Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство

Продолжительность этих асан зависит от физического состояния занимающегося. Если появилась дрожь или ощущение слабости, то лучше воздержаться от практики и отдыхать в Шавасане.

41. Если в этот период появились боли в животе, обильные выделения или судороги, выполняйте Баддха Конасану (ил. 35), Супта Баддха Конасану (ил. 38), Упавиштха Конасану (ил. 40), цикл Вирасаны (ил. 54, 55) и Супта Вирасану (ил. 58).

42. При обильных выделениях или меноррагии выполняйте асаны, указанные выше, в пункте 41, и дополнительно – Уттанасану (ил. 21), Пашчимоттанасану (ил. 30, 31), Курмасану (ил. 43), Урдхва Прасарита Падасану (ил. 109), опираясь стопами и ногами о стену, Адхо Мукха Шванасану (ил. 22), Падангуштхасану с прогибом спины (ил. 19) и Прасарита Падоттанасану только с прогибом спины (ил. 16 и 17).

43. Во время менструации следует избегать всех асан из Разделов IV, V, VII и VIII. Ни в коем случае не выполнять Саламба Ширшасану (ил. 69) и Саламба Сарвангасану (ил. 84).

44. Асаны из Раздела V нельзя выполнять тем, у кого смещена матка, и тем, кто страдает значительными менструальными расстройствами и болями.

45. Бели. От них помогает регулярная практика следующих асан:

Раздел II – Баддха Конасана (ил. 35, 36), Супта Баддха Конасана (ил. 38, 39), Упавиштха Конасана (ил. 40, 41).

Раздел III – Вирасана (ил. 49, 50), цикл Вирасаны (ил. 54, 55), Супта Вирасана (ил. 58), Матсиасана (ил. 62).

Раздел IV – Саламба Ширшасана (ил. 69, 70), Упавиштха Конасана в Ширшасане (ил. 75), Баддха Конасана в Ширшасане (ил. 76), Саламба Сарвангасана (ил. 84, 85, 87), Халасана (ил. 89, 90), Супта Конасана (ил. 93), Сету Бандха Сарвангасана (ил. 98, 99, 101).

Раздел XI – Маха Мудра (ил. 210).

Раздел XII – Сурья Бхедана Пранаяма (ил. 214).

46. Аменорея. Рекомендуются все асаны этой книги, особенно из Разделов IV, V, VII, VIII.

47. Дисменорея. Регулярная практика асан из Разделов I, II, III, IV и VI; во время менструации следовать указаниям пункта 38 или 41 из данной Главы.

48. При судорогах в мышцах, болях в желудке, в пояснице и спине, чувстве тяжести в животе и изжоге выполняйте регулярно все асаны, а во время менструации – следующие: Баддха Конасану (ил. 35), Супта Баддха Конасану (ил. 38, 39), Упавиштха Конасану (ил. 40, 41), Маласану (ил. 46), Вирасану (ил. 49), Супта Вирасану (ил. 58), Бхарадваджасану I (ил. 125), Маха Мудру (ил. 210), Вилома Пранаяму I и II и Шавасану (ил. 212).

49. При меноррагии и нарушении регулярности цикла рекомендуется полный отдых и воздерживание от выполнения любых асан, но при продолжающихся и обильных, вызывающих беспокойство выделениях выполняйте асаны, указанные в пунктах 41 и 42. Но чтобы избавиться от причин подобных недомоганий, следует тщательно выполнять асаны из Разделов II, III и IV в период между месячными.

50. Гипоменорея. Следуйте инструкциям, указанным в пунктах 36 и 37 «Особых указаний». Выполняйте асаны из Разделов I, II, IV и Урдхва Дханурасану (ил. 139, 140) и Дви Пада Випарита Дандасану из Раздела VII (ил. 146).

51. При олигоменорее благотворно действуют асаны из Разделов IV и VII. При полименорее помогают асаны из Разделов II и III.

52. При головокружениях во время менструации выполняйте следующие асаны:

Раздел III – Цикл Вирасаны (ил. 55), Супта Вирасану (ил. 58).

Раздел II – Джану Ширшасану (ил. 26), Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасану (ил. 27), Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасану (ил. 28), Маричиасану I (ил. 29) и Пашчимоттанасану (ил. 30, 31).

Раздел XI – Шанмукхи Мудру (ил. 211), Шавасану (ил. 212).

Раздел XII – Подготовка к глубокому дыханию I и II (ил. 212).

53. При напряженности в предменструальный период благотворно влияют следующие асаны:

Раздел II – Баддха Конасана (ил. 35, 36, 37), Супта Баддха Конасана (ил. 38, 39).

Раздел III – Супта Вирасана (ил. 58), Матсиасана (ил. 62).

Раздел IV – Саламба Ширшасана (ил. 69), Саламба Сарвангасана (ил. 84), Халасана (ил. 89, 90), Сету Бандха Сарвангасана (ил. 99 – на скамье).

Раздел VII – Дви Пада Випарита Дандасана (ил. 148, 149 – на скамье).

Раздел XI – Маха Мудра (ил. 210), Шавасана (ил. 212).

Раздел XII – Вилома Пранаяма I и II (ил. 212), Сурья Бхедана Пранаяма (ил. 214).

54. По окончании менструального периода для осушения влагалища следует начинать со следующих асан и пранаямы и выполнять их в течение четырех дней, чтобы успокоить нервы и восстановить физические силы для возобновления нормальных занятий.

Раздел I – Уттанасана (ил. 21), Адхо Мукха Шванасана (ил. 22).

Раздел II – Джану Ширшасана (ил. 26), Пашчимоттанасана (ил. 30), Баддха Конасана (ил. 35, 36, 37), Супта Баддха Конасана (ил. 38, 39), Упавиштха Конасана (ил. 41).

Раздел IV – Саламба Ширшасана (ил. 69, 70), Упавиштха Конасана в Ширшасане (ил. 75), Баддха Конасана в Ширшасане (ил. 76), Саламба Сарвангасана (ил. 84, 85, 87), Сету Бандха Сарвангасана (ил. 98, 99, 101).

Раздел V – Супта Падангуштхасана (ил. 119).

Раздел VII – Дви Пада Випарита Дандасана (ил. 147, 148, 149, 146).