Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство

66. Третий месяц. Через три месяца у матери восстанавливаются первоначальный вид и сила органов; к этому времени исчезает также послеродовая усталость. Когда нормальное состояние восстановлено, можно снова выполнять все асаны из Разделов I, V и VI. Еще через три месяца можно возобновить практику всех асан.

Эффекты. Практика асан после родов укрепляет позвоночник и препятствует накоплению жира в области живота; талия становится тоньше, а ягодицы тонизируются. Грудные мышцы подтягиваются вверх, и груди не обвисают. Слабость, вызванная кровотечениями, исчезает, и нервная система укрепляется.

67. Кесарево сечение. Если роды прошли с осложнениями или было сделано кесарево сечение, то следует выполнять Шавасану, Удджайи Пранаяму I и Вилома Пранаяму I (ил. 212), пока рана не заживет. Обычно на это уходит два месяца. Затем начните со следующих асан:

Раздел IV – Саламба Сарвангасана (ил. 84), Халасана (ил. 89, 90), Сету Бандха Сарвангасана (ил. 99 – на скамье).

Раздел III – Парватасана (ил. 59,187).

Раздел II – Джану Ширшасана (ил. 182).

Раздел XI – Маха Мудра и Шавасана (ил. 210, 212).

Через шесть месяцев можно постепенно переходить к нормальному курсу, приведенному в данной книге.

Менопауза

68. Следующие асаны успокаивают нервную систему:

Раздел I – Прасарита Падоттанасана (ил. 18), Уттанасана (ил. 21), Адхо Мукха Шванасана (ил. 22).

Раздел II – Джану Ширшасана (ил. 26), Пашчимоттанасана (ил. 30, 31).

Раздел III – Супта Вирасана (ил. 58), Матсиасана (ил. 62).

Раздел IV – Саламба Ширшасана (ил. 69, 70), Саламба Сарвангасана (ил. 86), Халасана (ил. 89, 90), Сету Бандха Сарвангасана (ил. 98, 99).

Раздел V – Дви Пада Випарита Дандасана (ил. 147, 148. 149);

Раздел XI – полностью.

Раздел XII – Уджайи Пранаяма I (ил. 212) и II (ил. 213), Вилома Пранаяма (ил. 200, 212), Сурья Бхедана Пранаяма (ил. 214).

69. Для коррекции деятельности эндокринной системы исключительно полезны: все асаны из Разделов IV и VII – особенно Сету Бандха Сарвангасана (ил. 98, 99, 101), Дви Пада Випарита Дандасана (ил. 146–149); асаны из Раздела XI и Вилома Пранаяма, Сурья Бхедана Пранаяма и Уджайи Пранаяма I и II (ил. 212, 213, 214) из Раздела XII.

70. Для того чтобы голова была холодной, необходимо практиковать следующие асаны:

Раздел I – Паршваттанасана (ил. 15), Прасарита Падоттанасана (ил. 18), Падангуштхасана (ил. 20), Уттанасана (ил. 21), Адхо Мукха Шванасана (ил. 22).

Раздел II – Джану Ширшасана (ил. 26), Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (ил. 27), Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана (ил. 28), Маричиасана I (ил. 29), Пашчимоттанасана (ил. 30, 31).

71. В период менопаузы, когда состояние нормальное, можно практиковать все асаны и пранаяму, данные в этой книге.

Глава XI Классификация, расписание и курс занятий

Для обучения и практики в любой области требуется метод; это относится также и к йоге. Физическое тело, органы чувств, эмоции, ум и сознание тренируются медленно и постепенно.

В этой книге дается практический метод тренировки при помощи асан, пранаямы и дхьяны, посредством чего человек учится дисциплинировать тело и ум и обретать контроль над собой.

Классификация асан основана, во-первых, на анатомической структуре тела; во-вторых, на анатомическом диапазоне движений позвоночника, а также других частей тела; и, наконец, на тех эффектах, которые они оказывают на тело и психику.

Практика разделена на 12 разделов. Первые 10 разделов связаны с асанами. Раздел XI – мудры и Шавасана, а последний раздел содержит пранаяму и дхьяну. По мере прогресса в занятиях вы приобретаете физическую крепость, развиваете терпение и упорство, необходимые для продолжения занятий и поддержания практики; занимающиеся дисциплинируют ум, вырабатывают выносливость, силу воли и сосредоточение на божественности внутри себя. Практики каждого раздела определенным образом тренируют занимающихся во всех этих аспектах. Таким образом, йога-садхана начинается с тела и заканчивается самореализацией.

Все асаны сгруппированы и расположены по 10 разделам так, чтобы дать возможность практиковать их с легкостью и вниманием.

В Раздел I включены позы стоя. Начинать следует с этих поз, потому что они придают эластичность суставам и мышцам, а также повышают выносливость и физическую устойчивость. Они фундамент занятий на ранних стадиях практики йоги.

Раздел II состоит из асан с наклонами вперед, в которых вытягивается задняя часть тела. Это подготавливает тело к дальнейшему развитию и способствует физической и психической гибкости.

В Раздел III включены позы в положении сидя и позы, выполняемые лежа на спине. Этот раздел физически и психически подготавливает к пранаяме.

Содержание Раздела IV – перевернутые позы, которые помогают освободиться от стрессов и напряжений повседневной жизни. Они дают жизненные силы, психическое равновесие и эмоциональную устойчивость.

Асаны из Раздела V тонизируют и массируют брюшные органы, укрепляют тазовую и поясничную области.