Читаем Йога для здоровья груди полностью

тонизирует ткань молочных желез ● стимулирует циркуляцию лимфы в области груди и подмышек ● раскрывает грудную клетку ● вытягивает позвоночник ● улучшает функции репродуктивных органов, органов пищеварения и печени ● развивает общую силу и выносливость

Рекомендации. Не практикуйте эту асану при гипертонии, в первую неделю менструального цикла, а также в период прохождения лучевой или химиотерапии. При проблемах с сердцем и после операции на молочной железе работайте у стены и входите в асану с верхней рукой на талии. Во время беременности работайте у стены, положив перед стопой блок (но избегайте этой асаны при гипертонии и токсикозе). Молодым мамам: не практикуйте позу вытянутого бокового угла в первые 4 месяца после родов.

Приспособления: 1 нескользящий коврик ● 1 блок ● стена


Исходное положение – поза горы (рисунок 1). Прыжком (или шагом) поставьте ноги на ширину чуть более метра и разведите руки в стороны на одной линии с плечами, ладонями вниз. Начните интенсивно вытягиваться от центра грудины до кончиков пальцев, как вы это делали в позе треугольника (рисунок 8). Поверните правую ногу на 90 градусов вправо, а левую стопу заверните слегка вовнутрь. Проверьте, чтобы правая пятка и свод левой стопы находились на одной линии.

На выдохе начните сгибать правую ногу в колене до тех пор, пока бедро и голень не образуют прямой угол. Убедитесь в том, что правое колено находится прямо над щиколоткой. Если оно уходит вперед, увеличьте расстояние между стопами: отодвиньте левую стопу от правой и заново выстройте ноги. На очередном выдохе вытяните корпус вдоль правого бедра и опустите правую ладонь на пол с внутренней стороны стопы.

Направьте нижний край правой лопатки внутрь спины и подайте правую сторону грудной клетки вперед, а левое плечо – назад. Чтобы удерживать правое колено на одной линии с тазобедренным суставом и лодыжкой, поддерживайте внутреннюю поверхность правого бедра трицепсом правой руки. Используя эту позицию в качестве рычага, подтяните левую ягодицу и мышцы левого бедра. Направьте левую поверхность корпуса вверх и назад, полностью выпрямите заднюю ногу и вытяните левую руку к потолку.

Сохраняя положение переднего колена и туловища, перенесите правую руку к внешней стороне правой стопы и прижмите к руке правое колено, чтобы усилить скручивание позвоночника. Левую руку вытяните над ухом, ладонью вниз. Ощутите, как растягивается вся левая сторона тела – от наружной стороны левой стопы и ноги до боковой поверхности ребер и подмышек. Поверните голову вверх и смотрите на потолок.

Чтобы сменить позицию, упритесь левой стопой в пол, сделайте выдох и на вдохе выпрямите ноги, продолжая вытягивать руки в стороны. Разверните стопы и выполните асану в другую сторону. Затем поднимитесь, поставьте стопы параллельно друг другу и прыжком или шагом вернитесь в позу горы.


Рис. 9. ПОЗА ВЫТЯНУТОГО БОКОВОГО УГЛА (c. 49)


Рис. 9А. ПОЗА ВЫТЯНУТОГО БОКОВОГО УГЛА С БЛОКОМ У СТЕНЫ (c. 50)


Вариация с блоком у стены. Разместите коврик широким основанием к стене (рисунок 9А) и поставьте на него блок – так, чтобы при выполнении асаны он находился у внешней стороны щиколотки. Станьте спиной к стене и поставьте ноги (шагом, не прыжком) на ширину чуть больше метра. Согните правую ногу в колене, прижимаясь спиной к стене, вытяните боковую поверхность корпуса вдоль правого бедра и опустите правую ладонь или кончики пальцев правой руки на блок. Разверните грудную клетку к потолку и следите за тем, чтобы она не заваливалась вперед, а дыхание оставалось свободным. Втяните правую ягодицу и выровняйте ее по одной линии с правым коленом. Левую руку можно держать на талии (при проблемах с сердцем и после операции на молочной железе) или вытянуть над левым ухом. Смотрите прямо перед собой.

Положение стоя

Поза полумесяца

Ардха чандрасана

разрабатывает плечи ● улучшает кровообращение в области груди ● снимает болезненные ощущения и тяжесть в молочных железах ● делает грудь более упругой ● снижает уровень беспокойства и улучшает настроение ● при выполнении у стены снимает усталость ● устраняет тошноту ● нормализует дыхание ● развивает координацию и устойчивость

Перейти на страницу:

Похожие книги

Опасная идея Дарвина: Эволюция и смысл жизни
Опасная идея Дарвина: Эволюция и смысл жизни

Теория эволюции посредством естественного отбора знакома нам со школьной скамьи и, казалось бы, может быть интересна лишь тем, кто увлекается или профессионально занимается биологией. Но, помимо очевидных успехов в объяснении разнообразия живых организмов, у этой теории есть и иные, менее очевидные, но не менее важные следствия. Один из самых известных современных философов, профессор Университета Тафтс (США) Дэниел Деннет показывает, как теория Дарвина меняет наши представления об устройстве мира и о самих себе. Принцип эволюции посредством естественного отбора позволяет объяснить все существующее, не прибегая к высшим целям и мистическим силам. Он демонстрирует рождение порядка из хаоса, смысла из бессмысленности и морали из животных инстинктов. Принцип эволюции – это новый способ мышления, позволяющий понять, как самые возвышенные феномены культуры возникли и развились исключительно в силу биологических способностей. «Опасная» идея Дарвина разрушает представление о человеческой исключительности, но взамен дает людям возможность по-настоящему познать самих себя. Книгу перевела М. Семиколенных, кандидат культурологии, научный сотрудник РХГА.

Дэниел К. Деннетт

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература / Зарубежная образовательная литература / Образование и наука
Бессмертные. Почему гидры и медузы живут вечно, и как людям перенять их секрет
Бессмертные. Почему гидры и медузы живут вечно, и как людям перенять их секрет

Мало кто знает, что в мире существует две формы бессмертия. Первая – та самая, которой пользуемся мы с вами и еще 99% видов планеты Земля, – сохранение ДНК через создание потомства.Вторая – личное бессмертие. К примеру, некоторые черепахи и саламандры, риск смерти которых одинаков вне зависимости от того, сколько им лет. Они, безусловно, могут погибнуть – от зубов хищника или вследствие несчастного случая. Но вот из-за старости… Увольте!Мы привыкли думать, что самая частая причина смерти – это рак или болезни сердца, но это не совсем так. Старение – неизбежное увядание человеческого организма – вот самая распространенная причина смерти. Если с болезнью мы готовы бороться, то процесс старения настолько глубоко укрепился в человеческом опыте, что мы воспринимаем его как неизбежность.Эндрю Стил, научный исследователь, говорит об обратном – старение не является необратимой аксиомой. Автор погружает нас в удивительное путешествие по научной лаборатории: открытия, совершающиеся в ней, способны совершить настоящую революцию в медицине!Как выработать режим, способный предотвратить упадок собственного тела?Эта книга рассказывает о новых достижениях в области биологии старения и дарит надежду на то, что мы с вами уже доживем до «таблетки молодости».В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Эндрю Стил

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература / Учебная и научная литература / Образование и наука
Империи Древнего Китая. От Цинь к Хань. Великая смена династий
Империи Древнего Китая. От Цинь к Хань. Великая смена династий

Книга американского исследователя Марка Эдварда Льюиса посвящена истории Древнего Китая в имперский период правления могущественных династий Цинь и Хань. Историк рассказывает об особой роли императора Цинь Шихуана, объединившего в 221 г. до н. э. разрозненные земли Китая, и формировании единой нации в эпоху расцвета династии Хань. Автор анализирует географические особенности Великой Китайской равнины, повлиявшие на характер этой восточной цивилизации, рассказывает о жизни в городах и сельской местности, исследует религиозные воззрения и искусство, а также систему правосудия и семейный уклад древних китайцев. Авторитетный китаист дает всестороннюю характеристику эпохи правления династий Цинь и Хань в истории Поднебесной, когда была заложена основа могущества современного Китая.

Марк Эдвард Льюис

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература