Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство

Раздел VI содержит боковые вытяжения и скручивания позвоночника, что дает новую жизнь позвоночнику, тонизирует внутренние органы, открывает сознанию новые горизонты умиротворенности.

Раздел VII, включающий прогибы назад, развивает физическую и психическую активность и энергичность. Эти позы – прямая противоположность тем, что находятся в Разделе II, и их эффекты также противоположны. В Разделе II вытягивается задняя часть позвоночника, развивая постоянство и душевный покой, в то время как в Разделе VII растягивается передняя часть позвоночного столба, а эффект – живость, бодрость, энергия.

Так, различные группы асан помогают развить хорошее состояние здоровья, выносливость, гибкость, равновесие, устойчивость, живость и психический покой.

Раздел VIII – это йога курунта, метод выполнения асан с веревками, направленный на то, чтобы дать возможность достичь точности, подвижности и равновесия при выполнении асан. Метод хорош для людей недостаточно гибких, для пожилых и для тех, у кого есть комплексы страха или кто не может выполнять асаны самостоятельно.

Раздел IX – для беременных женщин. Здесь даны асаны и пранаяма для сохранения здоровья женщины, готовящейся стать матерью, и плода.

Раздел X включен для того, чтобы продемонстрировать, как женщины могут выполнять сложные асаны, не боясь утратить женственность. Он предназначен для тех, кто готов серьезно и углубленно заниматься для продвижения по пути йоги. Однако техника здесь не дается.

В Разделе XI даются мудры и Шавасана. Последний раздел посвящен пранаяме и дхьяне.

В каждом разделе для удобства читателя есть подзаголовки.

Таблица асан и пранаямы составлена соответственно разделам. В ней пять колонок. Колонка первая содержит номер в списке асан, вторая – название асаны, третья – номер иллюстраций, запечатлевших промежуточную стадию некоторых асан, четвертая – номера иллюстраций, отражающих легкие стадии асан (для тех, кто не может выполнять асаны самостоятельно, и тех, кому нужен для поддержки стол, стена или какой-либо предмет обстановки). В последней колонке дается номер фотографии с конечной стадией каждой асаны.

Следующая таблица позволит читателю легко найти разделы, асаны и иллюстрации.

Таблица асан и пранаямы

Каждый раздел начинается с простых асан и продвигается шаг за шагом к высшим уровням сложности, усиливая физические и психические возможности занимающихся, что позволяет постепенно овладевать программами разделов.

Курс занятий, представленный в этой книге, длится как минимум три года и разделяется на три части – элементарную, промежуточную и продвинутую, каждая часть занятий рассчитана на один год. Эти части, в свою очередь, разделены так, что позволяют заниматься систематически и постепенно. Для некоторых занимающихся может потребоваться больше времени, чтобы завершить курс. Однако йога-садхана не может быть ограничена во времени, и многое зависит от отношения к занятиям и от интенсивности усилий по достижению высшей цели.

Хотя курс делится на три части, каждая из которых содержит ряд асан и различные типы пранаямы, следует поддерживать способность выполнять все позы; по этой причине асаны из одной части включаются в последующие программы. Каждая асана создает в теле особые ощущения, и, если данную асану больше не практиковать, тело теряет эти ощущения и, чтобы снова их достигнуть, потребуются новые усилия и кропотливая работа. Постоянная практика необходима для того, чтобы поддерживать контроль. Не думайте, что удастся сохранить владение позой, пренебрегая ее регулярным выполнением. Лучше не терять то, что достигнуто искренним усилием и тяжелой работой.

Теперь посмотрите расположенные ниже списки асан и пранаямы, разделенные на элементарный, промежуточный курсы и курс для продвинутых занимающихся (числа в скобках после названий асан обозначают номера иллюстраций):

Распределение асан и пранаям по курсам сложности

I. Первый год – элементарный курс

Раздел I

1. Тадасана (1)

2. Врикшасана (другое название – Баддхангулиасана) (2)

3. Уттхита Триконасана (4)

4. Уттхита Паршваконасана (5)

5. Вирабхадрасана I (7)

6. Вирабхадрасана II (8)

9. Паривритта Триконасана (11)

10. Паршвоттанасана (15)

11. Прасарита Падоттанасана (18)

13. Уттанасана (21)

14. Адхо Мукха Шванасана (22)

Раздел II

15. Дандасана (23)

16. Джану Ширшасана (26)

17. Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (27)

18. Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана (28)

19. Маричиасана (29)

20. Пашчимоттанасана (30)

23. Баддха Конасана (35, 36, 37)

25. Упавиштха Конасана (41)

28. Маласана (46)

Раздел III

29. Сиддхасана (48)

30. Вирасана (49, 50)

31. Падмасана (52)

32. Цикл Вирасаны (54, 55)

33. Супта Вирасана (58)

34. Парватасана (59)

37. Матсиасана (62)

Раздел IV

38. Саламба Ширшасана (65)

47. Саламба Сарвангасана (84, 87)

48. Халасана (89, 90, 88, 91)

49. Карнапидасана (92)

50. Супта Конасана (93)

52. Эка Пада Сарвангасана (95)

53. Паршваикапада Сарвангасана (96)

54. Сету Бандха Сарвангасана (98, 99)

Раздел V