Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство

Саламба Ширшасана (65); Саламба Сарвангасана (84, 87); Халасана (89, 90); Карнапидасана (92); Супта Конасана (93); Эка Пада Сарвангасана (95); Паршваика Пада Сарвангасана (96); Урдхва Прасарита Падасана (109); Парипурна Навасана (111); Сиддхасана (48); Вирасана (49, 50); Цикл Вирасаны (54, 55); Супта Вирасана (58); Падмасана (52); Парватасана (59); Матсиасана (62); Джану Ширшасана (26); Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (27); Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана (28); Маричиасана I (29); Пашчимоттанасана (30); Баддха Конасана (35); Упавиштха Конасана (40, 41); Маласана (46); Бхарадваджасана I, II (125, 126); Ардха Матсиендрасана (129); Сету Бандха Сарвангасана (98, 99); Шавасана (212).

Маха Мудра (210); Удджайи Пранаяма I (212); Шавасана (212).

Третий день

Саламба Ширшасана (65); асаны из раздела I как в первый день (4, 5, 7, 8, 11, 15, 18, 21, 22); Уттхита Хаста Падангуштхасана (121, 123); Урдхва Мукха Шванасана (135); Вирасана (49, 50); Саламба Сарвангасана (84, 87); Халасана (89, 90); Баддха Конасана (35); Бхарадваджасана I, II (125, 126); Ардха Матсиендрасана (129); Вариация Йоги Курунта I, II (153, 156); Дви Пада Випарита Дандасана (148, 149); Сету Бандха Сарвангасана (98, 99); Шавасана (212).

Подготовка к глубокому дыханию I, II (212); Шавасана (212).

Четвертый день

Саламба Ширшасана (65); Саламба Сарвангасана (84, 87); Халасана (89, 90); Карнапидасана (92); Супта Конасана (93); Эка Пада Сарвангасана (95); Паршваика Пада Сарвангасана (96); Урдхва Прасарита Падасана (109); Парипурна Навасана (111); Джану Ширшасана (26); Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (27); Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана (28); Маричисана I (29); Пашчимоттанасана (30); Супта Вирасана (58); Матсиасана (62); Бхарадваджасана I, II (125, 126); Ардха Матсиендрасана (129); Сету Бандха Сарвангасана (98, 99); Шавасана (212).

Маха Мудра (210); Удджайи Пранаяма I (212); Шавасана (212).

Пятый день

Следуйте программе первого дня.

Шестой день

Следуйте программе из Разделов IV и II, как в программе второго дня; затем вариация VII йоги Курунта (173); Супта Вирасана (58); Матсиасана (62); Бхарадваджасана I, II (125, 126); Ардха Матсиендрасана (129); Сету Бандха Сарвангасана (98, 99); Шавасана (212).

Маха Мудра (210); Удджайи Пранаяма I (212); Шавасана (212).

Седьмой день

День отдыха;

или Шавасана (212); подготовка к глубокому дыханию I, II (212); Удджайи Пранаяма I (212); Шавасана (212);

или Саламба Ширасана (65); Саламба Сарвангасана (84, 85); Халасана (89, 90); Сету Бандха Сарвангасана (98, 99); Шавасана (212); Удджайи Пранаяма I (200); Шавасана (212).

II. Второй год – промежуточный курс

Первый день

Саламба Ширшасана (69, 70); все асаны из раздела I (1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 20, 21, 22); Вирасана (50); цикл Вирасаны (54, 55); Саламба Сарвангасана (84); Халасана (88, 91); Бадда Конасана (35, 36); Супта Баддха Конасана (38); Упавишхта Конасана (41); Пашчимоттанасана (30); Вариации йоги Курунта I, II, III, V (153, 156, 157, 158, 161); Уштрасана (133); Урдхва Дханурасана (139); Дви Пада Випарита Дандасана (147, 148, 149); Бхарадваджасана I, II (125, 126); Ардха Матсиендрасана (128); Сету Бандха Сарвангасана (101); Шавасана (212).

Шанмукти Мудра (211); Вилома Пранаяма I, II (212); Удджайи Пранаяма I (212); Шавасана (212).

Второй день

Саламба Ширшасана (69, 70); Паршва Ширшасана (71); Париваттаикапада Ширшасана (72); Эка Пада Ширшасана (73); Паршваика Пада Ширшасана (74); Упавиштха Конасана в Ширшсане (75); Баддха Конасана в Ширшсане (76); Саламба Сарвангасана (84, 85); Халасана (88, 91); Карнапидасана (92); Супта Конасана (93); Паршва Халасана (94); Эка Пада Сарвангасана (95); Паршваика Пада Сарвангасана (96); Сету Бандха Сарвангасана (98, 99, 101); Урдхва Прасарита Падасана (107, 108, 109); Джатхара Паривартанасана (113, 114); Парипурна Навасана (111); Джану Ширшасана (26); Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (28); Маричиасана I (29); Паривритта Джану Ширшасана (32); Баддха Конасана (35, 36, 37); Упавиштха Конасана (41); Курмасана (43); Цикл Вирасаны (54, 55); йога Мудрасана (61); Маласана (46, 47); Маричиасана III (127); Ардха Матсиендрасана (128); Пашчимоттанасана (30); Шавасана (212).

Сурья Бхедана Пранаяма, Удджайи Пранаяма II, Шавасана (212).

Третий день

Саламба Ширшасана (69, 70); Все асаны из раздела I (1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 20, 21, 22); Уттхита Хаста Падангуштхасана (121, 123); Супта Падангуштхасана (117, 119); Супта Баддха Конасана (38); Саламба Сарвангасана (84, 85); Халасана (88, 91), Сету Бандха Сарвангасана (98, 99); вариации йоги Курунта I, II, III, V (153, 156, 157, 158, 161); Уштрасана (133); Урдхва Дханурасана (139); Дви Пада Випарта Дандасана (147, 148, 149); Цикл Вирасаны (54, 55); Бхарадваджасана I, II (125, 126); Маричиасана III (127); Ардха Матсиендрасана (128); Пашчимоттанасана (30); Шавасана (212).

Вилома Пранаяма I, II; Удджайи Пранаяма I; Шавасана (212).

Четвертый день