Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство

Разделы IV и V – по программе второго дня (IV 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 84, 85, 88, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 98, 99; V 107, 108, 109, 113, 114; 111) Джану Ширшасана (26); Ардха Баддха Пасчимоттанасана (27); Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана (28); Маричиасана I (29); Пашчимоттанасана (30); Бхарадваджасана I, II (125, 126); Маричиасана III (127); Ардха Матсиендрасана (128); Супта Вирасана (58); Супта Баддха Конасана (38); Матсиасана (62); Шавасана (212).

Маха Мудра (210); Удджайи Пранаяма II (213); Удджайи Пранаяма I (212); Шавасана (212).

Пятый день

Все асаны и пранаяма – по программе первого дня.

Шестой день

Раздел IV – по программе второго дня (69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 84, 85, 88, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 98, 99); Раздел II (26, 27, 28, 29, 30, 33); Баддха Конасана (35, 36, 37); Упавишта Конасана (41); Курмасана (43); Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I (173); Цикл Вирасаны (54, 55); Парватасана (59); Баддха Падмасана (60); Йога Мудрасана (61); Матсиасана (62); Бхарадваджасана I, II (125, 126); Маричиасана III (127); Ардха Матсиендрасана (128); Шавасана (212).

Сурья Бхедана Пранаяма (214); Удджайи Пранаяма II (213); Шавасана (212).

Седьмой день

Отдых;

или Сурья Бхедана Пранаяма (214); Шавасана (212);

или Саламба Ширшасана (69, 70); Саламба Сарвангасана (84); Халасана (88, 91); Сетубандха Сарвангасана (98, 99); Шавасана (212); Удджайи Пранаяма I и Шавасана (212).

III. Третий год – продвинутый курс

Первый день

Саламба Ширшасана (69, 70); все асаны из раздела I (1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 20, 21, 22); Уттхита Хаста Падангуштхасасана (121, 123, 124); Вариации йоги Курунта I – V (153, 156, 158, 160, 161): все асаны из раздела VII (133, 135, 136, 139, 140, 146): Адхо Мукха Шванасана (22); Вирасана и Цикл (50, 54, 55); Саламба Сарвангасана (84); Халасана (88, 91); все асаны из раздела VI (125, 126, 127, 128, 132); Пашчимоттанасана (30); Шавасана (212).

Вилома Пранаяма I, II; Удджайи Пранаяма I; Шавасана (212).

Второй день

Все асаны из раздела IV (69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 79 и 84, 85, 88, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 101, 103, 104, 105); Раздел II (26, 27, 28, 29, 30, 33, 34); Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I, II (115, 173); Баддха Конасана (35, 36, 37); Упавишта Конасана (41); Курмасана (43); Супта Курмасана (44); Маласана (46, 47); Йога Мудрасана (61); все асаны из раздела VI (125, 126, 127, 128, 132); Шавасана (212).

Сурья Бхедана Пранаяма (214); Удджайи Пранаяма II (213); Шавасана (212).

Третий день

Саламба Ширшасана (69); все асаны из раздела I (1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 20, 21, 22); Уттхита Хаста Падангуштхасана (121, 123, 124); вариации йоги Курунта I – V (153, 156, 158, 160, 161); все асаны из раздела VII (133, 135, 136, 139, 140, 146); Адхо Мукха Шванасана (22); Вирасана и Цикл (50, 54, 55); Супта Падангуштхасана (117, 118, 119); Супта Вирасана (58); Матсиасана (62); Супта Баддха Конасана (38, 39); Саламба Сарвангасана (84); Халасана (88, 91); все асаны из раздела VI (125, 126, 127, 128, 131); Пашчимоттанасана (30); Шавасана (212).

Нади Шодхана Пранаяма (214); Удджайи Пранаяма II (213); Шавасана (212).

Четвертый день

Все асаны из раздела IV (69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 79, 84, 85, 88, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 101, 103, 104, 105); Урдхва Прасарита Падасана (107, 108, 109); Цикл Вирасаны (54, 55); Джатхара Паривартанасана (113, 114); Парипурна Навасана (111); Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I, II (173, 115); Маласана (46, 47); Йога Мудрасана (61); Курмасана (43); Супта Курмасана (44); Пашчимоттанасана (30); Паривритта Джану Ширшасана (33); Паривритта Пашчимоттанасана (34); все асаны из раздела VI (125, 126, 127, 128, 131); Супта Вирасана (58); Матсиасана (62); Супта Баддха Конасана (38, 39); Шавасана (212).

Сурья Бхедана Пранаяма (214); Удджайи Пранаяма II (213), Шавасана (212).

Пятый день

Все асаны по программе первого дня недели.

Нади Шодхана Пранаяма (214); Удджайи Пранаяма II (213); Шавасана (212).

Шестой день

Все Асаны из раздела IV (69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 79, 84, 85, 88, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 101, 103, 104, 105); Джану Ширшасана (26); Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (28); Маричиасана I (29); цикл Вирасаны (54, 55); Парватасана (59); Баддха Падмасана (60); йога Мудрасана (61); Супта Вирасана (58); Матсиасана (62); Супта Баддха Конасана (38, 39); все асаны из раздела VI (125, 126, 127, 128, 131); Пашчимоттанасана (30); Шавасана (212).

Сурья Бхедана Пранаяма (214); Удджайи Пранаяма II (213); Шавасана (212).

Седьмой день

Отдых;

или Нади Шодхана Пранаяма (214); Шавасана (212);

или Саламба Ширшасана (69); Саламба Сарвангасана (84); Халасана (88, 91); Пасчимоттанасана (30); Сету Бандха Сарвангасана (98, 99); Шавасана (212). Нади Шодхана Пранаяма (214); Шавасана (212).