать руки, расширяя грудную клетку и ткань молочных желез. Поверните голову вверх и смотрите на большой палец левой руки. Расслабьте горло. Дышите!

При смене положения руки можно не опускать. Это нелегко, но такая позиция укрепляет плечевой пояс, тренирует грудь и развивает выносливость. Перенесите вес на обе ноги и на вдохе поднимитесь. Поставьте стопы параллельно друг другу, затем разверните их влево и выполните позу в другую сторону. Чтобы выйти из асаны, вернитесь в позу горы (прыжком или шагом).

Вариация с блоком у стены. Поза вытянутого треугольника с блоком у стены (рисунок 8А) рекомендуется женщинам во время беременности и кормления грудью (особенно новичкам в йоге), в восстановительный период после лечения рака молочной железы и в период менопаузы. Стена служит поддержкой и опорой, что позволяет выполнить асану без лишних усилий и напряжения, обеспечивает обратную сенсорную связь и помогает правильно выстроить тело. Она помогает людям с болезненной или зажатой грудной областью «почувствовать» эту асану спиной и не заваливать корпус вперед. Главное – не сдавливать молочные железы и максимально помогать работе лимфатических узлов.

Встаньте на коврик спиной к стене. Выйдите в позу треугольника с наклоном вправо. Раскрывайте область груди, вдавливая левые ребра в позвоночник и прижимая к стене левое бедро и лопатки. Наблюдайте за положением своего тела: все ли части спины касаются стены? Выровняйте грудную клетку, подавая вперед правую сторону грудной клетки. Смените позицию и вытяните корпус – от таза до плеч – в левую сторону.


Рис. 8. ПОЗА ВЫТЯНУТОГО ТРЕУГОЛЬНИКА (c. 47)


Рис. 8А. ПОЗА ВЫТЯНУТОГО ТРЕУГОЛЬНИКА С БЛОКОМ У СТЕНЫ (c. 48)


Вариация с руками на талии. При проблемах с сердцем и после операции на молочной железе эту асану следует выполнять с блоком у стены, положив верхнюю руку на талию. Встаньте на коврик спиной к стене, как описано выше. Выйдите в позу треугольника с наклоном вправо. Поместите правую руку на блок, а левую – на талию. Прижмите левое плечо, локоть, талию и бедро к стене. Смотрите строго вперед.

Положение стоя

Поза вытянутого бокового угла

Уттхита паршваконасана

Перейти на страницу:

Похожие книги

Опасная идея Дарвина: Эволюция и смысл жизни
Опасная идея Дарвина: Эволюция и смысл жизни

Теория эволюции посредством естественного отбора знакома нам со школьной скамьи и, казалось бы, может быть интересна лишь тем, кто увлекается или профессионально занимается биологией. Но, помимо очевидных успехов в объяснении разнообразия живых организмов, у этой теории есть и иные, менее очевидные, но не менее важные следствия. Один из самых известных современных философов, профессор Университета Тафтс (США) Дэниел Деннет показывает, как теория Дарвина меняет наши представления об устройстве мира и о самих себе. Принцип эволюции посредством естественного отбора позволяет объяснить все существующее, не прибегая к высшим целям и мистическим силам. Он демонстрирует рождение порядка из хаоса, смысла из бессмысленности и морали из животных инстинктов. Принцип эволюции – это новый способ мышления, позволяющий понять, как самые возвышенные феномены культуры возникли и развились исключительно в силу биологических способностей. «Опасная» идея Дарвина разрушает представление о человеческой исключительности, но взамен дает людям возможность по-настоящему познать самих себя. Книгу перевела М. Семиколенных, кандидат культурологии, научный сотрудник РХГА.

Дэниел К. Деннетт

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература / Зарубежная образовательная литература / Образование и наука
Бессмертные. Почему гидры и медузы живут вечно, и как людям перенять их секрет
Бессмертные. Почему гидры и медузы живут вечно, и как людям перенять их секрет

Мало кто знает, что в мире существует две формы бессмертия. Первая – та самая, которой пользуемся мы с вами и еще 99% видов планеты Земля, – сохранение ДНК через создание потомства.Вторая – личное бессмертие. К примеру, некоторые черепахи и саламандры, риск смерти которых одинаков вне зависимости от того, сколько им лет. Они, безусловно, могут погибнуть – от зубов хищника или вследствие несчастного случая. Но вот из-за старости… Увольте!Мы привыкли думать, что самая частая причина смерти – это рак или болезни сердца, но это не совсем так. Старение – неизбежное увядание человеческого организма – вот самая распространенная причина смерти. Если с болезнью мы готовы бороться, то процесс старения настолько глубоко укрепился в человеческом опыте, что мы воспринимаем его как неизбежность.Эндрю Стил, научный исследователь, говорит об обратном – старение не является необратимой аксиомой. Автор погружает нас в удивительное путешествие по научной лаборатории: открытия, совершающиеся в ней, способны совершить настоящую революцию в медицине!Как выработать режим, способный предотвратить упадок собственного тела?Эта книга рассказывает о новых достижениях в области биологии старения и дарит надежду на то, что мы с вами уже доживем до «таблетки молодости».В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Эндрю Стил

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература / Учебная и научная литература / Образование и наука
Империи Древнего Китая. От Цинь к Хань. Великая смена династий
Империи Древнего Китая. От Цинь к Хань. Великая смена династий

Книга американского исследователя Марка Эдварда Льюиса посвящена истории Древнего Китая в имперский период правления могущественных династий Цинь и Хань. Историк рассказывает об особой роли императора Цинь Шихуана, объединившего в 221 г. до н. э. разрозненные земли Китая, и формировании единой нации в эпоху расцвета династии Хань. Автор анализирует географические особенности Великой Китайской равнины, повлиявшие на характер этой восточной цивилизации, рассказывает о жизни в городах и сельской местности, исследует религиозные воззрения и искусство, а также систему правосудия и семейный уклад древних китайцев. Авторитетный китаист дает всестороннюю характеристику эпохи правления династий Цинь и Хань в истории Поднебесной, когда была заложена основа могущества современного Китая.

Марк Эдвард Льюис

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература